Come scegliere il peso dei manubri

Scegliere il peso dei manubri È una decisione chiave che determinerà l'efficacia degli esercizi che svolgi con questi strumenti che possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi che hai pianificato nei tuoi allenamenti. Devi determinare da solo se alcuni manubri hanno il peso appropriato, iniziando a lavorare con loro e valutando se non sono all'altezza delle tue esigenze o se rappresentano un carico eccessivo che ti impedisce persino di eseguire gli esercizi. In OneHowTo ti offriamo una serie di suggerimenti come scegliere il peso dei manubri.

Passaggi da seguire:

L'esecuzione degli esercizi con i manubri è ciò che ti permetterà di decidere se hai commesso un errore quando si tratta di scegli il peso dei manubri. In particolare, saprai se sono molto pesanti nel caso in cui sei costretto a interrompere l'allenamento per il fatto che non puoi tenere i manubri. In questo caso, devi scegliere ridurre il peso per evitare di sovraccaricare i muscoli o addirittura di ferirti.

Puoi anche sbagliare per il motivo opposto, cioè perché non sono abbastanza pesanti per la tua struttura corporea e il tuo stato di forma, quindi non costituiscono un aiuto considerevole quando si tratta di sviluppare i muscoli che vuoi rafforzare.

Semplicemente sollevando i manubri noterai che sono troppo leggeri se è facile per te adottare la posizione per iniziare l'esercizio. In ogni caso, è sempre preferibile che tu rimanga basso e possa aumentare il peso.

Devi prendere in considerazione quando scegli il peso dei manubri che la figura ideale sarà diversa a seconda del tipo di esercizio che vuoi fare. Pertanto, avrai bisogno di più carico se l'allenamento prevede il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente, per l'ovvia ragione che più muscoli stanno portando il peso.

Inoltre, le tue esigenze aumenteranno nel tempo man mano che avanzi con gli allenamenti. In questo modo, non avrai sempre bisogno dello stesso peso del manubrio in quanto ciò porterebbe al ristagno.

Puoi fare un test molto semplice per scegliere il peso dei manubri. Tienine uno con la mano sinistra se sei destro o con la destra se sei mancino. Ora, fai un semplice esercizio come fare 15 sollevamenti laterali.

Un peso adeguato farà sì che lo sforzo inizi a notare dall'esecuzione numero 10. Se i problemi sono apparsi prima, è che i manubri sono troppo pesanti e, al contrario, se sono arrivati ​​dopo o, semplicemente, non è costato ti sforzi, i manubri sono leggerissimi.

Non sottovalutare l'importanza di scegliere un peso adatto per i manubri, poiché è una caratteristica fondamentale di questo strumento che può portarti tanti benefici nei tuoi allenamenti.

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