Come fare i passi a casa

Vuoi perdere peso e tonificare il tuo corpo senza uscire di casa? Iscriversi per step, un esercizio di fitness che puoi esercitarti tranquillamente nel tuo salotto e con la tua musica preferita. Questo tipo di allenamento sportivo combina l'esercizio cardiovascolare con la tonificazione, migliorando l'aspetto della parte inferiore del corpo: cosce, fianchi, glutei, polpacci, ecc. Inoltre, i gradini sono panche da palestra che puoi trovare facilmente in un negozio di attrezzature sportive e che possono essere riposte ovunque. In questo articolo di unCome te lo diciamo come fare i passi a casa così puoi imparare la tecnica e ottenere un corpo più sano e snello.

Passaggi da seguire:

Il passo è un tipo di esercizio fisico in cui è richiesto un "passaggio" (una panca o un gradino per esercizi che puoi acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi). Sebbene ci siano persone che usano le scale a casa per fare questo esercizio, la verità è che si consiglia vivamente di procurarsi una di queste panchine che sono facili da ottenere, sono economiche e difficilmente occupano spazio.

Il motivo per cui è ideale acquistare un gradino è perché ci sono diverse altezze che variano a seconda dello studente e della sua esperienza; quindi i gradini più alti sono indicati per i più esperti e quelli più bassi per i principianti. Qui scopriamo il diversi tipi di gradini che sono in relazione al livello:

Passo da 10 cm (livello 1): Se è la prima volta che ti eserciti con lo step, ti consigliamo di scegliere questa altezza per iniziare l'allenamento in sicurezza.

Gradino 15 cm (livello 2): le persone abituate a fare sport e che hanno già praticato il passo possono utilizzare questa altezza per allenarsi a casa.

Passo da 20 cm (livello 3): è indicato per le persone abituate sia allo sport che al passo.

Inoltre, l'aspetto positivo del passaggio è che ha un'estensione superficie antiscivolo questo ti garantirà di essere più sicuro e di evitare infortuni.

Per fare un passo a casa per prima cosa devi sapere che su questa piattaforma puoi fare un gran numero di esercizi che si combinano salire e scendere il gradino al ritmo della musica (per renderlo più divertente) e puoi anche creare la tua coreografia di danza aerobica usando il passo tonificante.

Alcuni dei esercizi di passo che puoi fare a casa sono le seguenti:

Il più semplice è costituito da salire con una gamba e poi con l'altra e, successivamente, scendere sulla schiena seguendo un ritmo preciso. Questo imiterebbe il movimento che facciamo quando saliamo una scala ed è un buon modo per iniziare l'allenamento con questa macchina da palestra domestica. Idealmente, fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Un altro esercizio comune coinvolge alzare una gamba e sollevare il ginocchio dell'altra gamba; allora dovrai cambiare gamba. Si consiglia inoltre di fare 3 serie da 15 ripetizioni con ciascuna gamba.

Per tonifica i gluteiUn buon esercizio è salire con una gamba e dare un "calcio" all'indietro con l'altra, cioè allungare l'altra gamba all'indietro; puoi combinare entrambe le gambe fino ad incontrare 3 serie di 15 ripetizioni.

Questi sono solo alcuni degli esercizi che puoi fare, ma ce ne sono molti altri: il trucco del passo è combinare i movimenti delle gambe su e giù per il gradino e questi possono essere eseguiti con musica e ritmi diversi per motivarti.

Il passo è un esercizio ideale sia per aiutarci a perdere peso, sia per ottenere un corpo più snello e tonico. Ma c'è ancora di più BeneficiLi dettagliamo di seguito in modo che tu possa capire perché fa così bene alla tua salute:

Aumenta la capacità di assorbire l'ossigeno e migliora le prestazioni del nostro corpo.

Ad ogni sessione di passi, grandi quantità di file calorie e, quindi, è possibile bruciare i grassi saturi e farci dimagrire.

I muscoli della parte inferiore del corpo saranno di più tonica, più levigate e dall'aspetto migliore, soprattutto i glutei, le cosce e i fianchi.

L'abilità di coordinazione del corpo praticandolo a ritmo di musica diversa e attraverso coreografie.

Inoltre, se vuoi essere in forma e avere un corpo in buone condizioni, è essenziale che tu combini il tuo esercizio fisico con una serie di linee guida dietetiche. In unCome ti aiutiamo a sapere cosa puoi mangiare che non aumenta di peso e alcuni trucchi per bruciare i grassi.

Tuttavia, è necessario prendere in considerazione una serie di suggerimenti e precauzioni questo ti aiuterà a rendere sicuro il tuo esercizio di passo e non ferirti. Tieni presente che quando saliamo e scendiamo dal dispositivo stiamo forzando parti del corpo come le ginocchia o la schiena, quindi dobbiamo tener conto di aspetti come la postura o la posizione dei piedi. Prima di fare il passo devi sapere che:

Per vedere i vantaggi che abbiamo appena descritto, è essenziale che il passaggio duri almeno 30 minuti e che tu lo faccia 10 minuti di riscaldamento pre-sport.

Se ne hai qualcuno lesione sulle caviglie o sulle ginocchia dovresti controllare con il tuo medico prima di iniziare a fare un passo a casa.

Per prevenire eventuali distorsioni ai piedi o lesioni è importante che evitare di appoggiare i piedi sui bordi scendere dal gradino perché potresti scivolare e farti male. È meglio metterli il più centrali possibile per evitare qualsiasi incidente.

Il posizione È importante che la schiena non diventi risentita: devi mantenere lo stomaco dritto e fermo, le spalle rilassate, la schiena dritta e le ginocchia sempre piegate.

Quando sali sul gradino non dovresti calpestare, è meglio che tu lo faccia movimenti fluidi e ritmico.

Al scendere dal gradino Si consiglia di sostenere prima la punta e poi il tallone, in questo modo ti assicurerai che i muscoli dei polpacci e delle caviglie siano protetti.

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