Esercizi per l'artrite della spalla


L'artrite è una condizione difficile con cui convivere e le persone che ne sono affette possono avere difficoltà a prosperare. Il dolore alle articolazioni della spalla e la rigidità associate all'artrite possono limitare la tua indipendenza funzionale nelle attività quotidiane e possono ridurre la tua motivazione a uscire di casa per attività o fare commissioni. Ci sono Semplici esercizi che puoi seguire per ridurre i sintomi dell'artrite alle spalle, dandoti la libertà di vivere la tua vita normalmente e con meno dolore.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Preparare le articolazioni per l'esercizio con il applicazione di calore. Usa una piastra elettrica a fuoco medio per 15-30 minuti prima di iniziare l'attività, mantenendo la piastra elettrica che copre la parte anteriore, posteriore e laterale delle spalle doloranti. Se lo desideri, sostituisci una piastra elettrica con una coperta elettrica, avvolgendola intorno alla schiena, sulla parte anteriore delle spalle e poi di nuovo sotto le ascelle.

Rilassa le spalle stressate, completando gli esercizi del pendolo. Piegati leggermente in avanti mentre sei in piedi e lascia penzolare le braccia lungo i fianchi. Muovi lentamente il corpo avanti e indietro, permettendo alle braccia di fluire lungo i fianchi. Quindi, sposta il tuo corpo da un lato all'altro, a destra ea sinistra. Muovi il tuo corpo per almeno un'ora in ogni direzione fino a quando la rigidità non è diminuita.

Esercitati stando seduto su una sedia con la schiena contro il muro o la porta con le pulegge direttamente sopra la testa. Metti le mani sul manubrio e muovi le braccia su e giù lentamente ma costantemente. Muovi il bracci su pulegge Da 5 a 15 minuti. Dovresti notare la diminuzione del dolore e della rigidità durante questo esercizio.

Prendi un bilanciere (come un tassello o un bastone dritto) con i palmi rivolti verso l'alto e alla larghezza delle spalle. Con i gomiti piegati a 90 gradi, ruota la barra laterale attorno al corpo a destra ea sinistra. Posiziona entrambi i palmi delle mani a un metro di distanza e tieni i gomiti dritti. Tieni la mano sinistra in posizione mentre muovi la mano destra appena sopra la mano sinistra, quindi fai marcia indietro sull'altro lato. Completa i due esercizi 20 volte su ciascun lato.

Tieni le mani sulla barra con i palmi rivolti verso il basso e alla larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere sopra la testa con i gomiti dritti 20 volte. Muovi la barra in un cerchio (simile al movimento del braccio di una bicicletta) 50 volte avanti e indietro. Aggiungi un peso alla barra quando completi gli esercizi se il tuo livello di dolore è basso, ma rimuovi il peso se hai un aumento del dolore durante gli esercizi.

Questi esercizi sono una guida per il trattamento dell'artrite della spalla, ma un fisioterapista sarà la persona migliore per stabilire quale trattamento seguire.

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Suggerimenti

  • Considera l'idea di dormire tutta la notte con una coperta elettrica nella posizione più bassa, in quanto ciò può ridurre la comune rigidità che senti la prima volta che ti alzi dal letto.
  • Evita di stare in piedi su un'imbottitura o una coperta calda prima dell'allenamento in quanto ciò può aumentare il rischio di ustioni.