Benefici della posa della candela nello yoga


La posizione della candela nello yoga è tra le più diffuse ed è comune vederlo applicato anche in altre discipline legate alla ginnastica e alla cura del nostro corpo. Esistono diverse varietà di questo asana noto come Sarvangasana, quindi può essere eseguito dalla sua forma più semplice ad altre posture derivate più difficili e specifiche, che possono essere eseguite solo se hai abbastanza pratica e conoscenza dello yoga. Questo asana è ideale per allungare i muscoli della schiena e del collo facilitando molto rilassamento mentale. In questo articolo di unCome ti spiegheremo in dettaglio tutto ciò che devi sapere benefici della posa della candela nello yoga e come farlo correttamente.

Indice

  1. Benefici della posa della candela
  2. Come eseguire correttamente la posa della candela nello yoga
  3. Muscoli che vengono lavorati con il Sarvangasana
  4. Candela posa controindicazioni

Benefici della posa della candela

Sono molti i vantaggi che la posizione della candela o Sarvangasana ci offre, perché grazie alla postura che il nostro corpo adotta possiamo rilassarci e lavorare molti muscoli diversi. Soprattutto rafforziamo e tonifichiamo la zona della schiena e del collo, ma anche le gambe e le braccia quindi è un esercizio molto completo.

Come per tutte le asana, praticandole regolarmente, riusciamo a migliorare la nostra flessibilità, il rilassamento e tonificiamo anche varie parti del corpo. Ma, nelle righe seguenti, descriveremo in dettaglio il file principali vantaggi della posa della candela nello yoga, in modo da capire perché è così comune vederlo nelle sessioni di gruppo e sei incoraggiato a provarlo:

  • Allunghiamo profondamente i muscoli della schiena, delle spalle e del collo, rafforzando così la colonna vertebrale dall'alto verso il basso. Rafforza anche altri muscoli come quelli dei glutei e delle gambe.
  • Ci aiuta a correggere la postura della schiena quindi è adatta per piccoli problemi in questo.
  • Rilassa il sistema nervoso aiutando ad ossigenare il cervello e, quindi, a migliorarne i tessuti e la funzione. Per questo motivo aiuta anche il rilassamento mentale e riduce l'ansia.
  • Migliora il nostro equilibrio e la concentrazione poiché dobbiamo essere molto attenti ai muscoli che vengono utilizzati ea come farlo correttamente.
  • Poiché la posizione è a testa in giù, attiva l'afflusso di sangue stimolando varie ghiandole del corpo, in particolare la ghiandola tiroidea.
  • Per lo stesso motivo, migliora lo stato di vari sistemi come quello circolatorio, linfatico, nervoso, digerente e anche riproduttivo.
  • È usato per alleviare problemi respiratori come l'asma.
  • Aiuta a bruciare i grassi ed eliminare i liquidi stimolando la combustione delle calorie e il funzionamento del sistema linfatico.
  • Previene e aiuta a trattare problemi come emorroidi, vene varicose, costipazione, squilibri ormonali, raffreddori e migliora la memoria.

Molti di questi benefici possono essere trovati in altre asana, in particolare stretching, tonificazione, bilanciamento di vari muscoli e rilassamento sia fisico che mentale. Per questo motivo è bene sapere quali sono i benefici dello yoga per poter decidere se vogliamo praticarlo ea quale livello ci si addice in base alle nostre esigenze.


