Come esercitare le gambe stando seduti

Attualmente gran parte della popolazione lavora in ufficio, seduta su una sedia, davanti al computer, senza possibilità o tempo di sgranchirsi o esercitare le gambe. Tra le sue conseguenze più visibili troviamo l'obesità e la perdita del tono muscolare, altri sintomi di passare troppo tempo seduti sono intorpidimento e dolore.

Il punto è che passare ore senza esercitare le gambe riduce il flusso sanguigno, porta a un irrigidimento muscolare e non solo agli arti inferiori, il dolore ei problemi possono estendersi alla schiena, alle spalle e al collo. Ecco perché nel seguente articolo di unCome ti spieghiamo come esercitare le gambe mentre si è seduti, in modo da prevenire molti dei problemi derivanti dalla mancanza di esercizio.

Indice

1. Conseguenze di stare seduti tutto il giorno
2. Come esercitare la seduta in ufficio
3. Come fare esercizio seduto su una sedia
4. Come posso esercitarmi in ufficio
5. Esercizio da fare seduto al lavoro
6. Esercizio per le gambe da seduti

Conseguenze di stare seduti tutto il giorno

Stare seduti tutto il giorno porta a molti problemi di salute, alcuni familiari e altri meno. Qui li spieghiamo tutti:

• Malattie cardiache: le persone con questo stile di vita raddoppiano le possibilità di soffrire di malattie cardiovascolari come infarti, ipertensione e colesterolo.
• Problemi al colon: come diverticolite, infezione del colon, dolore e persino cancro.
• Alta insulina: che può portare la persona a sviluppare il diabete e altri problemi legati agli alti livelli di questo ormone.
• Cancro: diversi studi riguardano diversi tipi di cancro come il cancro dell'endometrio, del colon o della mammella, con uno stile di vita sedentario.
• Problemi di circolazione: ritenzione di liquidi nelle gambe, vene varicose e anche trombosi venose profonde.
• Perdita di tono muscolare: dalle gambe alla schiena, passando per gli addominali, i nostri muscoli si atrofizzano e perdono forza facendo sì che, anche se siamo in piedi, adottiamo una cattiva postura.
• Problemi alla colonna vertebrale: oltre che cervicale. La maggior parte delle persone incurva la schiena quando è seduta, motivo per cui sorgono dolori e problemi alla schiena e al collo.
• Osteoporosi: La perdita di densità ossea è un'altra conseguenza del passare molto tempo seduto.

Per evitare tutti questi problemi fisici, nel seguente articolo di unCOME spieghiamo i migliori esercizi per esercitare le gambe stando seduti.

Come esercitare la seduta in ufficio

Questo primo è un semplice esercizio che chiunque può fare e che, fatto regolarmente, ti aiuterà esercitare le gambe; caviglie, polpacci e zona inferiorecosì come le cosce e le natiche. Ecco come farlo:

1. Stai dritto e metti i piedi a terra, con poco spazio tra loro e rivolti in avanti.
2. Alza i talloni mantenendo la punta sempre a contatto con il suolo.
3. Mantieni la posizione per 1 minuto, abbassa i talloni, riposa qualche secondo e ripeti di nuovo.
4. Puoi mettere libri, cartelle o qualsiasi altro peso che hai a portata di mano sulla parte superiore delle cosce per aggiungere resistenza. Se non hai niente puoi usare le tue mani per applicare pressione e potenziarne l'effetto.
5. Puoi aumentare il peso e le ripetizioni man mano che ti senti più forte.

C'è una variazione di questo esercizio sollevando le dita dei piedi invece dei talloni, in questo caso eserciterai i polpacci:

1. Stai dritto e metti i piedi a terra, con poco spazio tra loro e rivolti in avanti.
2. Alza gli avampiedi di entrambi i piedi, tenendo sempre i talloni a terra.
3. Tenere per 1 minuto in questa posizione, abbassare le punte e riposare per alcuni secondi prima di ripeterlo di nuovo.
4. In questo caso non è necessario aggiungere peso, poiché non servirà a nulla ed è inutile.

Come fare esercizio seduto su una sedia

Quelli che ti spiegheremo sono alcuni esercizi perfetti per esercitare gli arti inferiori da seduti, soprattutto per quanto riguarda le cosce:

1. Siediti dritto, con i piedi rivolti in avanti e un piede divaricato.
2. Metti un oggetto tra i tuoi piedi, che non si rompa, come un maglione o un asciugamano.
3. Solleva l'oggetto che hai posizionato sul pavimento mentre costringi una coscia contro l'altra.
4. Ripeti questo esercizio per un minuto, riposa per alcuni secondi e fallo di nuovo.

Un'altra versione di questo esercizio consiste nel posizionare l'oggetto tra le ginocchia, sollevare le gambe mentre costringi un ginocchio contro l'altro.

Come posso esercitarmi in ufficio

Se vuoi esercitare le gambe mentre si è seduti Le estensioni delle gambe sono uno dei tuoi migliori alleati. Quello che dovresti fare è il seguente:

1. Siediti sulla sedia con la schiena dritta e rivolta in avanti.
2. Con le gambe completamente dritte, allungale in modo che siano parallele al suolo.
3. Tieni le gambe in aria per 3 minuti.
4. Rilassa le gambe, riposa e ripeti di nuovo.

C'è una variazione di questo esercizio che puoi fare se sei seduto in un cinema, sui mezzi pubblici o ovunque tu possa mettere i piedi. Si tratta di posizionarli sotto il sedile di fronte a te e sollevare le gambe usando la forza contro quel sedile.

Esercizio da fare seduto al lavoro

Continuando con il estensioni Possiamo aggiungere un ulteriore grado di difficoltà, e anche di efficienza, con il seguente esercizio:

1. Siediti sulla sedia, vicino alla punta, tenendo la schiena dritta.
2. Piega una gamba, tenendo il piede a terra, ed estendi l'altra.
3. Con la gamba estesa dovresti fare 10 cerchi in aria.
4. Una volta fatto, cambia gamba e ripeti la stessa cosa.

Un'opzione simile nella stessa posizione -con una gamba piegata e l'altra in aria- è disegnare con la gamba che teniamo sollevate tutte le lettere dell'alfabeto. Una volta finito, ripetilo con l'altra gamba. Infine, un buon esercizio da fare seduti al lavoro è cercare di sollevare le ginocchia -alternativamente- il più in alto possibile mantenendo le dita dei piedi a terra.

Esercizio per le gambe da seduti

1. Stai in piedi all'estremità della sedia con la schiena dritta.
2. Afferra il tavolo o i braccioli della sedia per mantenere l'equilibrio.
3. Calci l'aria, più forte che puoi.
4. Ripeti 10 volte e cambia gamba.
5. Ripeti 5-10 volte, quindi cambia gamba.

Infine lasciamo uno dei file migliori esercizi per fare le gambe sedute:

1. Tieni la schiena dritta.
2. Allunga le gambe parallelamente al suolo e incrociale insieme.
3. Una volta incrociate separatele di nuovo tenendole in aria.
4. Ripeti questo esercizio 10 volte, riposa e ripetilo di nuovo.

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