Come fare esercizi per migliorare gli addominali
Mantenersi in forma È un obiettivo che tutti abbiamo, anche se per alcuni può diventare una vera e propria ossessione. Attività come in esecuzione o il fitness Sono una delle pratiche sportive più in voga oggi per prendersi cura del nostro corpo.
Ma molte persone cercano principalmente di prendersi cura di loro addominali, che si possono produrre meno tonici nel momento in cui smetti di fare esercizio e mangi più di quanto dovresti. Tuttavia, recupera il file tonicità di questi muscoli è più facile di quanto pensi con alcuni fitness anche se la cosa più importante è ricominciare a rimettersi in forma e seguire un programma di esercizi combinato con una dieta ricca e sana. Qui, a proposito, vedremo come possono essere riprenditi gli addominali:
Indice
- Allenamento quotidiano
- Push-up sul pavimento
- Allunga i muscoli delle gambe
- Solleva gamba
- Pilates
Allenamento quotidiano
Il sforzo e il dedizione Saranno i tuoi alleati perfetti se vuoi avere un corpo dieci e addominali che saranno l'invidia di tutti i tuoi amici. L'allenamento quotidiano sarà essenziale. Dobbiamo concentrarci su una serie di esercizi che aumentano anche la muscolatura delle braccia e, in questo modo, si può ottenere un doppio risultato con lo stesso sforzo.
Push-up sul pavimento
Un esercizio di base ma sicuro per contrassegnare gli addominali sono i flessioni sul pavimento. Tendono ad essere un po 'pesanti, ma li faremo poco a poco all'inizio per aumentare il numero di serie con il passare dei giorni. Mentre esegui le flessioni, non dimenticare di stringere gli addominali per aumentare l'intensità in quest'area del corpo.
Allunga i muscoli delle gambe
Stenditi sul pavimento con le gambe semi-piegate e sali più volte verso il busto. È semplice, ma sicuro, tutto dipende dal numero di file addominali puoi fare un giorno.
Consigliati anche gli esercizi addominali invertiti, ideali per perfezionare gli addominali inferiori. Puoi eseguire circa 30 scricchiolii invertiti in ogni serie e aumentarli ogni giorno.
Solleva gamba
Un esercizio un po 'più complicato è eseguire la gamba si alza sospesa su barra fissa. 5 ripetizioni di questo tipo sono consigliate se possiamo chinarci, poiché lo sforzo è molto maggiore. Sono molto buoni per sviluppare e mantenere gli addominali inferiori.
Pilates
Il Esercizi di Pilates ma con un po 'più di ritmo sono anche utili per esercitare quest'area. Se uniamo quotidianamente alcuni di questi esercizi, senza perdere la nostra routine, sicuramente dopo circa 30 giorni i nostri addominali saranno ricompariti e saremo in forma.
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