Benefici della posa del cane rivolto verso il basso nello yoga
All'interno del posizioni yoga per principiantiUno dei più importanti è quello noto come "cane rivolto verso il basso" o, in sanscrito, Adho Mukha Svanasana. È uno degli esercizi più semplici che vengono eseguiti durante una sessione di yoga e che ci aiuta ad allungare i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia, oltre a fornirci un'ampia sensazione di benessere. Aumenta anche la flessibilità delle ginocchia, della colonna vertebrale e dei fianchi, motivo per cui è una postura essenziale in una routine di esercizi. In questo articolo di unCome ti mostreremo il Benefici della posa del cane rivolto verso il basso nello yoga in modo che tu sappia tutto ciò che questa posizione del corpo può portarti.
Indice
- Benefici di Adho Mukha Svanasana
- Come eseguire correttamente la posa del cane rivolto verso il basso
- Controindicazioni alla posa del cane rivolto verso il basso
Benefici di Adho Mukha Svanasana
Cominciamo a scoprire il Benefici del cane rivolto verso il basso nello yoga, una postura perfetta per iniziare ad entrare nell'affascinante mondo dello yoga e che ti aiuterà ad alleviare le tensioni, rilassare il tuo corpo e migliorare l'elasticità dei tuoi muscoli. Ecco un elenco di tutti i vantaggi che otterrai con questa posizione:
- Rafforza le ossa: quindi, è una posizione ideale per evitare malattie legate alla salute delle ossa, come l'osteoporosi
- Muscoli più forti: Un altro vantaggio della posa del cane rivolto verso il basso nello yoga è che riesce a tonificare i muscoli del corpo, specialmente quelli che si trovano nella zona delle braccia e delle gambe
- Ossigena il nostro corpo: Un altro vantaggio di questa posizione è che, avendo il corpo in una forma invertita, la circolazione sanguigna è migliorata, quindi, l'ossigeno che viene trasportato attraverso i globuli rossi raggiunge più aree del corpo
- Riduce lo stress: questa posizione è perfetta anche per ridurre la tensione accumulata nel corpo allungando completamente muscoli e articolazioni e godendo di una posizione comoda con la quale ti sentirai molto meglio
- Riduce il mal di testa: Abbiamo già indicato sopra che questa posizione migliora la circolazione sanguigna e, questo, fa sì che l'ossigeno raggiunga meglio il cervello, cosa che riduce il mal di testa e / o l'emicrania
- Tratta il mal di schiena: Un altro dei vantaggi della posa del cane rivolto verso il basso nello yoga è che riduce il dolore che potresti soffrire alla schiena poiché puoi allungare il più possibile i muscoli nell'area e rilassare le tensioni
In ogni caso, in oneHOWTO vogliamo sottolineare che è importante consultare un medico prima di iniziare o praticarlo, sempre sotto la supervisione di un professionista, soprattutto se si ha qualsiasi tipo di condizione.
Come eseguire correttamente la posa del cane rivolto verso il basso
Ora che conosci i vantaggi di Downward Facing Dog, è importante che tu sapere come viene eseguito questo esercizio di yoga Bene, se non lo fai correttamente, non sentirai i benefici che abbiamo menzionato in precedenza e, peggio ancora, c'è la possibilità che tu possa ferirti la schiena, le articolazioni e così via.
Quindi per Esegui l'asana del cane rivolto verso il basso devi seguire questi passaggi:
- La prima cosa che devi fare è sdraiati a faccia in giù sul tappeto. Quindi, metti entrambe le mani insieme sul petto e metti i palmi delle mani sul pavimento. Allarga leggermente i piedi in modo che siano posizionati in linea con i fianchi.
- Ora dovrai farlo sostenere il tuo peso nelle quattro estremità (le due mani e i due piedi) separando le dita in modo che, così, la pressione del tuo corpo sia distribuita correttamente da tutti i tuoi muscoli.
- Successivamente dovrai portare i glutei nella zona del tallone, solleva i fianchi e solleva i talloni per creare la postura del cane rivolto verso il basso, cioè creare una forma triangolare con il tuo corpo rispetto al suolo.
- Devi tenere duro in questa posizione portando petto alle cosce Per allungarti completamente e spalancare le ossa della schiena. La testa deve essere abbassata, il più rilassata possibile.
Se sei un principiante nello yoga devi sapere che sarà molto difficile per te cercare di mantenere sostenuto le piante dei piedi a terra, quindi, la cosa più normale è che tu stia in punta di piedi. Non lasciarti sopraffare da questo: è normale. Nello yoga devi essere consapevole del tuo corpo, ascoltare i suoi bisogni e non forzarlo mai. Vedrai come, a poco a poco, aumenterà la tua flessibilità e, alla fine, potrai far riposare le piante a terra senza alcun problema.
Può anche darsi che tu abbia difficoltà a sentirti a tuo agio in questa posizione all'inizio, quindi un trucco per i principianti è quello mettere libri spessi per terra e mettici le mani. Vedrai come ti sentirai più a tuo agio all'inizio e come, con il tempo, il tuo corpo sarà in grado di essere rilassato toccando direttamente il suolo.
In questo altro articolo di unCome ti diamo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a sapere come iniziare a fare yoga.
Controindicazioni alla posa del cane rivolto verso il basso
Vi abbiamo già detto che la postura del cane rivolto verso il basso ci fornisce diversi benefici per la nostra salute e per quella del nostro corpo. Tuttavia, è importante tenere presente che ci sono alcune persone che devono evitare di fare questo asana o, almeno, chiedere consiglio a uno specialista prima di praticarlo.
Successivamente andremo a scoprire i principali controindicazioni di questa postura yoga:
- Se hai il file alta pressione La posizione del cane rivolto verso il basso non è raccomandata poiché la posa può aumentare la pressione sanguigna
- sì le tue spalle sono lussate facilmente o hai un infortunio in questa zona del corpo, si consiglia di non eseguire questo asana in quanto potrebbe farti del male
- In caso di gravidanza, a partire da quinto o sesto mese di gravidanza, Non è consigliabile eseguire questo asana perché può produrre una forte pressione sull'addome. In questo altro articolo di unCome ti mostriamo 5 esercizi di yoga per donne incinte.
- Persone che soffrono sindrome del tunnel carpale Inoltre, non dovrebbero fare questo asana perché potrebbe aumentare il loro disturbo.
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