Come riscaldarsi per una sessione di fitness
Proprio come quando facciamo un passo iniziamo un percorso, quando iniziamo a riscaldarci iniziamo a praticare il fitness. La preparazione del nostro corpo per l'esercizio che inizieremo a praticare è fondamentale, e quindi deve far parte della nostra tabella di allenamento, così come gli esercizi post-sessione per sciogliere e rilassare i muscoli.Molti nuovi professionisti del fitness si impegnano errore di pensare che l'allenamento sia solo esercizi: vanno a comprare l'attrezzatura sportiva, vanno in palestra e salgono, direttamente, sulle macchine e sui dispositivi fitness presenti sul sito: la prima macchina che vedono o quella che gli piace di più. Questo, oltre a rappresentare un serio rischio per il corpo, finisce per stancare prima del tempo, e ci impedisce di dare il massimo in ogni sforzo, perché il corpo si sta ancora preparando ad assumere la nuova esigenza a cui vogliamo sottoporlo. il tuo corpo si esibisce al meglio durante una sessione di fitness, te lo insegniamo come riscaldarsi per una sessione di fitness:
Passaggi da seguire:
Un buon riscaldamento non può essere fatto in fretta. Se non hai tempo e devi accorciarlo, è meglio farlo dal tempo di allenamento stesso, prima del riscaldamento. Un buon riscaldamento dovrebbe durare circa 10 minuti.
La cosa normale è quella iniziare dall'alto verso il basso: oltre a servire come ausilio per non dimenticare nessuna parte del corpo, puoi riscaldare il collo, o le braccia, senza coinvolgere altre parti non ancora preparate. Se invece si partisse dalle gambe, ad esempio, si farebbe uno sforzo su addominali, spalle o collo che è preferibile evitare prima del tempo.
Il i movimenti per riscaldare devono essere oscillatori, preferibilmente rotazionali, invece dei movimenti in 2 fasi (avanti-indietro o sinistra-destra), che sono più bruschi. Ruota il collo, i polsi, gli avambracci, le spalle, ... concentrandoti sulle aree che resisteranno allo sforzo maggiore durante la sessione di fitness.
La cosa importante di questa prima parte del riscaldamento è che le articolazioni siano preparate evitare distorsioni.
Combina il file movimenti rotatori con allungamento, utili per evitare strappi ai legamenti.
Ogni persona ha le sue "zone fragili", quella a cui deve prestare più attenzione: caviglie, schiena, spalle, ... Conosci le tue e dedicale un po 'più di cura.
Una volta terminata questa parte, iniziamo con un po 'di funzionamento continuo, e continuiamo con una serie molto leggera - appropriata al tuo livello - di addominali e flessioni. Pertanto, i muscoli inizieranno ad adattarsi allo sforzo.
La respirazione è importante: Devi ossigenare i muscoli in modo che abbiano abbastanza energia, quindi respira profondamente e in modo uniforme.
9
Sei pronto! Ricorda che dopo l'allenamento dovresti anche fare esercizi per rilassarti, ok? A) Sì la tua sessione di fitness funzionerà al meglio.
Se desideri leggere altri articoli simili a Come riscaldarsi per una sessione di fitness, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.
Suggerimenti
- Il riscaldamento per una seduta di fitness è individuale: anche se si va a fare fitness con altre persone, ognuno dovrà adattare il riscaldamento alla propria forma fisica, prestando attenzione alle proprie zone deboli
- Un buon modo per iniziare a fare fitness è dedicare le prime 2 sessioni esclusivamente al riscaldamento. In questo modo il corpo si tonifica e si prepara all'esercizio.