Come definire i bicipiti senza pesi

Non tutti hanno la capacità di mettersi in forma in palestra. Che sia per mancanza di tempo, risorse o perché non c'è una palestra nelle vicinanze, ci sono persone che devono scegliere di fare esercizio a casa. Oggi anche a casa possiamo avere attrezzature professionali, però non tutti abbiamo le attrezzature necessarie per farlo.

Questo non dovrebbe servire come scusa, dato che ci sono molti esercizi per muscolare i bicipiti senza usare pesi o manubri, come? Molto facile, usando il peso del nostro corpo. In questo modo potremo tonificare i muscoli delle braccia; tricipiti, bicipiti, spalle e avambracci con ottimi risultati. Se vuoi sapere come farlo nel seguente articolo di unCome ti spiegheremo come definire i bicipiti senza pesi.

Indice

1. Bicipiti senza materiale: avvallamenti o avvallamenti
2. Riccioli bicipiti sul pavimento
3. Esercizi per le braccia senza pesi per le donne: flessioni a diamante
4. Curl bicipite isometrico senza pesi
5. Bicipiti senza materiale: camminata laterale
6. Definizione di bicipiti senza pesi: flessioni a V.
7. Esercizi per i bicipiti a casa senza pesi: raccomandazioni

Bicipiti senza materiale: avvallamenti o avvallamenti

Per fare questo esercizio non avrai bisogno di alcun tipo di materiale a parte una sedia, una poltrona o una panca, un asciugamano o un materassino e il tuo corpo. Dimentica manubri, macchine e pesi per aumentare la forza, il volume e il tono delle tue braccia.

Questo esercizio è noto come tuffi o fondi e riguarda sedersi davanti a una panchina o una sedia con la schiena appoggiata su di lei. Partendo da quella posizione devi posizionare il palmo delle mani sulla panca o sulla sedia, all'altezza dei fianchi e semi-fletti le gambe in avanti. L'esercizio cerca di piegare delicatamente i gomiti per sollevare il peso del corpo come se fossero delle normali flessioni. In questo modo lavorerai principalmente sui tricipiti, ma eserciterai anche spalle e bicipiti.

Riccioli bicipiti sul pavimento

Le flessioni sono uno degli esercizi più popolari al mondo insieme agli addominali e, quando si parla di braccia, lo sono l'esercizio per eccellenza. Sicuramente in qualche momento della tua vita hai fatto flessioni, tuttavia, la tua tecnica potrebbe non essere il più raffinata possibile, rendendo l'esercizio non del tutto efficiente.

Per fare bene un push-up, è importante non muovere la vita e mantenerla completamente dritto indietro quando sali e quando scendi. La cosa grandiosa di questo esercizio è che, allo stesso tempo, stai esercitando bicipiti, tricipiti e spalle.

Questo è un esercizio per le braccia molto popolare che probabilmente sai già come eseguire, devi solo ricordarti di non muovere la vita e rimanere in linea retta mentre alzi e abbassi il tuo corpo flettendo le braccia. Con le flessioni tradizionali lavorerai tricipiti, parte anteriore della spalla e in misura minore bicipiti. Nel seguente articolo di unCOME spieghiamo come iniziare a fare flessioni.

Esercizi per le braccia senza pesi per le donne: flessioni a diamante

I diamond push-up sono un esercizio che parte dai push-up di una vita, che abbiamo spiegato nella sezione precedente, ma a differenza di questi c'è un piccolo cambiamento nella postura della mano Ciò significa che i gruppi muscolari del braccio devono essere lavorati con più forza invece dei pettorali.

L'esercizio inizia dalla stessa postura, invece, le mani sono più vicini gli uni agli altriinfatti, l'indice e il pollice di ciascuna mano dovrebbero essere a contatto con quello dell'altra. Riducendo la base, costringeremo le nostre braccia a lavorare di più, con il quale anche i risultati saranno migliori.

Curl bicipite isometrico senza pesi

Normalmente questo esercizio viene eseguito con una barra di più di un metro di lunghezza, tuttavia vi abbiamo già detto che per questi esercizi non avrete bisogno di materiale aggiuntivo. In questo caso ti suggeriamo di prenderne uno asciugamano, corda o cintura, che ti farà lo stesso servizio.

Si tratta di afferrarlo dalle estremità mentre ci calpesti con i piediQuindi dovresti piegare i gomiti e le spalle fino a quando non sono completamente allungati - che si tratti di una corda, un asciugamano o una cintura - e tenerli tesi per almeno 15 secondi. riposandola e stringendola di nuovo.

Bicipiti senza materiale: camminata laterale

La camminata laterale è un esercizio molto completo per definire i bicipiti e, come il resto degli esercizi che proponiamo in questo articolo, non avrai bisogno di pesi. Come nei casi precedenti, con la passeggiata usiamo il nostro peso spingere le braccia al limite e, in questo caso, in modo particolarmente efficace.

La posizione di partenza è la stessa delle flessioni, ma mantenendo le braccia completamente dritte, senza piegare i gomiti. Da qui devi spostarsi lateralmente, usando mani e piedi senza piegare le braccia. In questo esercizio tonificherete soprattutto le spalle, ma c'è anche un importante lavoro di braccia e bicipiti.

Definizione di bicipiti senza pesi: flessioni a V.

Come molti degli esercizi che ti abbiamo spiegato, anche i flessioni a V riguardano a variazione di flessioni per renderli più efficaci o per lavorare su un gruppo muscolare diverso.

In questo caso specifico, inizi dalla normale posizione di flessione, tuttavia devi accorciare la distanza tra mani e piedi, quindi dobbiamo solleva i glutei mantenendo le braccia e le gambe distese. In questo modo, la forza dovrebbe fondamentalmente essere esercitata su spalle, bicipiti e tricipiti.

Le flessioni a V sono un ottimo esempio che non servono macchinari o pesi per ottenere bicipiti forti e tonici, ci sono molti modi per allenare le braccia senza dover spendere soldi.

Esercizi per i bicipiti a casa senza pesi: raccomandazioni

Anche se ti alleni a casa e senza pesi non significa che non dovresti stare attento o che puoi farlo comunque. Allora ti daremo una serie di raccomandazioni in modo da non subire alcun infortunio e da poter ottimizzare al massimo il tuo sforzo:

• Come ogni altro allenamento, anche questo richiede pianificazione. La nostra raccomandazione è che tu lavori da 2 a 3 volte a settimana lasciando almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti.
• Prima di iniziare la formazione dovresti fare un file riscaldamento adeguato per evitare possibili lesioni. Nel seguente articolo spieghiamo come riscaldarsi per una sessione.
• Una volta che la sessione è finita, devi allungare correttamente per aiutare a rilassare e recuperare i muscoli.
• Non tutto funziona sui bicipiti, devi completare questo esercizio con a allenamento aerobico.
• UN dieta corretta e una buona idratazione sono essenziali per ottenere buoni risultati.

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