Come controllare la frequenza cardiaca durante la corsa
Controlla il tuo battito cardiaco mentre corri È un buon modo per avere un indicatore quantitativo sia della tua condizione fisica sia se il ritmo di allenamento che stai seguendo è adeguato. È possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro per ottenere la frequenza cardiaca, ma è anche possibile eseguire la misurazione manualmente, contando i battiti al polso. In unCome spieghiamo in dettaglio come controllare la frequenza cardiaca durante la corsa.
Passaggi da seguire:
Se hai un cardiofrequenzimetro, utilizza questo dispositivo per misurare il tuo pulsazioni durante la corsa. È il modo più preciso e semplice per controllare la frequenza cardiaca in ogni momento e il modo in cui il corpo risponde alle esigenze di sforzo durante l'esercizio fisico.
Puoi anche controllare la frequenza cardiaca durante la corsa. Manuale, cioè mettendo il dito sul polso, nell'arteria radiale, per contare quanti battiti hai in un dato momento.
Per fare ciò, devi posizionare delicatamente il dito medio e l'indice sul polso per 15 secondi. Moltiplichi il risultato ottenuto per 4 e avrai calcolato il tuo battiti al minuto. Se vuoi ottenere una cifra più precisa, puoi contare i battiti del tuo polso durante i 60 secondi, senza dover moltiplicare la cifra ottenuta in seguito.
La cosa più interessante è conoscere il tuo I tempi di recupero dopo aver fatto lo sforzo. In questo senso, meno tempo ci vuole per recuperare dopo la corsa, più sarai in forma.
Per conoscere il tempo di recupero in base alla frequenza cardiaca, ciò che devi fare è misurare la frequenza cardiaca subito dopo la corsa e 1 minuto dopo. Come diciamo, puoi usare il cardiofrequenzimetro o farlo a mano.
Più combinazioni di tasti puoi abbassare, più sei in forma. Ecco alcune indicazioni sui battiti cardiaci che recuperi e sul tuo livello di forma fisica:
- Se dopo 1 minuto recuperi meno di 30 battiti, le tue condizioni fisiche sono pessime.
- Nel caso in cui cadi tra i 30 ei 40 battiti, non ti alleni frequentemente.
- Se riesci a raggiungere livelli fino a 50 battiti inferiori, ti stai allenando regolarmente e correttamente.
- La tua forma fisica è molto buona se recuperi fino a 70 battiti.
- I corridori d'élite scendono da 70 battute in su.
È anche importante che tu sappia qual è il tuo normale frequenza cardiaca. Per fare ciò, prendi il tuo battito cardiaco a riposo per una settimana e calcola la media, dividendo il valore per 7.
Con questi dati della tua frequenza cardiaca normale, devi misurare la tua frequenza cardiaca subito dopo la corsa e prenderla ogni minuto, fino a raggiungere questo livello di riposo. La cosa normale è che in un quarto d'ora avrai raggiunto le tue normali pulsazioni, se ci vuole più tempo dovresti consultare il tuo medico poiché potresti dare sintomi di qualche patologia.
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