Come iniziare a fare yoga

Vuoi iniziare nel mondo dello yoga? Questa antica pratica ha sempre più seguaci perché riesce a rafforzare il nostro corpo e allo stesso tempo riesce a calmare la nostra mente, raggiungendo un forte legame tra corpo e mente come nessun altro esercizio fa. Il successo dello yoga risiede in questa inscindibile associazione tra materia ed energia di cui sono formati gli esseri umani, per questo motivo, oltre a migliorare il tono muscolare, riesci anche a migliorare la tua mente ossigenandola, rilassandola e connettendoti con la tua " self. "all'interno. In questo articolo di unCome te lo diremo come iniziare a fare yoga con alcuni suggerimenti di base prima di iniziare e ti offriremo anche alcuni dei migliori posizioni yoga per principianti.

Passaggi da seguire:

Per inizia a fare yoga, La prima cosa a cui dobbiamo pensare è il materiale di cui avremo bisogno per sviluppare questa pratica. È vero che per lo yoga non serve quasi altro che che le asana (posture) siano eseguite correttamente e per beneficiare di questa pratica avrai bisogno di:

Vestiti comodi: la cosa migliore è che hai pantaloni larghi, che non si stringono e si adattano bene alla tua vita. Le maglie inoltre devono essere larghe e permetterti di muoverti, quindi evita quelle molto strette e opta per quelle con le bretelle poiché lasciano le braccia completamente libere.
Tappetino yoga: È fondamentale attutire il peso ed evitare di provare dolore a causa del contatto diretto con la durezza del terreno. Le stuoie si adattano al tuo corpo e al tuo peso facendoti sentire a tuo agio con la postura che stai assumendo.
Spazio tranquillo: che tu faccia yoga a casa o che lo farai in un centro, è importante che la stanza in cui lo fai sia silenziosa, spaziosa e che ti permetta di muoversi liberamente. Evita di colpire molto i tuoi coetanei e mantieni il tuo spazio vitale ben marcato per poterti esprimere liberamente.

In unCome scopriamo cosa sono i file benefici dello yoga.

Per iniziare a fare yoga, devi tenere presente che questa tecnica non riguarda un corso di fitness o palestra, ma piuttosto una disciplina progettata per connettere corpo e mente e quindi ottenere un pace della mente. Per questo motivo, lo yoga si concentra essenzialmente sulla respirazione, la tranquillità e la consapevolezza del corpo, elementi fondamentali per essere in grado di essere consapevoli del proprio corpo e lasciare i propri pensieri alle spalle per essere nel "qui e ora".

Questo è il motivo per cui tutte le lezioni di yoga iniziano con una sessione di meditazione di circa 5 minuti, pratica studiata per eliminare i pensieri quotidiani dalla mente, connettersi con il proprio interno e prepararsi per iniziare lo yoga. In questo altro articolo di unCome te lo diciamo come meditare con suggerimenti per aiutarti a raggiungere uno stato d'animo di pace e benessere.

Detto questo, ti forniremo alcuni consigli utili da mettere in pratica prima di iniziare lo yoga:

È meglio che tu faccia yoga quando hai un corpo rilassato, cioè quello non hai mangiato niente entro le 3 ore precedenti quindi, in questo modo, eviterete vertigini, indigestione e così via.
Bere acqua 15 minuti prima per iniziare con la sessione di yoga per idratare i muscoli ed essere in perfette condizioni per questo esercizio.
Quando inizi a fare il file asana dovresti sempre ascoltare il tuo corpo; Se una postura fa male o vedi che non puoi reggere, fermati. Lo yoga non è una competizione ma si tratta di allenare il tuo corpo e, per questo, devi andare a poco a poco ed essere consapevole delle possibilità del tuo corpo. Non forzarti mai.
Devi essere consapevole delle posture che stai facendo, cioè evita di farlo automaticamente o meccanicamente e concentrati sui movimenti che stai facendo. Prestare attenzione al corpo e rilassare le parti su cui stiamo lavorando è l'essenza dello yoga da allora è un esercizio di autoosservazione.
Fai attenzione alla respirazione perché è lo strumento che useremo per ossigenare le nostre cellule e controllare l'equilibrio. Dovresti sempre inspirare ed espirare l'aria attraverso il naso (a meno che l'insegnante non ti dica diversamente).

