Esercizi di yoga per principianti

Stai pensando di iniziare con il mondo dello yoga? Questa scienza orientale non solo riesce ad esercitare il tuo fisico, rendendolo più forte e flessibile, ma riesce anche ad esercitare la mente, ottenendo così un equilibrio fisico e spirituale come poche altre pratiche sportive ottengono. Lo yoga si basa sull'esecuzione di una serie di posture che ti costringono a mantenere l'equilibrio, raggiungendo un'ampia consapevolezza del tuo corpo e del potere della mente. Se vuoi iniziare ad entrare in questo stile di vita, su unCome ti proporremo alcuni dei migliori esercizi di yoga per principianti.

Passaggi da seguire:

Uno dei migliori esercizi di yoga per principianti è il posa di montagna o anche conosciuto come "tadasana"È molto semplice in cui devi solo stare in piedi sul tappetino per lo yoga o l'esercizio separando leggermente i piedi e guardando in avanti con la schiena completamente dritta e le braccia sciolte vicino al corpo.

Ora devi solo aprire le spalle, sollevare l'addome e sentire come si espande il tuo petto. Questa posizione è progettata in modo che tu possa notare come il tuo corpo cresce da terra, proprio come fanno gli alberi. È importante che tu senta i tuoi piedi ben saldi a terra, che respiri profondamente e che tu sia consapevole di tutto il tuo corpo. Se preferisci, invece di mettere le braccia tese vicino al corpo, puoi unire le mani all'altezza del petto.

Il posa dell'albero o "Vrksasana"È anche uno dei modi più facili per iniziare a fare yoga. Per farlo, devi essere nella postura che abbiamo commentato in precedenza, quella della montagna, unire le mani all'altezza del petto con le spalle rilassate e mantenere l'equilibrio e stabilità.

Quindi dovrai sollevare una gamba piegando il ginocchio e appoggiare la pianta del piede sull'interno coscia; Soprattutto, devi tenere presente che il piede non può poggiare sul ginocchio perché potresti ferirlo. Puoi tenere le mani fisse all'altezza del petto o, se preferisci, puoi alzare le braccia verso il cielo come ti mostriamo nell'immagine allegata. Idealmente, dovresti mantenere la posizione tra 30 secondi e 1 minuto e poi cambia gamba.

Il posa della cicogna o Padahasthasana È anche uno dei migliori per lo yoga per principianti. Si tratta di iniziare con la posizione della montagna (che è quella base per lo yoga) e dopo essersi concentrati per 20 secondi e aver preso coscienza del proprio corpo si dovranno abbassare le braccia dritte verso terra torcendo la colonna vertebrale e cercando di toccare le punte dei piedi. Quando sei così dovrai riposarti e respirare profondamente sentendo come i tuoi muscoli si allungano.

Quindi solleva il corpo verso l'alto alzando le braccia e riprendendo la postura di montagna; respira e abbassa di nuovo il corpo sentendo come ti stai liberando dall'aria e dal tuo stesso corpo. fare 15 ripetizioni.

Un altro bene posa yoga per principianti è quello del farfalla o anche conosciuto come "Baddhakonasana". Dovrai sederti sul pavimento e posizionare le gambe piegate, unendo le piante dei piedi. Tieni la schiena dritta e senti la colonna vertebrale allungarsi. Respira profondamente e con calma attraverso il naso e quando senti che ti senti a tuo agio con il posizione del tuo corpo dovrai abbassare lentamente il tuo corpo in avanti come se volessi toccare i tuoi piedi con la fronte.

Con questo esercizio potrai allungare i tuoi muscoli, una maggiore flessibilità del tuo corpo e che potrai ripetere durante 15 ripetizioni.

Il posa del bambino o "Balasana"È perfetto anche per le persone che vogliono iniziare lo yoga. Dovrai essere appoggiato a terra con le ginocchia piegate e sostenute, dovrai abbassare la colonna vertebrale e la testa verso il cielo tenendo le braccia vicine alle ginocchia, solo come vi mostriamo in foto.

C'è un'altra variazione di questa postura in cui le braccia sono allungate in avanti verso la testa. Ma farlo nel modo in cui da OneCowTo ti suggeriamo otterrai un maggiore rilassamento fisico e mentale poiché le tue braccia sono in equilibrio con il tuo corpo. Questo la posa è rilassamento quindi l'ideale è che cerchi di rilassarti, non essere consapevole del tuo corpo ma cerchi calma e pace.

Concluderemo questo elenco indicando un altro degli esercizi di yoga per principianti: quello del cane che osserva in su o "Urdhva Mukha Svanasana"Per farlo dovrai sdraiarti a terra completamente a faccia in giù e posizionare le braccia proprio all'altezza dei gomiti. Allarga un po 'le gambe e tienile completamente distese sul pavimento.

L'esercizio si basa sullo spingere i fianchi verso il basso, stringendo bene i muscoli glutei; quindi spingi verso l'alto e solleva il petto da terra sollevando il collo e gettando indietro la testa. Torna alla posizione di partenza e ripeti la stessa posa per 10 o 15 volte.

Ora che conosci le migliori posture yoga per iniziare a fare questo sport, dovresti prendere in considerazione alcuni consigli e suggerimenti di base che ti aiuterà a rendere la pratica di questo esercizio sicura e salutare per il tuo corpo. Prendi nota:

• Non forzare il tuo corpoTieni presente che lo yoga è una ginnastica passiva che raggiungerà una maggiore elasticità e flessibilità nel tuo corpo ma progressivamente. Quindi sii paziente e poco a poco sentirai i benefici dello yoga nel tuo corpo.

• Esercita sempre il corpo in parti uguali: lo yoga cerca l'equilibrio fisico e mentale, quindi inizi a fare una postura lavorando una gamba, non smettere di ripeterla con l'altra per mantenere questo equilibrio e non destabilizzare il tuo corpo.

• Rilassamento e meditazione dopo la seduta: Di solito è consigliabile che quando finisci di fare la tua routine di esercizi, dedichi circa 5 o 10 minuti in meditazione per riempire il tuo spirito di pace e serenità.

• Pratica regolarmente lo yoga: invece di fare sessioni di 1 ora solo 2 volte a settimana è preferibile che si dedicino 10 minuti ogni giorno allo yoga. Tieni presente che questo esercizio non è come il solito ma che raggiungerà una maggiore elasticità oltre che una completa armonia con il tuo corpo e con il tuo ambiente.

• Posto pulito: Se decidi di fare yoga a casa, dovresti scegliere di praticarlo in uno spazio condizionato per esso con una buona illuminazione, senza distrazioni e con spazio sufficiente per allungarti completamente.

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