Esercizi per dimagrire a casa
Sai che puoi perdere peso senza andare in palestra? Sono tantissimi gli esercizi che puoi fare a casa senza bisogno di altro che abbigliamento da palestra, scarpe sportive e un ampio spazio per svolgere le attività. Parti del corpo come gambe, fianchi, braccia o addominali possono essere facilmente tonificate praticando esercizi che ci faranno eliminare la massa grassa per convertirla in massa muscolare. Inoltre, puoi svolgere anche altre attività che ti aiuteranno a bruciare le calorie in eccesso e, quindi, a perdere il grasso accumulato. In questo articolo di unCome scopriremo qualcosa di buono Esercizi per dimagrire a casa e ottieni il corpo che desideri senza dover pagare per una palestra.
Indice
- Brucia calorie a casa
- Dimagrisci le gambe a casa
- Rafforzare i glutei a casa
- Lavora i fianchi a casa
- Tonifica le braccia da casa
- Addominali fermi da casa
- Suggerimenti per perdere peso a casa
Brucia calorie a casa
Quando andiamo in palestra per perdere peso, la prima cosa a cui pensiamo è fare attività che ci aiutano Bruciare calorie e, quindi, che attivano il sistema cardiovascolare. Ma da casa puoi anche dimagrire e perdere grasso facendo esercizi come l'aerobica, come il passo.
Il passaggio è una delle attività più facili da fare a casa E che puoi realizzare acquistando un gradino in qualsiasi negozio di articoli sportivi o, se preferisci, utilizzando una scala, una sedia o qualsiasi superficie superiore che possa fungere da gradino.
L'esercizio è molto semplice perché consiste nel salire e scendere il gradino sia di lato, di lato e di schiena, attivando così la combustione delle calorie al massimo e scambiando diverse intensità. In questo altro articolo di unCome ti diciamo come eseguire i passaggi a casa.
Ma oltre allo step, puoi anche attivare il sistema cardiovascolare facendo una corsa di 30 minuti per la città o prendendo una lezione di Zumba o di aerobica al computer. Tieni presente che quello che stiamo cercando è attivare il corpo, sudare e consumare calorie, quindi muoviti!
Dimagrisci le gambe a casa
Per avere gambe muscolose e prive di grasso, è importante che tu esegua esercizi focalizzati sui gruppi muscolari che troviamo qui. Esistono tantissimi esercizi per rinforzare le gambe a casa, ma di seguito ne proponiamo due tra i più comuni ed efficaci.
Passo
La prima immagine che alleghiamo riflette l'esercizio di falcata, perfetto per rinforzare le cosce. Puoi usare i manubri (se vuoi o hai) o non usare nessun tipo di peso, come preferisci! Per fare questo esercizio dovrai stare dritto con le gambe unite ed estendere una delle tue gambe in avanti piegando il ginocchio e creando un angolo di 90 gradi; Torna alla posizione di partenza e fai l'esercizio con l'altra gamba.
Squat
Altro esercizio per perdere peso a casa le gambe sono quelle degli squat, come puoi vedere nella seconda immagine. Si tratta di essere completamente dritti, con le gambe unite e le braccia distese all'altezza delle spalle; In questa posizione, abbassi il corpo piegando le ginocchia e mantenendo la schiena inarcata senza affaticare la colonna vertebrale. Ritorna alla posizione di partenza e scendi di nuovo.
La cosa migliore è che fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna e che, nel tempo, aumenti in modo che il tuo corpo lavori al massimo.
Rafforzare i glutei a casa
I glutei possono essere lavorati anche da casa senza la necessità di utilizzare alcun attrezzo o attrezzatura sportiva. Ci sono diversi esercizi per i glutei da fare a casa ma di seguito ne scopriremo due.
Sollevamento della gamba
Dovrai stare a quattro zampe su un tappetino o un pavimento comodo. Assicurati che la tua schiena sia dritta, senza forzare e che le braccia siano allineate con le spalle. In questa posizione dovrai alzare una delle gambe verso il soffitto puntando con la pianta del piede verso l'alto, in modo parallelo, poi dovrai tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio fino a fare 15 ripetizioni. Cambia gamba e fai 3 serie con ciascuna di esse.
Lifting dell'anca
Per lavorare i glutei c'è anche quest'altro esercizio perfetto per questo. Dovresti sdraiarti sulla schiena sul tappetino, piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi e posizionare le braccia vicino al corpo. In questa posizione, dovrai alzare i fianchi il più in alto possibile e poi abbassarli senza toccare il suolo. La cosa migliore è che fai serie di 15 ripetizioni e che col tempo aumenti.
Lavora i fianchi a casa
I fianchi sono una parte del corpo che molte donne vogliono tonificare per ridurre il grasso accumulato e odiare fondine o fondine. Dovresti saperlo dentro Esercizi per dimagrire a casa Ce ne sono alcuni perfetti per lavorare quest'area del corpo e che ti diremo di seguito:
Sollevamento della gamba laterale
Dovrai metterti a quattro zampe sul materassino e, in questa posizione, dovrai aprirti sollevando una delle gambe su uno dei lati e con il ginocchio piegato. Devi tornare alla posizione di partenza e senza riposare, sollevare di nuovo la gamba dallo stesso lato in modo che il muscolo funzioni.Fai 15 ripetizioni e poi cambia gamba. Devi completare 3 serie da 15 all'inizio e poi espandere.
