Come allungare i polpacci

Perché devi allungare i polpacci

I gemelli (chiamati anche "muscolo gastronemio") si trovano nella parte posteriore della gamba e comprendono l'intera area che si estende dal ginocchio alla caviglia, formando parte della catena posteriore di entrambe le gambe. Insieme ai muscoli posteriori della coscia, che costituiscono la parte posteriore delle cosce, sono uno dei muscoli principali della parte inferiore del corpo.

È molto importante che dopo aver svolto un'attività sportiva vengano allungati correttamente. Perché? È necessario alleviare la tensione che si verifica nei muscoli durante l'esercizio evitare di soffrire di sovraccarichi e lesioni muscolari. Inoltre, grazie allo stretching, viene favorito l'assorbimento dei minerali che aiutano la crescita muscolare e l'acido lattico viene riassorbito più velocemente, riducendo così la sensazione di indolenzimento.

Allungamento del polpaccio inclinato

Il primo esercizio che vi presentiamo è il più utilizzato e conosciuto, in quanto facilissimo per chi non lo sapesse Come eseguire gli allungamenti dei polpacci.

1. Alzati e unisci i piedi in modo che i talloni e gli alluci si tocchino.
2. Quindi prova a toccare le punte dei piedi con le dita.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

È molto importante non forzare la posizione della schiena al momento dell'inclinazione per non ferirti. Non eseguire l'esercizio lentamente, poiché è meglio abbassarsi con un impulso senza piegare le ginocchia fino a sentire la tensione nella zona del polpaccio. Se ti chiedi come fare un allungamento del tendine del ginocchio, questo esercizio funzionerà anche per te.

Stretching del polpaccio e degli adduttori

Oltre ad allungare i polpacci, se vuoi saperlo come allungare i quadricipiti e gli adduttori, questo esercizio è quello che stai cercando, poiché è una pratica complessa e intensa che preparerà i tuoi muscoli per qualsiasi tipo di esercizio. Segui questo passo dopo passo:

1. Alzati, quindi tira leggermente il corpo verso il basso finché la mano destra non afferra il piede destro.
2. La gamba del piede che stai per afferrare (in questo caso quella giusta) deve essere allungata ma non flessa in modo da poter eseguire il movimento senza farti male.
3. La gamba opposta, in questo caso la sinistra, dovrebbe rimanere leggermente piegata in modo da potersi sostenere durante l'esecuzione dell'esercizio.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.

Se trovi molto difficile tenere il piede, puoi sempre fare il gesto e forzare la gamba senza usare le braccia. Te lo mostriamo allungamento del polpaccio con le immagini in modo da poterlo vedere più chiaramente.

Esercizio di allungamento del polpaccio: sulle dita dei piedi

Questo allungamento del polpaccio è il più efficace per rilascia la tensione di questa parte del corpo.Per sapere come farlo correttamente, segui questi passaggi:

1. Stai in piedi, con le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Solleva il corpo, appoggiandoti solo sulla parte anteriore dei piedi, ovvero: stai in punta di piedi.
3. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi appoggiare le mani su qualsiasi superficie.
4. Si consiglia di mantenere la posizione per almeno mezzo minuto.
5. Fai delle pause di circa 10 secondi e ripeti l'esercizio ancora un paio di volte.

Allungamento del polpaccio: contro il muro

Il seguente esercizio di allungamento del polpaccio coinvolge anche altri muscoli della parte inferiore del corpo, quindi se te lo stai chiedendo come allungare gli adduttori e i muscoli posteriori della coscia, continua a leggere questi passaggi:

1. Stai in piedi, appoggiando le mani su un muro per esercitare forza contro di esso.
2. Indietreggia una delle due gambe, in modo che quella davanti sia tenuta con il ginocchio piegato.
3. Il ginocchio della gamba posteriore, invece, dovrebbe essere dritto.
4. Quindi spingere verso il basso con il tallone in modo da sentire allungare sia i polpacci che i muscoli posteriori della coscia.
5. Mantieni questa posizione per 30 secondi su ciascuna gamba.

Come allungare i quadricipiti e i polpacci allo stesso tempo

Vuoi imparare un po ' allungamento del quadricipite e quindi sfruttare al meglio il tuo allenamento? Questo esercizio per allungare i polpacci ti aiuterà anche a:

1. Inizia in piedi con entrambe le gambe unite.
2. Quindi, porta una delle due gambe in avanti e piegala in modo che formi un angolo di 90 gradi.
3. L'altra gamba dovrebbe essere completamente tesa all'indietro, con la punta del piede appoggiata a terra per rafforzare e allungare bene i polpacci.
4. Dopo circa 30 secondi, cambia gamba e sposta l'altro piede in avanti.

Te lo mostriamo polpaccio elasticizzato fantasia così puoi guidarti più facilmente.

Intenso tendine del ginocchio e allungamento del polpaccio

Abbiamo già visto alcuni esercizi di stretching per i quadricipiti, gli adduttori e, ovviamente, i polpacci. Qui ti mostriamo un allungamento del polpaccio che ti aiuterà anche a far lavorare i muscoli posteriori della coscia, quel gruppo muscolare così importante per il movimento dell'anca e la flessione delle gambe. Segui questo passo dopo passo:

1. Siediti sul pavimento su un comodo tappetino o tappeto.
2. Allunga le gambe in avanti in modo che siano dritte.
3. Quindi, spingere leggermente il busto fino a toccare le punte dei piedi con le dita.
4. Se lo trovi troppo difficile, puoi semplicemente afferrare le caviglie o le ginocchia; l'importante è notare che i muscoli delle gambe si allungano.

Puoi anche allargare un po 'le gambe e prendere prima un piede e poi l'altro, in modo che il tronco si muova leggermente da una parte o dall'altra. Ancora una volta, ti mostriamo questo allungamento del polpaccio con disegni.

Se desideri leggere altri articoli simili a Come allungare i polpacci, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.