Come eseguire glute squat
Ci sono molte parti del corpo che possiamo rafforzare e migliorare in palestra. Normalmente pensiamo ai bicipiti, tricipiti, pettorali o addominali ma dimentichiamo i muscoli della parte inferiore del corpo. Tra questi, il natiche, i muscoli del culo, che possiamo lavorare facendo squat. Vuoi sapere come fare? Continua a leggere perché in unCome ti spieghiamo come fare glute squat.
Passaggi da seguire:
Prima di iniziare, te lo ricordiamo qualsiasi tipo di squat ti aiuterò rafforzare i glutei oltre alle gambe, anche se non tutte avranno lo stesso impatto sui muscoli del culo. Anche la diga e altri esercizi con i pesi come lo stacco ti aiuteranno a far lavorare i glutei.
Per quanto riguarda le routine, puoi eseguire i seguenti esercizi da tre a cinque giorni alla settimana a seconda della tua forma fisica e del tuo ricordo variare gli esercizi e rispetta i giorni di riposo, soprattutto se ti alleni tre giorni a settimana.
Cominciamo con il Squat ATGAcronimo di culo a terra, un nome che ci dice tutto sull'esercizio fisico. Metti il peso sulle spalle e abbassati il più possibile, quasi fino a quando i glutei toccano il pavimento. Più si scende, più i glutei lavoreranno, ma attenzione perché anche le ginocchia soffrono di più.
Il squat bulgaro o per una gamba è un incrocio tra squat e affondo ma è uno dei migliori esercizi per esercitare i glutei. Appoggiare una gamba su una superficie fissa all'altezza del ginocchio e con il tronco dritto più in basso fino a formare un angolo di 90º con la gamba anteriore. Quindi spingere indietro la gamba anteriore nella posizione di partenza. Fai le stesse ripetizioni con ciascuna gamba e puoi aggiungere peso ad essa.
In unCome ti diamo alcuni consigli in modo che tu sappia come usare il Pilates per i glutei.
Con il sumo squat o aperto, oltre ai glutei, lavoreremo il muscoli all'interno della gamba. Siamo in piedi con le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, come fanno i lottatori di sumo, e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Devi solo abbassarti finché le ginocchia e il culo non sono paralleli. Stringere l'addome e mantenere il busto dritto.
Quando si tratta di caricare il peso, abbiamo due opzioni: lanciare il bilanciere sulle spalle, come negli squat convenzionali, o usare un peso o un manubrio. In questo caso, possiamo averli davanti al corpo.
Ma se c'è una versione dello squat con cui eserciteremo davvero il gluteo se riusciamo a renderlo perfetto, è proprio questa. tozzo in testa. Ancora una volta, il nome ci dà un indizio chiave su come è l'esercizio: il peso (un bilanciere, un bilanciere, un manubrio, una picca, una palla medica ...) deve essere sopra la testa.
Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, solleva il peso sopra la testa con le braccia distese. Abbassati con il petto rivolto in avanti, la schiena dritta e i glutei in fuori. Con questo esercizio, oltre al gluteo, alleni i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e le spalle.
Su OneHowTo ti diamo più consigli per mostrare i tuoi glutei perfetti.
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