Come riscaldare le braccia prima di sollevare pesi
Se lo stretching dopo i pesi è importante, il processo di preparazione delle braccia per il sollevamento dei manubri non è meno importante. Pertanto, il riscaldamento è essenziale affinché i muscoli siano sottoposti a un grande sforzo per raggiungere il temperatura adeguata in modo da ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, con le braccia in condizioni ottimali per l'esercizio, potrai allenarti più a lungo. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come riscaldare le braccia prima di sollevare pesi.
Passaggi da seguire:
Con questo primo esercizio preparerai i gruppi muscolari del braccio, della spalla e della parte superiore della schiena allo sforzo. Inizia con il braccio destro. Devi passarlo allungato sul petto. Con il braccio sinistro, usa la forza per aumentare la tensione. Premere per circa 5 secondi, quindi rilasciare, ripetendo l'azione con ciascun braccio 10 volte.
Il secondo esercizio per riscaldare le braccia prima di sollevare pesi Consiste nell'afferrare il gomito del braccio destro con la mano sinistra e portarlo all'altezza della testa. Noterai come alleni i muscoli della parte superiore del braccio, quindi saranno sintonizzati quando inizierai a sollevare il peso. Mantieni la posizione per circa 5 secondi e fai 10 ripetizioni con ciascun braccio.
Il seguente esercizio prima del sollevamento pesi che vi proponiamo vi permetterà non solo di preparare le braccia per l'attività, ma anche parte dei muscoli della schiena, anch'essi coinvolti nello sforzo. È molto semplice da eseguire, intreccia le mani davanti a te e alza le braccia cercando di raggiungere il punto più alto, mantenendo la posizione lì per circa 5 secondi. Quindi abbassa di nuovo le braccia e ripeti l'azione circa 15 volte.
Inoltre non fa male fare un po 'di jogging leggero, per circa 4 o 5 minuti, in modo che il corpo in generale raggiunga il punto di calore preciso prima di iniziare con il sollevamento pesi, attività in cui dovrai fare uno sforzo importante.
Il riscaldamento è molto importante per ridurre la possibilità di infortuni, ma è necessario tenere in considerazione anche un altro fattore come il peso dei manubri. Ti consigliamo di visitare questo articolo in cui ti offriamo alcuni consigli in modo da non caricare troppo i pesi né cadere a corto.
Non dimenticare di seguire sempre questa routine per riscalda le braccia prima di sollevare pesi. Se non vuoi passare molto tempo, fai meno ripetizioni di quelle indicate nell'articolo in ciascuna delle attività, ma tieni presente che è molto importante che le braccia siano calde al momento di limitare il rischio di lesioni.
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