Come preparare frullati proteici fatti in casa per perdere peso
Uno degli aspetti da tenere in considerazione quando si perde peso è adattare la dieta e l'attività fisica raggiungere il tuo peso ideale più facilmente. In questo senso, uno dei complementi più interessanti che ti aiuteranno a raggiungere questo scopo sono i frullati, un'opzione che può essere fatta in diversi modi a seconda dell'obiettivo che vuoi raggiungere.
Per questo motivo, assumere un frullato di proteine per aumentare la massa muscolare e l'ipertrofia non sarà la stessa cosa che assumerlo in un programma di perdita di peso. A seconda dei casi, sarà necessario adattare sia gli ingredienti che le quantità, oltre a combinare entrambi con una routine di esercizi in base alle esigenze specifiche di ciascun caso. Se lo vuoi sapere come fare frullati proteici fatti in casa per perdere peso, continua a leggere un HOWTO e scopriremo il modo migliore per realizzarli.
Indice
- Cosa sono i frullati proteici e cosa fanno?
- Come preparare frullati proteici fatti in casa per perdere peso
- Quando bere frullati proteici per perdere peso
Cosa sono i frullati proteici e cosa fanno?
Come dice il loro nome, sono frullati ad alto contenuto proteico che ti permetteranno di ottenere un extra di questo fondamentale macronutriente. L'obiettivo di questi frullati è quello di integrare una dieta sana e completa che, in alcuni casi, può essere insufficiente durante la costruzione muscolare, motivo per cui sono frullati pensati per i bodybuilder o per le persone che svolgono allenamenti ad alte prestazioni.
I frullati non sono l'opzione migliore per gli allenamenti dimagranti, poiché ciò che fanno questi prodotti è aumentare la quantità di nutrienti che il nostro corpo riceve. Infatti, la maggior parte dei frullati proteici che vengono preparati hanno un alto indice calorico, poiché è fondamentale fornire energia al corpo per eseguire gli esercizi corrispondenti.
Tuttavia, nel caso in cui si desideri perdere peso, i frullati proteici possono essere adattati a routine di esercizi progettate per eliminare il grasso. In questi casi, sarà necessario progettare un tipo di shake che preveda proteine e micronutrienti, ma questo non apporta più calorie sotto forma di carboidrati o grassi.
Come preparare frullati proteici fatti in casa per perdere peso
La prima cosa da tenere a mente è che non puoi preparare un frullato proteico fatto in casa totalmente privo di calorie. Quello che puoi fare è preparare un frullato ad alto contenuto proteico e Basso contenuto di calorie. Questo tipo di bevanda sarà la più consigliata nel caso vogliate dimagrire, poiché vi fornirà i nutrienti necessari per completare l'esercizio che fate ma, allo stesso tempo, non vi fornirà calorie in grado di contrastare il risultati raggiunti.
Per preparare un frullato proteico fatto in casa per perdere peso, cioè, a basso contenuto calorico, l'opzione migliore è quella di utilizzare bevande vegetali di soia pura, cioè senza zuccheri aggiunti. La soia, rispetto ad altri alimenti, contiene meno calorie sotto forma di carboidrati. Una volta ottenuta la soia pura, mescolala nel frullatore con frutta naturale ipocalorica: arance, kiwi, mele, ecc. Evita, ad esempio, banane e avocado, poiché sebbene siano frutti ricchi di micronutrienti, hanno un alto contenuto calorico.
Quando bere frullati proteici per perdere peso
Sebbene questi frullati possano essere presi in qualsiasi momento, è meglio farlo sempre dopo l'allenamento. In questo modo, sarai in grado di recuperare i nutrienti e l'energia consumati senza aggiungere calorie al tuo corpo, poiché, come abbiamo visto, questi frullati contengono ingredienti ad alto contenuto di proteine ma a basso contenuto di calorie. Se desideri maggiori informazioni su quando è il momento ideale per ingerire questi frullati, non perdere questo articolo su Quando bere frullati proteici.
Naturalmente, oltre a prendere questi frullati, dovresti tenere presente che questa opzione è un complemento alla tua dieta normale e alla routine di esercizi progettata per perdere peso. Se non sei ancora sicuro di quali esercizi farai per perdere peso, ti consigliamo di dare un'occhiata a questo articolo su I migliori esercizi per perdere peso, dove troverai un gran numero di esercizi ideali per perdere quei chili in più .
I frullati proteici non dovrebbero mai essere usati come sostituti del cibo o dell'allenamento, poiché non è la loro funzione e di conseguenza non risponderanno come previsto.
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