Come eseguire gli scricchiolii in piedi

Quando pensiamo agli esercizi addominali, viene subito in mente la classica immagine di una persona sdraiata a terra, con le gambe piegate, che fa uno sforzo per sollevare il corpo e tornare alla posizione di partenza. In effetti, gli addominali sono, insieme alle flessioni, uno degli esercizi più iconici. Tuttavia, non sempre abbiamo il materiale, la condizione fisica o il desiderio di introdurre questi esercizi nella nostra routine di allenamento.

Qualunque sia il tuo caso, dovresti sapere che non è necessario sdraiarsi per eseguire gli addominali, anzi, puoi farli in piedi in un modo molto più divertente. Se vuoi sapere come esercitarti in questo modo, nel seguente articolo di unCOME ti spiegheremo come eseguire gli scricchiolii in piedi.

Indice

1. Crunch in piedi, funzionano?
2. Efficaci crunch in piedi: Pike crunch
3. Crunch in piedi per donne e uomini
4. Addominali senza sdraiarsi: come eseguirli

Crunch in piedi, funzionano?

Nella stragrande maggioranza dei casi, gli addominali sono un tipo di esercizio che di solito viene eseguito sdraiato su una superficie comoda, tuttavia, ciò non significa che non possano essere eseguiti in altri modi, ad esempio in piedi.

Il fatto di fare il scricchiolii in piedi puoi portare Molti vantaggi. La principale è che non hai bisogno di alcun tipo di materiale e, anche se in casa non hai troppo spazio o non puoi sdraiarti comodamente, puoi continuare a svolgere la tua routine lavorativa. D'altra parte, è molto comune trovare casi in cui gli addominali tradizionali sono fastidiosi o addirittura dolorosi. Uso degli addominali in piedi a posture molto più naturali, che ne facilitano la realizzazione. Qualcosa di simile accade con tutte quelle persone che soffrono problemi alla schiena o al collo, infortuni che possono aumentare se non li eseguiamo con una tecnica molto raffinata. Con gli addominali senza sdraiarsi, eliminiamo tutte queste possibili complicazioni alla radice, lavorando gli addominali in modo efficace e senza subire lesioni.

Se li confrontiamo, non possiamo dire che fare gli scricchiolii in piedi sia meglio che farli sdraiati. Nel caso di questi ultimi il lavoro di contrazione muscolare è maggiore quindi sono più efficaci se si vuole tonificare e rinforzare i muscoli, questo però non toglie nulla all'altro tipo. In effetti, fare addominali fa parte di a allenamento molto più funzionale, paragonabile ai movimenti che facciamo quotidianamente, cosa che non accade quando facciamo gli addominali sdraiati. Nel seguente articolo di unCOME scoprirai i vantaggi di fare gli addominali.

Efficaci crunch in piedi: Pike crunch

Questo esercizio inizia ovviamente con la posizione eretta mantenendo i piedi uniti. A loro volta, le braccia dovrebbero essere estese verso l'alto. Il movimento che devi fare, in modo coordinato, è solleva una gamba mentre cerchi di toccarla con le mani mantenendo le braccia dritte.

In questo esercizio è molto importante che entrambe le gambe, le braccia e soprattutto la schiena, stai costantemente dritto, altrimenti non lavorerai gli addominali. Il movimento delle gambe non va intervallato, ma devi prima fare le ripetizioni con una gamba e, successivamente, fare le ripetizioni con l'altra. All'inizio puoi iniziare a fare 20 ripetizioni con ciascuna di esse in un totale di 3 serie.

Un altro aspetto molto importante è la respirazione, poiché è comune non farlo correttamente quando si è molto concentrati con gli esercizi.

Crunch in piedi per donne e uomini

Crunch in piedi con passo diagonale

Un altro esercizio per esercitare gli addominali in piedi è il passo diagonale. Devi alzarti e iniziare il movimento sollevando una gamba mentre si piega il ginocchio. Allo stesso tempo devi alzare le mani allungando le braccia facendo un movimento diagonale verso la gamba che hai sollevato. A differenza di altri, questo esercizio non è fatto da ripetizioni, ma devi farlo per 40 secondi e, trascorso quel tempo, cambiare gamba.

I vantaggi di questo esercizio non si limitano solo al lavoro attivo degli addominali obliqui e inferiori, in aggiunta a ciò, c'è un ottimo lavoro della parte inferiore del corpo e dell'equilibrio.

Addominali senza sdraiarsi: torsione obliqua

Le torsioni oblique sono un ottimo esercizio per lavorare gli addominali senza doversi sdraiare e senza dover investire troppo tempo. Per fare questo dobbiamo partire da una postura eretta, con le gambe separate un po 'più delle spalle senza nessun altro oggetto che il nostro corpo. Da lì deve andare flettendo il tronco di lato e di lato cercando di mantenere la schiena il più dritta possibile. Allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere estese verso l'alto accompagnando il movimento del tronco.

Questo esercizio non solo farà lavorare gli addominali obliqui, facendoti tonificare, ma è anche un ottimo esercizio cardio che ti aiuterà a bruciare calorie e sarà perfetto per perdere peso. Inoltre, serve anche per esercitare glutei e cosce.

Scricchiolii in piedi: colpi di scena

Questo esercizio è anche molto efficace, non solo a livello addominale, ma anche a livello cardio e tonificante della parte inferiore del corpo. La postura di partenza è simile a quella dell'esercizio precedente, con le gambe divaricate all'altezza delle spalle. Da qui quello che dovresti fare è alza le ginocchiain alternativa fino a toccare il gomito sullo stesso lato. Per tutto questo, la schiena deve essere tenuta dritta, quindi dovrebbero essere gli addominali a fare tutto il lavoro.

Addominali senza sdraiarsi: come eseguirli

Concentrati sugli addominali

Sembra un gioco da ragazzi, ma il fatto che la tua schiena non sia piatta sul pavimento ti renderà necessaria molta più concentrazione per allenare gli addominali. Ciò implica una buona tecnica ed esecuzione dei movimenti in modo che il lavoro sia il più efficace possibile.

Una buona tecnica prevede di rilassare il collo in modo da poter concentrare tutte le forze sui muscoli addominali. Allo stesso modo che facciamo con gli addominali tradizionali, con gli addominali in piedi devi anche espirare l'aria ogni volta che esegui uno degli sforzi. Quando affondi l'addome quando espiri, dovresti notare che quella zona sta funzionando.

Devi tenere presente che questi esercizi sono progettati per lavorare gli addominali, quindi, il resto dei gruppi muscolari deve svolgere una forza secondaria, devono essere gli addominali a fare la maggior parte del lavoro.

Lavora con calma

È molto la tecnica è più importante della velocità. Il miglior consiglio che si può dare è quello di fare gli esercizi con calma. Non fare movimenti troppo bruschi, che possono causare gesti scorretti che finiscono in lesioni. Inoltre, se lo fai con troppo impulso, l'esercizio perde efficacia. Esegui i movimenti con calma, mantenendo la concentrazione e controllando i movimenti dell'esercizio.

Pesi o manubri, facoltativi

In linea di principio, non è necessario utilizzare manubri o qualsiasi tipo di pesi per fare questi esercizi, tuttavia, se li incorpori, li renderai molto più efficaci e utili. Ti consigliamo di fare le prime sedute senza nulla, mantenendo la concentrazione sulla tecnica. Ma una volta padroneggiato, puoi aggiungere materiale rendere la sessione più efficace.

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