Come eseguire i pull-up in CrossFit


Per fai pull-up crossfit hai bisogno di un livello molto alto di forma fisica. Come sapete, questo esercizio consiste nel tenere una barra sollevata e quindi sollevare tutto il corpo. Fallo dentro crossfit Implica l'esecuzione degli esercizi a un ritmo molto intenso e richiede più te stesso in ogni sessione. Affinché tu possa ottenerlo, su OneHowTo.com ti diamo una serie di suggerimenti come fare i pull-up crossfit.

Passaggi da seguire:

Parte di un livello di domanda accessibile per le tue condizioni fisiche. Una delle caratteristiche di crossfit è aumentare il livello mentre fai gli allenamenti. Quindi, per scegliere il punto di partenza, pensa che aumenterai il dominato fai in ogni serie. Ogni settimana, aumenta di 5 dominato Cosa fai.

Un altro modo per aumentare lo sforzo di fai i pull-up crossfit è praticarli con il peso e ogni settimana aumentarlo. Puoi usare cinture o giubbotti il ​​cui carico aumenterai man mano che l'allenamento progredisce e ti ci abitui.

Per quanto riguarda i tipi di pull-up che puoi eseguire crossfit, a seconda del movimento sono i seguenti:

  • La farfalla si ferma. È un dominato con il corpo che oscilla, perché ogni volta che scendi devi lanciare le gambe in avanti. Qui lavorerai la tua forza e la tua coordinazione.
  • Strict pull up. Questi dominato Sono molto semplici e devi farli mantenendo il tuo corpo dritto in ogni momento.
  • Kipping pull up. Qui lo swing inizia già quando ti alzi, quando devi gettare indietro le gambe. Questo movimento ti aiuta a prendere slancio per cercare di mettere il tuo corpo parallelo al suolo, spingendo le gambe in avanti e il tronco fino a quando il mento non raggiunge l'altezza della barra. Successivamente, scendi lanciando le gambe in avanti e ricomincia senza toccare il suolo. Questo dominato, come puoi vedere, è un continuo dondolio. Lavori molto intensamente la forza muscolare e la resistenza polmonare.

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