Quando bere frullati proteici
Sebbene molte persone vadano in palestra per fare esercizio ed essere in salute, c'è anche chi vuole che questo esercizio si manifesti con un corpo più attraente. Ciò può essere ottenuto attraverso l'ipertrofia, la crescita del volume muscolare.
Gli allenamenti da fare per aumentare il volume dei muscoli sono simili agli esercizi di forza, ma hanno una serie di caratteristiche differenziali che devi tenere in considerazione se vuoi che diano i risultati desiderati. Nel caso di questi allenamenti ipertrofici, è conveniente utilizzare integratori come i frullati proteici, molto comuni per favorire il cambiamento.
C'è molta mitologia riguardo a questi accessori e riguardo quando bere frullati proteici e quando no. Da un HOWTO, di seguito, vi diciamo tutto ciò che dovete sapere al riguardo.
Indice
- Cosa sono i frullati proteici ea cosa servono?
- Chi dovrebbe bere frullati proteici
- Quando bere frullati proteici
Cosa sono i frullati proteici ea cosa servono?
I frullati proteici sono un prodotto trasformato commercializzato per nutrienti proteici extra. Il modo più comune per trovare proteine in diversi prodotti è la polvere (molto simile al latte in polvere). Questo prodotto può essere miscelato con acqua o altri liquidi e, dopo aver mescolato completamente ed ottenuto una consistenza omogenea, si ottiene il frullato in questione pronto da bere. Se invece di acquistare frullati sul mercato preferisci farli da solo, dai un'occhiata a questo articolo su Come preparare frullati proteici.
Va tenuto presente che c'è molta mitologia riguardo a questi frullati, quindi vale la pena ricordare che il loro unico obiettivo è fornire una proteina in più a chi vuole aumentare il volume dei propri muscoli e che, solo con la dieta, non possono farlo. Va anche notato che non tutti i frullati proteici contengono gli stessi ingredienti, quindi non tutti agiranno allo stesso modo nel corpo.
I pericoli e i rischi dei frullati proteici
In linea di principio, se i frullati vengono consumati correttamente, ovvero seguendo le istruzioni del produttore, nessun rischio che sono dannosi per la salute. Potresti aver sentito che il suo consumo è associato a malattie come l'ipertensione o aumento del colesterolo, ma la verità è che questi problemi sono generalmente associati a tutte le diete ad alto contenuto proteico.
In ogni caso, se prevedi di iniziare a consumare questi tipi di integratori, è meglio avvisare il tuo medico di famiglia e sottoporsi ogni tanto ad un esame del sangue per assicurarti che tutto sia sotto controllo.
Chi dovrebbe bere frullati proteici
È importante tenere presente che il consumo di questo prodotto non è quello che genera il muscolo, ma che è l'esercizio in palestra o le corrispondenti routine di bodybuilding che consentono farsi i muscoli, che si nutre delle proteine precedentemente ingerite grazie ai frullati. Ciò significa che se consumiamo questi frullati ma non ci esercitiamo, non solo non avremo un corpo muscoloso, ma, molto probabilmente, aumenteremo di peso sotto forma di grasso.
Per questo motivo, solo le persone che si allenano con l'obiettivo di sviluppare l'ipertrofia muscolare dovrebbero bere frullati di proteine. È essenziale insistere su questo perché devi essere chiaro che i frullati proteici sono sempre a supplemento alla dieta, mai un sostituto del solito pasto. Infatti, sostituire completamente il cibo normale con frullati proteici può portare a seri problemi di salute.
Quando bere frullati proteici
Ogni persona ha caratteristiche specifiche che possono rendere l'effetto di questo tipo di integratore leggermente diverso a seconda di quando viene consumato. Tuttavia, possono essere impostati tre momenti generali quale sarebbe il più adatto per l'assunzione di un frullato proteico:
Mangia frullati proteici al mattino
Dopo aver dormito tutta la notte e prima di mangiare qualsiasi cibo, il glicogeno nel fegato è completamente esaurito, quindi i muscoli entrano nella fase cartabolica. Oltre alla normale colazione che si consuma normalmente, l'ora di pranzo è un buon momento per avere un frullato proteico che fornisce il contenuto extra necessario per mantenere il muscolo in perfette condizioni.
Bevi frullati proteici prima dell'allenamento
Un altro dei momenti più comuni per consumare un frullato di proteine è prima dell'allenamento. In questo modo, ti assicuri di avere i nutrienti necessari durante l'allenamento. Tuttavia, è un ulteriore vantaggio, poiché, in generale, prima dell'allenamento il muscolo è solitamente in buone condizioni per svolgere il lavoro richiesto. Il frullato proteico può essere consigliato prima dell'allenamento, soprattutto quando farai esercizi di forza.
Bevi frullati proteici dopo l'allenamento
Subito dopo l'allenamento è quando il muscolo ha esaurito tutte le sue riserve di energia sotto forma di glicogeno, quindi ha bisogno di nuovi nutrienti. Per questo, bevendo un frullato proteico subito dopo l'allenamento, farai in modo che il tuo corpo riceva sia l'energia che le proteine necessarie per funzionare correttamente e per ricostruire i tessuti muscolari danneggiati dal lavoro svolto. Se vuoi imparare altri modi per rinforzare i tuoi muscoli, non perdere questo articolo su Come costruire muscoli con complessi proteici.
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