Allo stesso modo in cui quando inizi a fare qualsiasi attività fisica devi riscaldare i muscoli, con lo yoga accade esattamente la stessa cosa. Prima di iniziare a fare yoga è essenziale allungare il corpo in modo che si prepari all'esercizio che faremo e, così, evitiamo lacrime o ferite.

La cosa migliore è che dedichi 5 o 10 minuti (a seconda del tempo che dedichi allo yoga) per allungare i muscoli principali del corpo e che saranno coinvolti nella sessione:

Allunga il collo e la cervicale
Allunga la schiena
Allunga le braccia
Sgranchirsi le gambe
Allunga l'addome

In questo altro articolo di unCome te lo diciamo come riscaldare il corpo così puoi preparare il tuo corpo prima dell'esercizio.

Una volta che abbiamo allungato, possiamo iniziare con il posizioni yoga per principianti. Ricorda che il nome tecnico è "asana" e ci sono diversi livelli, a seconda delle tue condizioni fisiche e della tua pratica. Inizieremo con il posa dell'alberoVrksasana) che è l'ideale per iniziare una sessione di yoga.

Questa posa è molto semplice da fare. Vi diciamo il passo dopo passo:

Dovrai stare in piedi sul tappetino con le gambe leggermente divaricate
Alza le braccia sopra la testa e unisci entrambi i palmi
Sollevare la gamba destra e appoggiare la suola all'interno della coscia
Mantieni questa posizione essendo consapevole del lavoro dei tuoi muscoli

Se hai difficoltà a mantenere questa posizione, puoi provare ad iniziare abbassando le mani al livello del torace, unendo anche i palmi. Dovraimantieni questa posizione finché non raggiungi l'equilibrio e sentirsi a proprio agio con esso; Resisti per alcuni minuti e quando ti senti stabile, puoi iniziare con la posizione successiva.

In questo altro articolo di unCome ti mostriamo alcuni dei migliori esercizi di yoga per principianti.

Un altro dei migliori posture per iniziare a fare yoga è quello della cicogna o Padahasthasana. È una postura semplice da fare e che ti aiuterà ad allungare completamente il tuo corpo. Ecco il passo dopo passo:

Dovresti stare sul tappetino con le gambe leggermente divaricate
Ora, dovresti abbassare lentamente il corpo in avanti, cercando di toccare le mani a terra. Se non ti presenti, non succede niente! Non forzare il corpo, lascialo allungare e diventare più elastico
Mantieni questa postura respirando con calma e sentendo il tuo corpo allungarsi; Quando sei pronto, solleva lentamente il busto nella posizione di partenza.

Continuiamo con questa sessione di yoga facendo un'altra postura: quella del ponte o Setu Bandha Sarvangasana. È anche una posizione perfetta per i principianti e ti aiuterà anche ad allungare completamente la schiena. Dovrai seguire i seguenti passaggi:

Sdraiati sulla schiena sul materassino allungando le braccia vicino al tuo corpo e con le ginocchia piegate.
Senti il peso del tuo corpo sul pavimento e poi inizia a sollevare i fianchi verso il soffitto, lentamente.
Concentrati sull'allungamento dei muscoli e mantieni questa postura finché non senti che il tuo corpo è completamente rilassato.

Ora sai come iniziare a fare yoga, tuttavia, te ne daremo dell'altro Suggerimenti da considerare in modo che tu possa beneficiare di questa pratica e sentire davvero come la tua vita migliora grazie allo yoga.

La prima cosa da tenere a mente è che se hai lesioni o disturbi muscolari o ossei, dovresti consultare un medico prima di iniziare lo yoga.
Per notare i benefici dello yoga è essenziale che praticalo quotidianamente Bene, in questo modo, il tuo corpo si adatterà all'esercizio, inoltre, sarai in grado di liberare la mente almeno una volta al giorno. È meglio dedicare 15 minuti al giorno piuttosto che non fare 2 ore solo 2 o 3 volte a settimana.
Per poter praticare lo yoga quotidianamente, è meglio riservargli un momento della giornata. Un buon momento è prima di cena, prima di andare a letto o appena ti svegli.

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