Come riscaldarsi prima di correre

UN riscaldamento contanti prima correre lo realizzeremo con pochi semplici formazione in cui non dovremmo spendere più di cinque minuti. È qualcosa che dobbiamo fare di routine e che ci permetterà di essere migliori protetto contro possibili lesioni e, allo stesso tempo, essere più efficienti quando si tratta di correre. A uncomo.com spieghiamo come riscaldarsi prima di correre.

Passaggi da seguire:

I piedi sono la regione del nostro corpo che soffrirà di più durante gara, poiché sarà il primo a ricevere l'impatto. Per prepararli vicino alle caviglie, piegheremo leggermente una gamba e gireremo il piede prima a sinistra e poi a destra. Successivamente, faremo lo stesso esercizio con l'altro piede.

Il seguente giunti che dobbiamo preparare sono le ginocchia. Per fare questo, dobbiamo fare un esercizio simile al precedente ma questa volta senza girare i piedi, ma le ginocchia. Un altro modo per rinforzarli per la corsa è mettersi in posizione con le gambe piegate, come se dovessimo sederci e sollevare il corpo per poi tornare alla posizione di partenza.

Il zona fianchi Lo prepareremo stando in piedi con le gambe leggermente divaricate. Appoggeremo le mani sulla vita e, cercando di non muovere il tronco, faremo dei cerchi con la vita.

Dobbiamo anche prestare attenzione a spalle e collo, che di solito vengono caricati durante la pratica di jogging. Con le spalle faremo dei cerchi da davanti a dietro e nella direzione opposta; mentre il collo lo gireremo da sinistra a destra e poi da destra a sinistra.

Successivamente, ci sdraiamo sul pavimento sulla schiena e muoviamo le gambe come se fossimo in bicicletta, facendo movimenti circolari. L'obiettivo è attivare la circolazione prima di iniziare a correre.

Per terminare il riscaldamento, prima di correre dobbiamo fare una piccola corsa leggera.

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