Come allenarsi per perdere il grasso della pancia


Per perdere il grasso della pancia, dovrai fare di più che una dieta sana ed equilibrata. Esercizio fisico regolare nel tuo stile di vita. Devi mirare a ridurre il grasso corporeo da tutto il tuo corpo per ridurre il grasso della pancia, perché la riduzione di un solo punto del corpo non è possibile. Il solo fatto di addominali non brucerà lo strato di grasso dall'addome. Dovrai fare una combinazione di esercizi per ottenere una pancia piatta.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Dovresti fare esercizio cardiovascolare tre o quattro volte a settimana per aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Cammina, fai jogging, vai in bicicletta, nuota o prendi lezioni di aerobica. Scopri in quale sport di squadra puoi essere coinvolto. La tua palestra locale può organizzare tornei di squash o basket, oppure controlla la città in cui vivi per una comunità sportiva. Puoi allenarti in casa con i DVD degli esercizi nei giorni in cui non hai voglia di andare in palestra.

Includi l'allenamento della forza nelle tue sessioni di allenamento. Secondo il sito web di Food Channel, l'allenamento della forza ti rende più forte e aumenta la tua massa metabolica per bruciare calorie, anche a riposo. Prova a eseguire esercizi composti che mirano a più muscoli contemporaneamente brucia i grassi in modo ottimale. Allena tutte le parti del corpo. Esegui esercizi come flessioni per la parte superiore del corpo, affondi e squat per la parte inferiore del corpo, stacchi per la schiena e curl con manubri per le braccia. Aumenta il peso o il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.

Fai una serie di esercizi. Gli esercizi addominali non bruciano i grassi, ma tonificano i muscoli sotto il grasso. Come lo strato di grasso è ridotto, vedrai i tuoi addominali tonificati. Lavora la parte superiore del tuo retto addominale eseguendo gli addominali tradizionali. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e le gambe sul pavimento. Sostieni la testa con le mani. Inspira, usando i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo in modo che le spalle siano sollevate da terra. Espira per lo sforzo. Tieni i gomiti in fuori. Esegui tutte le serie e le ripetizioni consentite dalla tua forma fisica.

Allena la parte inferiore del tuo retto addominale eseguendo l'arricciatura inversa. Sdraiati sulla schiena sul pavimento e solleva le gambe in aria. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Alza la testa da terra e usa le mani come supporto. Inspira e porta le ginocchia al petto mentre sollevi i glutei da 1 a 2 pollici dal pavimento. Abbassa le gambe a terra ed espira. Non lasciare che i tuoi piedi tocchino il suolo. Ripeti l'esercizio tutte le volte che ti senti fisicamente in forma.

Esegui esercizi obliqui. Assumi la tradizionale posizione degli addominali. Inspira mentre sollevi le spalle da terra e aggiungi un tocco all'inizio dell'esercizio per portare il gomito sinistro al ginocchio destro. Ripeti l'esercizio con il gomito destro e il ginocchio sinistro. Continua a alternare i lati finché non completi le ripetizioni e le serie.

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Suggerimenti

  • Verificare con il proprio medico prima di iniziare una dieta o un esercizio di routine.