Come fare esercizio con le mestruazioni

È normale che durante giorni mestruali ti senti dolorante o affaticato e non ne hai voglia fare esercizio, ma dovresti sapere che la pratica dell'attività fisica è davvero benefica per il corpo femminile in quel periodo del mese. È stato dimostrato che riduce i sintomi mestruali e aiuta a migliorare l'umore e combattere la tensione causata dai cambiamenti ormonali. Se non vuoi che la regola ti fermi e vuoi continuare a goderti i tuoi allenamenti come al solito, continua a leggere questo articolo di unCome in cui ti mostriamo come esercitare con le mestruazioni.

Passaggi da seguire:

Pratica esercizio fisico durante le mestruazioniA differenza di quanto possiamo credere, è benefico per il nostro corpo, poiché aiuta anche a ridurre il dolore mestruale e altri sintomi del periodo che ci colpiscono durante quei giorni. Tra i Principali vantaggi che ti segnaleranno che fai sport durante il ciclo mestruale includono:

Ridurre il dolore addominale e affrontare meglio il disagio.
Combatti la ritenzione di liquidi.
Riduci l'ansia e l'irritabilità.
Migliora la circolazione sanguigna.

Ora sai che non devi sospendere l'attività fisica durante i giorni delle mestruazioni e che puoi continuare a goderti il tuo allenamento. Ovviamente sarà essenziale che abbia l'estensione durata e intensità adeguate Per non provocare l'effetto opposto, consigliamo quindi di mettere da parte gli allenamenti ad alta intensità e optare invece per quelli più moderati e delicati. Mentre ti alleni dovresti prestare sempre attenzione al tuo corpo, perché se ti senti stordito o in generale malessere dovresti ridurre l'intensità dell'esercizio o sospenderlo e prenderti un giorno di riposo.

Tra i attività fisiche più consigliati per i giorni delle mestruazioni troviamo quelli che lo sono aerobica come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e fare lezioni di danza (aerobica, zumba, salsa, hip-hop, danza del ventre ...). L'esecuzione di tutte provoca un aumento della generazione di endorfine che aiuta a ridurre lo stress e il dolore mestruale, fornendo al corpo uno stato di rilassamento molto favorevole. Oltre a questi, ci sono alcuni esercizi localizzati che puoi svolgere a casa per calmare i crampi mestruali; scoprili tutti nell'articolo Esercizi per alleviare i crampi mestruali.

Uno degli aspetti principali che dovresti considerare quando ti alleni con le mestruazioni è l'equipaggiamento hai bisogno di sentirti totalmente a tuo agio. Scegli magliette larghe e traspiranti e pantaloni della tuta scuri per nascondere le macchie in caso di perdite. Inoltre, usa un tampone Potrebbe essere l'opzione migliore per svolgere l'attività senza preoccuparsi di possibili punti del flusso mestruale e non dover essere consapevoli del fatto che l'assorbente o le dimensioni igieniche si muovano o meno. Se preferisci gli impacchi, è meglio optare per uno più sottile per essere più comodo. La cosiddetta coppetta mestruale è un'altra ottima alternativa, in quanto trattiene il flusso mestruale fino a quando non viene rimosso dalla vagina.

Il idratazione durante l'esercizio è un altro punto da non trascurare. Porta con te una bottiglia d'acqua durante l'allenamento e bevi a poco a poco per evitare che il tuo corpo si disidrati o che abbia mal di testa e si senta debole o stanco. È anche importante che durante il ciclo mestruale, prenditi cura della tua dieta e, soprattutto, mangiare cibi ricchi di vitamina C, ferro, calcio e fibre per sentirsi bene e pieni di energia.

Generalmente, esercizio con la regola È positivo ma dovresti sempre adattare la sua intensità, rilassarti e avere qualche giorno di riposo nel caso in cui il dolore o il disagio siano accentuati. Non dimenticare di allungare e riscaldarti prima di iniziare qualsiasi sessione di attività fisica, così come alla fine dell'esercizio.

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