Gamba a V.
Questo esercizio può essere eseguito con un elastico, come vediamo nella foto, oppure senza di esso. Per fare questo, dovrai stare in piedi su un fianco a terra appoggiando la testa sul tuo braccio che dovrà essere appoggiato a terra. Una volta così, dovrai alzare la gamba che è più in alto e alzarla il più possibile, abbassarla di nuovo e rialzarla immediatamente. Ripeti 15 volte e poi cambia gamba.
In questo articolo di unCome scopriamo i migliori esercizi per snellire i fianchi che puoi fare a casa.
Tonifica le braccia da casa
Ora ci concentreremo sui muscoli della parte superiore del corpo. Le braccia possono essere tonificate e scolpite a casa e, per questo, si consiglia di fare con dei pesi in modo che l'esercizio sia ottimale. Ci sono molti esercizi per le braccia che puoi fare, ma poi ti parleremo di due in particolare.
Esercizio per i tricipiti
La prima immagine che puoi vedere è pensata per far lavorare i tricipiti, cioè il gruppo muscolare che si trova nella parte posteriore del braccio e che spesso presenta flaccidità. Per fare questo esercizio, ti basterà appoggiare le braccia su un pendio (scala, sedia, divano, ecc.) E alzare e abbassare il corpo tenendo tutto il peso sulle braccia. È importante non fare alcuno sforzo con le gambe, quindi si consiglia di tenere le gambe dritte e di appoggiare solo il tallone sul pavimento.
Esercizio per bicipiti
Uno dei modi più efficaci per rafforzare i bicipiti è attraverso l'uso di pesi o manubri. Dovrai tenere il peso con una mano e alzare il braccio mantenendo la schiena dritta per evitare che si carichi. Fai 15 ripetizioni e 3 serie con ogni braccio e, poco a poco, aumenta il peso in modo che i tuoi muscoli siano definiti.
Ci sono molti uomini e donne che vogliono rafforzare i loro pettorali e, quindi, in questo altro articolo di unCome ti proporremo degli ottimi esercizi per i pettorali senza andare in palestra che ti aiuteranno a definire meglio quest'area.
Addominali fermi da casa
Anche gli addominali dovrebbero essere lavorati se quello che vogliamo è fare esercizi di perdita di peso a casa Beh, non avremo mai un bell'aspetto se abbiamo grasso nella pancia o maniglie dell'amore nella zona della vita. Questa è una delle aree più complesse da definire ma, se segui una dieta corretta e fai esercizi per bruciare i grassi, puoi definirla praticando esercizi addominali.
La cosa migliore è che fai una correzione routine addominali Per far lavorare tutti i muscoli della zona, in unCome ti daremo due esercizi che ti aiuteranno a mantenere tonici la parte superiore degli addominali e i fianchi.
Crunch
Il primo esercizio è indicato per poter lavorare i muscoli superiori. Per fare questo, dovrai sdraiarti sulla schiena sul materassino, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro il collo. In questa posizione dovrai sollevare il busto mantenendo la schiena dritta e tornare alla posizione di partenza per, senza riposo, rifare l'esercizio. Fai 3 serie da 15 e aumenta gradualmente.
Addominali in bicicletta
Ora lavoreremo su scricchiolii laterali con questo semplice esercizio. Sdraiati sulla schiena sul materassino, solleva le gambe e metti le braccia dietro il collo. Dovrai quindi sollevare il tronco e provare a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro e poi viceversa. Il movimento che dovresti fare con le gambe è simile al ciclismo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni su ciascun lato e aumenta nel tempo.
Suggerimenti per perdere peso a casa
Se vuoi dimagrire è importante che tu sia costante nelle tue attività sportive e dedichi 3-5 giorni a settimana per esercitare, solo allora sarai in grado di bruciare le calorie necessarie che ti aiuteranno a perdere peso. È anche essenziale che il tuo allenamento includa sia attività cardiovascolari che tonificanti, poiché l'unione di entrambe massimizzerà la combustione dei grassi e renderà la tua bilancia grazie.
Per ottenere i risultati che stai cercando, ti consigliamo di seguire un programma simile al seguente:
- 5 minuti di riscaldamento
- 20 o 30 minuti di esercizi di tonificazione muscolare
- 30 o 45 minuti di esercizi cardiovascolari
- 10 minuti di stretching
La prima cosa che dobbiamo fare è l'esercizio di tonificazione per convertire le calorie consumate quel giorno in energia e, quindi, fare in modo che con l'attività cardiovascolare andiamo alla riserva di grasso per usarle come energia. È per questo motivo che sarà anche essenziale mantenere un file dieta sana ed equilibrata in modo che il tuo corpo bruci il grasso accumulato.
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