Come conoscere la frequenza cardiaca a riposo


Se stai pensando a comprarti un cardiofrequenzimetro controlla la tua frequenza cardiaca in ogni momento e quindi essere in grado di eseguire un esercizio più controllato, devi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo. In questo modo puoi allenarti in sicurezza e bruciare il grasso corporeo. Il modo migliore è lavorare un tempo di circa 30 minuti al 75% della frequenza cardiaca massima di ciascuno e per questo è necessario che tu conosca il tuo pulsazioni a riposo.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Ci sono diversi modi per essere in grado misurare la frequenza cardiaca a riposo con un cardiofrequenzimetro, ma il modo più consigliato e affidabile per prendere la frequenza, è che proprio quando ti svegli dal sonno, guarda le pulsazioni segnate dal tuo cardiofrequenzimetro (prima di fare qualsiasi tipo di sforzo).

Questo valore che ottieni è un valore approssimativo del tuo pulsazioni a riposo, ma se vuoi avere un valore più approssimativo e affidabile, ripeti il ​​passaggio precedente tre o quattro volte in modo da avere tre o quattro valori e calcola la media di questi.

Per media la frequenza cardiaca che hai preso dopo tre o quattro giorni, devi sommare questi valori e poi dividerli per tre o quattro, a seconda di quante volte hai preso le pulsazioni.

Ad esempio, se hai ottenuto il valore di 64, 67 e 65, la media sarà (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33

Puoi farlo anche tu prendere la frequenza inattiva prima di andare a dormire, ma per questo devi sdraiarti per circa 15 minuti senza alzarti, ma come abbiamo detto prima, ti consigliamo di farlo solo quando ti alzi.

Una volta calcolata la frequenza cardiaca a riposo, puoi calcolare quali percentuali dovresti avere per iniziare a lavorare, perdere grasso ed essere fisicamente migliore. Per questo calcolerai il 75% della tua frequenza cardiaca massima, che segue le seguenti formule:

(220 - la tua età - Frequenza cardiaca a riposo) * 0,75 + Frequenza cardiaca a riposo (uomini)

(226 - la tua età - Frequenza cardiaca a riposo) * 0,75 + Frequenza cardiaca a riposo (donne)

Facciamo un esempio per calcolare la formula precedente, una donna di 35 anni e una frequenza cardiaca a riposo di 64.

(226-35-64) * 0,75 + 64 = 159,25 che sarebbe 159 battiti

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Suggerimenti

  • Ti consigliamo di lavorare circa tre settimane di seguito al tuo 75%, quindi puoi iniziare a lavorare al tuo 80% ma solo due giorni alla settimana a questa intensità.
  • I giorni in cui lavori a 80 € devono essere alternati, cioè giorni che non vengono seguiti.
  • Man mano che si aumenta l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca a riposo diminuirà, quindi è importante misurare la frequenza cardiaca a riposo ogni 15 giorni e quindi ricalcolare la formula.