Come sapere se sto perdendo grasso
La tua percentuale di grasso corporeo è direttamente correlato alla salute del tuo corpo. Un indice di massa corporea, o BMI, è un potenziale indicatore di rischio per la salute associato al sovrappeso o all'obesità. Visitare i Centri per il controllo e la prevenzione del sovrappeso o dell'obesità, poiché possono aumentare il rischio di complicazioni di salute come malattia coronarica, diabete di tipo 2, ipertensione, ictus e apnea notturna. È importante controllare e misurare il grasso corporeo, in questo modo sei consapevole della tua salute. Saprai che stai perdendo grasso eseguendo misurazioni delle pliche cutanee.
Avrai bisogno di:
Passaggi da seguire:
Per iniziare a ricevere il tuo misurazioni del grasso corporeo. Le misurazioni possono essere effettuate da 3 a 8 punti diversi su tutto il corpo. Alcune posizioni standard possono essere tricipiti, bicipiti, sottoscapolare, coscia, cresta iliaca, addominale sopraspinale e polpaccio.
Usa il tuo calibro skinfold per ottenere misurazioni dal lato destro del tuo corpo. Le misurazioni vengono sempre prese dal lato destro per motivi di coerenza. Puoi scegliere di misurare molti dei siti skinfold o solo tutti.
Pizzica il punto appropriato che desideri misurare prendendo un doppio strato di pelle. Non pizzicare il muscolo. Applicare le pinze un centimetro ad angolo retto sotto il reggiseno. Attendere 1-2 secondi prima di iniziare a leggere il calibro. Tieni il reggiseno mentre leggi la misura del calibro. Misurare due volte in ogni sito per la precisione. Ripetere il test se le misurazioni duplicate sono comprese tra 1 e 2 millimetri.
Disegna i siti anatomici e le misurazioni su un quaderno per la registrazione. Prendi le misurazioni delle pieghe della pelle e, proprio come hai fatto la prima volta, ripeti una volta al mese.
Confronta le cifre con il mese precedente per determinare la perdita di grasso. Una diminuzione della misurazione della piega cutanea indica a Perdita di grasso mentre l'aumento corrisponde a un guadagno.
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Suggerimenti
- Usa i calibri per il grasso corporeo per misurare i progressi.
- Trova un esaminatore esperto per vedere se è possibile.
- Ottenere le misurazioni alla stessa ora del giorno per ogni test.
- Non misurare il grasso corporeo dopo un allenamento.
- I calibri per grasso corporeo non sono del tutto precisi. Anche i professionisti dubitano delle loro letture.