Come fare gli addominali isometrici
Vuoi imparare a fare abs isometrico? Bene, continua a leggere perché con questi esercizi ridurrai il grasso e lavorerai il trasverso dell'addome, che è il muscolo più profondo e complesso da esercitare. Le contrazioni isometriche o immobili vengono eseguite per mantenere una postura statica per un po 'di tempo aumentando lo sforzo. Su OneHowTo.com te lo diciamo come fare gli scricchiolii isometrici.
Passaggi da seguire:
Il esercizio isometrico addominali per eccellenza è il ferro. Devi sdraiarti a faccia in giù su una superficie comoda e poi allargare le gambe. Quindi dovrai alzarti da terra, sostenere i gomiti e con la punta dei piedi alzarti un po '. Tutto il corpo deve essere allineato e devi prestare particolare attenzione ai fianchi in modo che siano dritti. La testa deve essere rivolta verso il suolo in modo che la zona cervicale non sia danneggiata.
Una volta ottenuta la postura corretta che devi mantenere, cerca di rilassare le spalle e le braccia. Per i principianti si consiglia di mantenere questa posizione per circa 20 secondi, man mano che si diventa più forti si può aumentare la durata.
In unCome ti spieghiamo in dettaglio come eseguire l'esercizio sulla plancia.
Un'altra variante dell'addome isometrico e questo ammette che molta più intensità sta eliminando i punti di supporto. Se nell'esercizio precedente avevamo i gomiti appoggiati a terra per aumentare la difficoltà dell'esercizio, ci sosterremo con un solo braccio.
Stare su un fianco, sostenere un braccio disteso a terra, quindi sollevare tutto il corpo creando una diagonale, quindi sollevare il braccio libero e allungarlo. Devi guardare verso il braccio che è sollevato e cercare di mantenere la postura per almeno 20 secondi, ricordando che i muscoli devono essere forti e la postura ferma. Quindi dovrai cambiare lato e alzare il braccio opposto.
Faremo un'altra variante del piatto che include alcune variazioni per aumentare l'intensità delle isometriche. È un po 'come l'esercizio della plancia, ma i passaggi sono leggermente diversi.
Devi prendere la palla fitness, posizionare l'accessorio all'altezza del bacino, sostenere il tuo corpo e camminare in avanti con le braccia. Quando la palla è sotto le gambe, assicurati che la postura che hai adottato sia completamente diritta e orizzontale.
Dovresti mantenere quella posizione se hai fatto flessioni per 1 minuto. Con questo tipo di esercizio, aggiungendo un oggetto volume su cui appoggiarsi e che è alquanto instabile, aumenterai l'intensità dell'esercizio e ne potenzerai gli effetti sui tuoi muscoli. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, piega i gomiti e abbassa il petto per 15 ripetizioni.
Sono esercizi ad alto sforzo e impatto e durante questi esercizi i muscoli lavorano. Trattandosi di un esercizio molto intenso, più grasso viene bruciato e otterrai la pancia piatta che desideri così tanto. Inoltre, con gli addominali isometrici alleni gambe, glutei, zona lombare, braccia e spalle.
Sono esercizi molto semplici da fare e molto completi, ma di solito non sono indicati per le persone con ipertensione poiché mantenendo la postura per un po ', la pressione sanguigna si accumula nei muscoli.
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