Come tonificare i tuoi rapitori

Il rapitori Sono una serie di muscoli responsabili del sollevamento delle gambe. Oltre a questa importante funzione, la sua estetica influenza in modo significativo il nostro aspetto e, ora che siamo alle soglie dell'estate, in un caso vi proponiamo una serie di passaggi su come tonificare i rapitori.

Passaggi da seguire:

Prima di tutto, lo specificheremo i principali abduttori sono il gluteo medio, il minore e il piramidale. Non dobbiamo confonderli con gli adduttori, che sono responsabili di unire le gambe e si troverebbero sull'interno della coscia. Una volta che questo è noto, siamo in grado di assimilare come questi esercizi di tonificazione ci aiuteranno.

Tutti questi esercizi possono essere fatti a casa, anche se in palestra avremo attrezzature che ci aiuteranno a eseguirli. In entrambi i casi, possiamo iniziare stando accanto a una parete laterale, scegliendone una in cui abbiamo qualche elemento (ringhiera ...) su cui possiamo appoggiarci. Poi, alziamo una gamba lateralmentelui, cercando di non ruotare i fianchi. Ripetiamo lentamente nella serie che riteniamo necessaria. Successivamente, noteremo i muscoli su cui lavoriamo. Quindi ci voltiamo e ripetiamo con l'altra gamba.

Il secondo esercizio verrà eseguito sdraiato, ad esempio, su una stuoia. Inoltre stiamo dalla nostra parte, leggermente incorporati, sostenendo la nostra testa con la nostra mano. Quindi, alzeremo la gamba, allo stesso modo dell'esercizio precedente, cioè lentamente e cercando di non ruotare l'anca, in modo da forzare il muscolo abduttore lavorare. Facciamo diverse serie e poi procediamo allo stesso modo con l'altra gamba, girandoci.

Un altro esercizio consiste in una leggera variazione del precedente. In questa occasione si tratterebbe di posizionarsi allo stesso modo, ma invece di sostenere la testa con la mano, appoggiarla a terra con il braccio teso. Il corpo sarà su un fianco, come nell'esercizio precedente. Poi, procediamo a sollevare lentamente la gamba e quando raggiungiamo l'altezza massima, dobbiamo tenerla per qualche secondo, facendo piccoli cerchi in aria con il piede, senza muovere la gamba. Quindi, lavoreremo il muscolo molto intensamente.

Per tonificare il rapitori abbiamo un altro esercizio che dovremo fare anche sdraiati sul pavimento. Tuttavia, questa volta dovremo affrontare il problema. Una volta ben posizionati, alzeremo una gamba il più possibile senza piegare il ginocchio - ci sarà poco spazio per separarla da terra - e tenerla sollevata per qualche secondo. Noteremo immediatamente come funzionano i muscoli. Ripetiamo l'operazione con l'altra gamba e facciamo serie alternate.

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