Come eseguire i crunch laterali
Lavora il file scricchiolii laterali è essenziale mantenere un torso estetico e sano. Praticare gli esercizi addominali In generale, li tonificherai anche, ma ci sono varietà specifiche che ti aiuteranno a rafforzare quei muscoli in modo localizzato. Queste sono routine che dovresti praticare quotidianamente. Su OneHowTo.com spieghiamo in dettaglio come fare i crunch laterali.
Passaggi da seguire:
Le forbici verticali sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per lavorare scricchiolii laterali. Sdraiati su un fianco sul pavimento, su un tappetino, e solleva la gamba più in alto che puoi. Noterai come il file scricchiolii laterali Immediatamente. Esegui il movimento di sollevamento e abbassamento della gamba molto lentamente in modo da lavorare intensamente il muscolo.
Questo altro esercizio per scricchiolii laterali Lo farai anche su un materassino steso a terra, ma questa volta sulla schiena e con le gambe piegate. Quello che devi fare è flettere il tronco verso destra, finché con quella mano tocchi il piede destro. Quindi ripetere con il lato sinistro.
Un esercizio molto simile al precedente, consiste nel portare entrambe le mani verso il piede destro contemporaneamente, con quella gamba tesa, in modo che la flessione del tronco sia maggiore. Quindi ripeti il movimento ma raddrizzando la gamba sinistra.
Mentre fai una bicicletta sdraiato su un tappetino puoi anche lavorare il scricchiolii laterali. Per fare ciò, è necessario combinare la pedalata con un movimento laterale del busto: posizionare le mani dietro il collo e avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro e il gomito sinistro al ginocchio destro. All'inizio, sarà difficile per te coordinarti, ma una volta ottenuto, il movimento ti verrà naturale.
Immagine. http://www.foroatletismo.com
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