Come usare un fitball


Il fitball (fitness ball) è un dispositivo utilizzato principalmente in Tecnica Pilates, che ci aiuta a intensificare la maggior parte degli esercizi di bodybuilding. Di solito viene utilizzato per lavorare la zona addominale e per rafforzare internamente la zona pelvica, motivo per cui il suo utilizzo è altamente raccomandato durante e dopo il gravidanza. Questa grande palla viene utilizzata anche per pressioni su pettorali, bicipiti, tricipiti e gambe. Cominciare a usa un fitball e migliora la tua qualità di vita!

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Cerca l'aiuto di un professionista o allenatore personale per insegnarti a usare il fitball ea posizionarti correttamente per evitare infortuni.

Esegui gli esercizi davanti a un file specchio Profilo. In questo modo puoi correggere la tua postura più facilmente.

Si consiglia di posizionare il fitball su una superficie che non scivoli, ad esempio a pad. Togliti i calzini per avere una migliore aderenza al suolo. Negli esercizi in cui devi tenere il fitball tra le gambe, può essere utile arrotolare i pantaloni in modo che non scivolino.

La prima cosa che il fitball ti chiederà è Equilibrio. Questo è il fattore che intensificherà qualsiasi esercizio che farai sulla palla.

Per stabilizzare e avere a controllo totale sul corpo, dovresti concentrarti sulla zona addominale e sul core. Pensa a portare l'ombelico verso la schiena e ricordati di posizionare i fianchi in posizione neutra.

Il monitor ti insegnerà i diversi esercizi. Vedrai che ne eserciterai alcuni seduto sulla palla sostenendo solo la zona lombare e il coccige e sollevando la zona addominale in modo da separare l'area delle scapole dalla palla. Non tirare mai la zona cervicale; concentra la tua forza sull'ombelico.

Per lavorare l'area del braccia, spalle e dorsali, dovrai mettere il tuo corpo in posizione plank appoggiando le mani a terra ei piedi uniti sulla palla. Questo esercizio richiede molto controllo e concentrazione.

Per fortuna alcuni esercizi non richiedono equilibrio, sebbene siano molto intensi. Uno di questi consiste nello sdraiarsi sul pavimento sul tappetino, sollevando il gambe a 90º e tenere la palla tra di loro. Quindi il monitor ti dirà come passare la palla dalle gambe alle braccia con movimenti oscillanti in cui lavorerai molti gruppi muscolari contemporaneamente.

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Altre volte userai il fitball per esibirti allungamento sdraiato sulla palla guardando il soffitto, allungando e allungando braccia e gambe.

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Ricordati di accompagnare tutti gli esercizi con a respirazione profondo e diaframmatico, inspirando dal naso ed espirando intensamente dalla bocca, come se stessi fumando su uno specchio. Chiudi le piccole cose espellendo l'aria.

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Per respirare consapevolmente, sdraiati a pancia in giù abbracciando la palla e quando inspiri porta l'aria nella zona laterale delle costole. Noterai come l'area del indietro.

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Il fitball non è progettato per trasportare peso, poiché a causa della mancanza di stabilità potresti causare lesioni. Se vuoi aumentare il tono muscolare, è meglio lavorare con macchine o pesi.

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Suggerimenti

  • Ricordati di indossare abiti comodi e di portare i capelli in su.