Come allenarsi per correre una maratona

Il maratona è un evento di atletica leggera che richiede una grande capacità di resistenza, quindi non è adatto a persone che non hanno mai corso. In ogni caso, ci vogliono circa quattro mesi di formazione per prepararsi bene per i 42 chilometri di gara. Tenendo conto che la dedizione totale e la perseveranza sono fondamentali, in unCome spieghiamo in dettaglio come allenarsi per correre una maratona.

Passaggi da seguire:

Come abbiamo già detto, hanno bisogno quattro mesi di formazione per prepararsi a una gara del calibro di a maratona. Dovremo trovare un divario, in crescita, ogni giorno per allenarci, in modo da riposare solo uno o due giorni alla settimana.

Faremo solo percorsi brevi per iniziare e nella seconda o terza settimana di preparazione per la gara dovremo già impostare sfide di lunga distanza, di quindici chilometri o più, poiché l'handicap del maratona è nella sua lunghezza.

Mentre facciamo lunghi viaggi dobbiamo essere attenti ai dettagli che possono sembrare superficiali ma che possono impedirci di finire una maratona: abrasioni causate da calzature, pantaloni troppo stretti o, al contrario, che si muovono sul nostro corpo o il sudore che cade sulla fronte. Dobbiamo porre rimedio a tutti questi problemi che in la gara possono essere decisivi.

Sul piano fisico, lo noteremo quando lo avremo allenato una settimana con distanze di quindici o più chilometri, ci sentiremo più a nostro agio e ci riprenderemo meglio dalla fatica. Questo perché il nostro sistema cardiorespiratorio sarà migliorato, così come la nostra capacità aerobica.

A questo punto saremo pronti a farlo partecipare a mezze maratone, una forma base di allenamento per il nostro obiettivo: la maratona.

Se ne abbiamo l'opportunità, dobbiamo treno in un gruppo, poiché in questo modo saremo più incoraggiati a prepararci per la maratona. Se possibile, dobbiamo trovare compagni che abbiano una capacità fisica simile alla nostra.

Vedi l'articolo Come mangiare per correre una maratona, così sarai sempre in buona forma.

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