Come abbassare gli addominali
Nel fitness, gli addominali superiori sono normalmente facili da lavorare, tuttavia il addominali inferiori Sono più costosi da esercitare poiché di solito si trovano sotto uno strato di grasso. Ma basso addome Può anche essere modellato con una serie di esercizi che unCome descrive di seguito, inclusi gli scricchiolii inversi, gli scricchiolii in bicicletta, i sollevamenti delle gambe e i sollevamenti dei fianchi. Avrai solo bisogno di un tappetino per poterli eseguire comodamente e un po 'della tua forza di volontà. Mettiti in forma imparando come abbassare gli addominali!
Passaggi da seguire:
Per prima cosa, fai un esercizio scricchiolii inversi che lavorerà i muscoli obliqui interni. Per fare questo, sdraiati su un materassino e metti le braccia tese parallele, con le mani appoggiate sul pavimento. Quindi solleva le gambe rivolte verso l'alto con le ginocchia piegate. Quindi, porta lentamente le ginocchia al petto usando la forza degli addominali inferiori, mentre sollevi leggermente i glutei dal pavimento.
Ricorda di mantenere i muscoli flessi. Tieni presente che la tonificazione avverrà grazie alla tensione costante e non tanto a causa delle ripetizioni che fai degli esercizi, ed è per questo che è importante eseguirli lentamente. Il prossimo passo è tornare lentamente alla posizione di partenza e quindi ripetere il processo. Si consiglia di iniziare con una serie di 10 addominali.
Un altro esercizio adatto per tonificare gli addominali inferiori è quello di sollevamento delle gambe. Per prima cosa, sdraiati su un tappetino allungando le gambe e le braccia con le mani a faccia in giù. Tieni gli addominali tesi mentre pieghi leggermente le ginocchia, sollevando lentamente le gambe fino quasi alla verticale.
Quindi mantieni quella posizione mentre inspiri.Inoltre, evitare di chiudere le ginocchia per non interrompere la circolazione sanguigna in quella zona. Quindi, abbassa lentamente le gambe fino a quando non sono vicine al suolo e senza toccarlo, mantieni la posizione e respira. Infine ripeti il processo.
Successivamente, proponiamo un esercizio di bicicletta abs, con cui lavorerai i muscoli obliqui esterni. Sali sul tappetino mettendo le mani sotto la testa per sostenerlo. Tieni presente che non dovresti sforzare la testa o il collo durante l'esercizio.
Quindi, piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi e sollevale in modo che i polpacci siano paralleli al suolo. Inoltre, devi premere la parte bassa della schiena contro il tappetino sollevando le scapole dal pavimento. Quindi, tieni una gamba dritta, sollevata di circa 45 gradi da terra, mantenendo l'altra gamba con il ginocchio piegato.
Quindi gira il busto, sollevandolo leggermente dalla superficie, portando il gomito opposto a quel ginocchio per toccarlo, anche se non è necessario strofinarlo, è sufficiente che ti avvicini. Infine, piega la gamba dritta e allunga quella piegata e gira il busto sul lato opposto. Quindi ripetere il processo.
Come quarto esercizio, pratica il sollevamento dell'anca. Per iniziare, sdraiati sul materassino e solleva le gambe mentre metti le braccia tese vicino al tuo corpo, con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
Quindi espira mentre costringi i muscoli centrali, piegando i fianchi verso le costole, sollevando i fianchi da terra e puntando i piedi verso il soffitto. Quindi abbassa i fianchi sul pavimento mentre inspiri e segui il processo per tutte le ripetizioni che desideri.
Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi sapere come fare più esercizi addominali, non perdere quanto segue:
- Come eseguire gli scricchiolii ipopressivi
- Come fare i crunch laterali
- Quali sono i migliori esercizi per gli addominali
Se desideri leggere altri articoli simili a Come abbassare gli addominali, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.
Suggerimenti
- Ricorda che devi allungare prima e dopo aver fatto questi esercizi fisici per riscaldare correttamente i muscoli e rilassarli quando hai finito.