Come calcolare il peso in eccesso

Il sovrappeso Può causare problemi che vanno da bassa autostima, diabete e malattie cardiache. Essere in sovrappeso può ridurre la durata della tua vita. Prima di iniziare un programma di dimagrimento, devi sapere quanti chilogrammi devi perdere. Peso in eccesso è la differenza tra il peso effettivo e il peso corporeo ideale. Il peso ideale è un termine usato per definire un peso sano in base alle dimensioni del tuo corpo, tenendo conto del sesso. Conoscere il tuo peso ideale ti manterrà motivato a continuare con un programma dietetico e costituirà un punto di riferimento per una perdita di peso efficace in modo sano.

Avrai bisogno di:

• Macchina per pesare

Passaggi da seguire:

Se sei una donna, calcola il tuo peso corporeo ideale, con la seguente formula, chiamata formula di Hamwi: [(la tua altezza in centimetri - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Ad esempio, se la tua altezza è di 165 centimetri, la formula del tuo peso corporeo ideale sarebbe simile a questa: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Il tuo peso ideale sarebbe 56,6 kg.

Se sei un uomo, calcola il tuo peso corporeo ideale con la seguente formula, chiamata formula di Hamwi: [(la tua altezza in centimetri - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Ad esempio, se la tua altezza è 179 centimetri, la formula del tuo peso corporeo ideale sarebbe simile a questa: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Il tuo peso corporeo ideale sarebbe 76,4 kg.

Calcola il peso in eccesso, sottraendo il tuo peso corporeo ideale, calcolato sopra, dal tuo peso attuale. Usa gli esempi sopra, se sei una donna e attualmente pesi 60 kg, il tuo peso in eccesso è di 3,4 kg. Se sei un uomo, pesi 180 kg, il tuo peso in eccesso è di 3,6 kg.

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Suggerimenti

• Il peso corporeo ideale (PCI) può essere calcolato utilizzando i calcolatori IBW, tenendo conto delle dimensioni del corpo. Basta cercare il calcolatore IBW effettuando una ricerca online.
• Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di dimagrimento.
• Trova un programma di perdita di peso che si concentri sul bilanciamento delle proteine ​​e dei carboidrati sani, come frutta e verdura.
• Includere esercizio, almeno cinque giorni alla settimana, per completare un programma di perdita di peso.