Come eseguire correttamente la posa della candela nello yoga

Poiché già conosci tutti i benefici che questo asana può offrirti, sicuramente ti starai chiedendo come farlo bene per sfruttare al meglio tutto ciò che ha da offrire e senza farti male. Quindi, poiché lo yoga ha molti vantaggi e se viene praticato bene e spesso noi notare grandi miglioramenti, ma se praticato male può danneggiare i nostri muscoli, tendini e articolazioni, vi spiegheremo in dettaglio come fare la posizione della candela nello yoga giusto:

  1. Sdraiati supino sul materassino, unisci i piedi e allunga le braccia ai lati appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.
  2. Inspira profondamente mentre sollevi lentamente le gambe, spingendo le braccia contro il pavimento e gli addominali. Porta le gambe in alto fino a quando la schiena è verticale e metti le mani sulla parte bassa della schiena per sostenerti su di esse, lasciando i gomiti, le spalle, il collo e la testa piatti sul pavimento.
  3. Dovresti usare la forza con le mani sulla schiena e con le spalle a terra per aiutarti a mantenere l'equilibrio e per posizionare la schiena e le gambe il più dritte possibile.
  4. La posizione finale dovrebbe risultare in un angolo retto tra il collo e la schiena. Per fare questo, noterai che il tuo mento preme sullo sterno.
  5. In questo momento puoi applicare alcune delle varianti che complicano questa posa ma con cui si ottengono altri benefici, ma dovresti farlo solo quando padroneggi questo asana nella sua forma base.
  6. Per tornare alla posizione di partenza devi scendere molto lentamente abbassando la schiena e poi le gambe, aiutandoti con braccia, mani e addominali a mantenere l'equilibrio. È importante che durante la discesa espiri tutta l'aria lentamente.

Si raccomanda che la durata dell'esercizio quando si inizia a farlo sia di 30 secondi, dobbiamo aumentare tra 5 e 10 secondi ogni giorno fino a quando non possiamo trattenere tra 3 e 5 minuti. Se all'inizio è difficile fare questa posizione possiamo aiutare noi stessi mettendo delle coperte o asciugamani piegati sotto le nostre spalle e le braccia, oppure possiamo mettere i piedi sul muro.

Il variazioni di questo asana Si va dal far cadere le gambe dietro la testa molto lentamente per poi tornare in posizione verticale e infine a quella iniziale, al posizionare le braccia verticalmente ai lati del nostro corpo, mantenendo tutto il peso e l'equilibrio solo sulle spalle e sul collo. . Inoltre, piegare una sola gamba fino a quando il ginocchio tocca la nostra testa o intrecciare le gambe continuando in posizione eretta sono altre varianti.

Muscoli che vengono lavorati con il Sarvangasana

Se, oltre a cercare relax, vuoi anche iniziare a praticare yoga per dimagrire e tonificare il tuo corpo, ti interesserà sicuramente sapere cosa sono i muscoli che la postura della candela funziona, che ti aiuterà a rafforzare e definire. I muscoli che vengono utilizzati di più durante l'esecuzione di questo asana sono i seguenti:

  • Muscoli del collo
  • Muscoli della spalla
  • Muscoli della parte superiore della schiena
  • Muscoli lombari
  • addominali
  • Bicipite
  • Tricipiti
  • Natiche
  • Rapitori
  • Quadricipiti
  • Muscoli posteriori della coscia
  • Gemelli

Candela posa controindicazioni

Sebbene Sarvangasana abbia molti benefici per il nostro corpo e anche per la mente, ce ne sono anche alcuni controindicazioni della posizione della candela Cosa devi tenere a mente per sapere se dovremmo praticarlo o meno:

  • Casi di malattia gastrica avanzata o gastroenterite
  • Persone con emicrania e forti mal di testa
  • Durante il ciclo
  • Se è presente un infortunio al collo, alla spalla o alla schiena che è ancora in fase di riabilitazione o cura
  • Persone con ipertensione
  • Durante la gravidanza questo asana non è raccomandato, dovrebbe essere fatto solo se hai molta esperienza e il medico lo consente.
  • Persone con problemi agli occhi come il glaucoma o ipertensione oculare.
  • Persone con gravi problemi alle orecchie.

Ora che hai visto tutto ciò che questo asana può offrirti, potresti anche essere interessato a questo altro articolo di unCOME in cui ti diciamo Come fare yoga a casa.


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