Come fare esercizio per evitare lesioni al ginocchio
Senza dubbio, uno dei lesioni più temuto dagli atleti è quello di ginocchio, a causa di quanto tempo e complicato è il suo pieno recupero di solito. Ci sono un certo numero di formazione che possiamo trasformare in una routine per rafforzare questa parte del nostro corpo. Per evitare problemi prima che appaiano, su decomo.com spieghiamo come esercitare per evitare lesioni al ginocchio.
Indice
- Trotto a gamba alta
- Bicicletta e spinning
- Squat
- Salendo scale e colline
Trotto a gamba alta
È molto importante, sempre, fare un riscaldamento prima di iniziare l'esercizio. Il design di questa attività dipenderà dallo sport che praticheremo e, anche, dal nostro stato di forma. Tuttavia, c'è un riscaldamento che dovremmo sempre fare per rafforzare le nostre ginocchia ed evitare infortuni: il trotto a gamba alta, che raggiunge l'altezza dei nostri fianchi. Uno o due minuti sono sufficienti.
Bicicletta e spinning
Andare in bicicletta, sia all'aperto che con statica in palestra, è lo sport che più ci servirà per fare il nostro ginocchia essere forte per evitare infortuni, a causa della flessione continua necessaria per praticarlo. Un'alternativa è il Filatura, sebbene questo sport richieda un ottimo stato di forma per praticarlo con successo.
Squat
I classici squat sono molto appropriati per evitare lesioni al ginocchio. Non dobbiamo fidarci di noi stessi e pensare che questo esercizio sia leggero, poiché la sua pratica richiede molto sforzo. Per farlo correttamente, dobbiamo allargare le gambe e poi fletterle come se dovessimo sederci. Quindi, manteniamo la posizione per alcuni secondi e torniamo alla posizione iniziale.
Salendo scale e colline
Come parte della formazione, possiamo incorporare un esercizio molto semplice che consiste in salire le scale. Se non abbiamo tempo, è sufficiente evitare l'ascensore a casa nostra o sul posto di lavoro. È un gesto quotidiano che ci aiuterà a evitare infortuni al ginocchio e, se abbiamo tempo per camminare, dovremmo provare andare in salita, poiché eserciteremo le ginocchia in modo molto naturale.
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