Esercizi cardio da fare a casa
Quando pensiamo di fare cardio, le prime cose che ci vengono in mente sono grandi giri in bicicletta o lunghe ore di corsa. Questa, come tante altre cose, è ancora una leggenda e una perdita di tempo, perché fare cardio non richiede molto tempo, né sono necessarie grandi strutture o attrezzature.
Successivamente, in unCome spiegheremo alcuni dei migliori esercizi cardio da fare a casa, che possono servire come esercizi extra per un'altra routine più specifica o impegnativa, oppure possono aiutarti a rimanere senza scuse ogni volta che dici perché non puoi fare sport.
Indice
- Salta la corda
- Esercizio di Jumping Jacks
- I burpees
- Esercizio di scalatore
- Salto dal ginocchio al petto
Salta la corda
Questo esercizio, nonostante sia anche un gioco per bambini, è una delle migliori opzioni che hai per fare cardio. I benefici di questo esercizio per il cardio e per tonificare i muscoli sono così tanti che fa parte dell'allenamento di routine di molti eserciti e atleti come i pugili.
Per saltare la corda a casa avrai bisogno solo di una corda, assicurati che abbia la giusta lunghezza e un po 'di spazio per saltare, in modo da poterlo fare perfettamente nel tuo salotto. Uno dei vantaggi del salto con la corda è che è un esercizio molto complesso che copre tutti i principali gruppi muscolari, sia inferiore che superiore del corpo, combinando il forza, equilibrio, resistenza con esercizio intenso.
Esercizio di Jumping Jacks
Forse non lo conosci per nome, ma ti assicuriamo che l'hai sicuramente visto fare, sia in un corso di educazione fisica a scuola che in un film. Il jack da salto È uno dei classici in questo tipo di esercizi, e se è praticato da tanti anni è perché è uno degli esercizi più efficace e semplice, ma si può fare anche a casa.
Per fare questo devi partire da una posizione eretta, con le gambe unite e le braccia tese lungo il fianco. Da qui devi saltare separando le gambe e alzando le braccia sopra la testa schiaffeggiando, tornando alla posizione originale in un altro salto e ripetendo questa sequenza.
L'idea è che fai serie di 30 secondi e cerchi di fare il massimo di jack da salto entro quel tempo tentando di superare i propri voti, aumentando la velocità senza smettere di perdere la tecnica.
I burpees
I burpees sono uno dei migliori esercizi se vogliamo lavorare su tutto il corpo in modo generalizzato, migliorando la nostra capacità cardiovascolare. Combinati con altri allenamenti, non solo ci aiutano a migliorare il cardio, ma anche stimolare la resistenza e la crescita muscolare.
Non ci illuderemo, è un esercizio impegnativo, ma qui sta la sua importanza: possiamo fare un ottimo esercizio con ottimi risultati da casa. Si parte in piedi, in posizione neutra, bisogna chinarsi e buttarsi a terra verso la posizione che corrisponde alla flessione. Una volta lì devi rialzarti con un movimento esplosivo e fare un salto verticale fino a tornare nella posizione originale e ripetere l'esercizio.
Se hai dubbi su come eseguire un burpee, nel seguente video spiegheremo come dovrebbe essere fatto.
Esercizio di scalatore
Il scalatori L'esercizio da scalatore è uno dei modi migliori per fare esercizio a casa. Con questi movimenti otteniamo tre grandi vantaggi:
- Aumenta la forza sia della parte superiore del corpo che della parte inferiore del corpo e degli addominali. In effetti, questo è un ottimo modo per tonificare gli addominali senza andare in palestra.
- Migliora la resistenza cardiovascolare e la condizione fisica, ripristinando un migliore stato di salute.
- È un ottimo esercizio per bruciare i grassi e perdere peso.
Per fare il scalatori non hai bisogno di materiale o strutture, il che lo rende fantastico esercizio cardio da fare a casa. La posizione di partenza è appoggiare le mani a terra, allo stesso livello delle spalle e con i gomiti dritti. Mentre una gamba è distesa, l'altra è piegata, appoggiata a terra con gli avampiedi. L'esercizio cerca di alternare la gamba che è a terra, facendo un movimento simile a quello degli alpinisti, cercando di portare un ginocchio al petto.
Salto dal ginocchio al petto
Gli esercizi pliometrici sono un tipo di allenamento che cerca di eseguire la massima forza nel minor tempo possibile attraverso movimenti potenti e veloci che sviluppano allo stesso tempo il velocità, forza e tempo di reazione. Uno di questi esercizi pliometrici è il salto dalle ginocchia al petto, un magnifico esercizio cardio da fare a casa che ti porterà anche altri grandi benefici fisici.
Questo esercizio consiste nel saltare sollevando le ginocchia il più in alto possibile verso il petto. La tecnica consigliata è quella di iniziare e finire con le ginocchia piegate, in modo da poter attutire l'impatto quando cadi di nuovo a terra.
L'unico inconveniente di questo esercizio è il disagio che puoi arrecare ai vicini, quindi se vivi in un appartamento puoi scegliere di farlo fuori casa oppure farlo nei momenti in cui i tuoi colpi a terra non disturbano.
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