L'allenamento funzionale fa perdere peso? - te lo diremo

Attualmente, uno dei maggiori problemi di salute nella società sono i disturbi del peso, in particolare il sovrappeso e l'obesità. Queste due alterazioni possono generare a medio e lungo termine altri tipi di patologie come malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2. L'aumento della percentuale di persone che hanno questi problemi è prodotto dalle abitudini malsane che sviluppiamo nella nostra quotidianità, come una dieta malsana o uno stile di vita sedentario, cioè la mancanza di esercizio, lavoro o attività che svolgiamo durante il nostro tempo libero.

Per raggiungere un peso adeguato alle nostre caratteristiche, è necessario mangiare in modo sano e adeguato alle nostre esigenze e svolgere regolarmente un certo tipo di attività fisica. Se uniamo entrambe le sane abitudini ridurremo i rischi di soffrire di patologie che possono svilupparsi a causa di un eccesso di peso non consigliato per il nostro corpo. Esistono vari tipi di esercizi per perdere i chili di troppo, come l'allenamento funzionale. Ma se hai dubbi, in OneHOWTO rispondiamo alla tua domanda se allenamento funzionale dimagrante.

Indice

1. L'allenamento funzionale fa perdere peso?
2. Benefici dell'allenamento funzionale
3. Esercizi e routine di allenamento funzionale

L'allenamento funzionale fa perdere peso?

L'allenamento funzionale è un tipo di allenamento basato su una serie di esercizi che imitano o includono i movimenti che eseguiamo quotidianamente. Ciò significa che sono movimenti più comuni che siamo abituati a fare regolarmente, quindi il nostro corpo sa perfettamente come eseguirne i meccanici e, quindi, non sarà così complicato anche se non ti alleni regolarmente da un po '.

Inoltre, allenamento funzionale aiuta a perdere peso perché lavori continuamente, in ogni esercizio, tutti i muscoli in modo integrale, cioè non fai esercizi in cui lavori solo con un muscolo o un piccolo gruppo di muscoli. In questo modo la combustione dei grassi è maggiore, oltre ad altri benefici che vedremo di seguito.

Benefici dell'allenamento funzionale

Tra i principali vantaggi di questo tipo di formazione ci sono:

• Maggiore flessibilità: si tenga conto che con un esercizio di tipo integrale il grado di tonificazione è maggiore, oltre a guadagnare maggiore flessibilità in tutti i muscoli coinvolti nel movimento.
• Maggiore perdita di grasso: Come abbiamo detto nella sezione precedente, la perdita di grasso è maggiore rispetto ad altri tipi di allenamento.
• Migliora la postura: Un altro vantaggio di fare questo tipo di allenamento è il miglioramento della postura. Facendo correttamente esercizi funzionali, impariamo a eseguire bene i movimenti che tendiamo a fare male nella nostra vita quotidiana.
• Prevenire gli infortuni: Per questo motivo, l'allenamento funzionale aiuta anche attivamente a prevenire gli infortuni, oltre a generare un maggiore equilibrio rafforzando i muscoli in modo graduale e progressivo.

D'altra parte, questo tipo di allenamento è perfetto da abbinare a qualsiasi altro sport che pratichi. In questo modo, lavorerai il tuo corpo in modo completo, acquisendo forza e forza, in un modo che ti avvantaggerà quando farai qualsiasi altro tipo di attività fisica, riducendo anche il rischio di lesioni.

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Esercizi e routine di allenamento funzionale

L'allenamento funzionale è molto simile all'allenamento HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), ma invece di farlo su una bicicletta o su un tapis roulant, facciamo esercizi che includono movimenti che facciamo abitualmente. Consiste in un circuito in cui esercizio per un breve periodo di tempo, intervallati da periodi di riposo anche brevi. In questo modo acceleriamo il nostro metabolismo, aumentando anche la combustione dei grassi che continua anche dopo 24 ore dall'aver fatto l'allenamento.

Un esempio molto caratteristico di questo tipo di allenamento è fare un circuito con i seguenti quattro esercizi:

• Salendo il cassetto o la panca con una gamba: consiste nel salire con una gamba e poi con l'altra verso un cassetto o una panca e ridiscendere (come se stessimo salendo le scale). Per prima cosa si comincia alzando una gamba e poi l'altra, alternando.
• Squat: eseguiamo uno squat classico, in piedi con i piedi rivolti in avanti e in base alla larghezza dei fianchi. Abbassiamo il tronco, come se dovessimo sederci fino a quando le ginocchia sono a 90 gradi con il suolo e risaliamo.
• Ginocchia al petto: in piedi, portiamo un ginocchio al petto e poi l'altro, aumentando la velocità del movimento.
• Saltare: il classico esercizio con la corda per saltare.

Il circuito viene eseguito eseguendo 10 box raise (5 con ciascuna gamba), 10 squat, 20 ginocchia al petto (10 con ogni gamba) e 30 secondi di corda per saltare. Quando hai finito, riposati per due minuti e ricomincia, facendo tre serie complete.

Ora che conosci la risposta all'allenamento funzionale per perdere peso?, Potresti trovare il seguente articolo di unCOME su Come eseguire l'allenamento HIIT a casa per i principianti.

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