Esercizi addominali con palla grande


La palla grande o Pilates è ampiamente utilizzata nelle sessioni di allenamento fitness e in alcune pratiche come Pilates o corsi di manutenzione in palestra. Sono anche ampiamente utilizzati negli esercizi riabilitativi che vengono eseguiti in fisioterapia per correggere i problemi alla colonna vertebrale.

Qualunque sia la ragione per cui devono essere fatti, la verità è che il file esercizi per addominali con palla grande Sono molto efficaci sia dal punto di vista medico per migliorare la salute che esteticamente per dire addio alla pancia. Da unCOMO proponiamo quattro esercizi per addominali con una palla grande di cui noterai subito i risultati.

Indice

  1. Scrollata di spalle sulla palla
  2. Stretching sulla schiena su una grande palla
  3. Grandi scricchiolii di palla
  4. Altri esercizi addominali con una palla

Scrollata di spalle sulla palla

Questo esercizio è abbastanza semplice da fare e permette di lavorare tutto l'addome. Inoltre, è fatto in pochissimi passaggi.

  1. Per prima cosa, ovviamente, prendi la palla grande e posizionala a terra.
  2. Successivamente, sostieni la parte bassa della schiena e la parte inferiore e centrale della schiena sulla palla, in modo che le braccia siano dietro la nuca, le gambe piegate alle ginocchia ei tuoi piedi siano ben supportati su una superficie solida.
  3. Da quella posizione sollevate il tronco contraendo l'addome e cercate di portare il mento verso le ginocchia, che dovete tenere immobili.
  4. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti.

Con questo esercizio, devi stringere molto l'addome per fare il movimento correttamente e non cadere dalla palla.


Stretching sulla schiena su una grande palla

est esercizio addominale con una palla grande è abbastanza simile alla precedente per alcuni aspetti, anche se ci sono differenze.

  1. Il punto di partenza è lo stesso. Stai sulla palla con la vita e la parte inferiore e centrale della schiena appoggiate sulla palla.
  2. Tieni le gambe piegate all'altezza delle ginocchia e i piedi ben appoggiati a terra.
  3. Dirigi lentamente la schiena e torna indietro per provare a toccare il suolo con le dita.

Braccia dovresti sempre riprenderli. Non vale la pena metterli ai lati del corpo per arrivare a toccare il suolo. A seconda delle dimensioni della palla, specialmente se è grande, probabilmente dovrai sollevare un po 'i piedi da terra. Quindi, il tuo corpo sarà sulla palla, supportato solo con le dita delle mani e dei piedi.

Questo esercizio è molto utile allungare l'intera parte bassa della schiena. Anche se sembra che tu non lavori nella zona, non illuderti. Sì, lo stai facendo perché influenzerai gli addominali interni per mantenere la postura e non cadere.


Grandi scricchiolii di palla

Se devi lavorare di più la parte inferiore della panciaPuoi fare altri esercizi addominali con una palla per pilates, che sono molto efficaci. In questo caso, avrai bisogno anche di un piccolo tappetino, a parte la palla.

  1. Sdraiati sul tappetino, che hai precedentemente posizionato a terra o su una superficie molto solida.
  2. Sostiene bene la schiena, il collo e la testa.
  3. Quindi, prendi la palla grande e mettila tra le gambe, in modo da tenerla con le caviglie e i piedi.
  4. Alza le gambe dritte da questa posizione.
  5. Allo stesso tempo, solleva leggermente la testa e la parte superiore della schiena, come se volessi toccare la palla ai tuoi piedi con la testa.
  6. Tieni le braccia sempre distese lungo il corpo e appoggiate sul materassino.
  7. Poi torna alla posizione di partenza e ricomincia da capo.

Altri esercizi addominali con una palla

Finiremo questa tabella di esercizi per addominali con una palla da pilates con una molto semplice. Sono i tipici sit-up in cui devi alzare la schiena per toccare le ginocchia con il petto, mantenendo le braccia dietro il trucco.

La variazione che devi inserire è metti i piedi sopra la palla, in modo che le gambe siano estese ed elevate, ma leggermente piegate alle ginocchia. E sei pronto per farlo.

Tutti questi esercizi per addominali con palla grande sono molto facili da fare e, soprattutto, sono efficaci per una pancia ferma. Se hai problemi alla schiena, da UNCOMO ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di eseguirli nel caso ci fossero controindicazioni per te. Se ti è piaciuto questo articolo potrebbe interessarti anche quest'altro su Come perdere la pancia con il Pilates.


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