Cosa sono gli esercizi ad alto impatto

Il esercizi ad alto impatto, per definizione, sono quelli che costringono a sollevare i piedi dal suolo per realizzarsi. Per natura, sono quelli che richiedono maggiore forzaDa quando eseguiamo attività come saltare o correre, possiamo esercitare una forza che triplica il peso del nostro corpo. Fanno bene al rinforzo e anche alla rigenerazione delle ossa, poiché l'impatto che si genera aiuta a creare massa ossea, però bisogna essere ben preparati per evitare infortuni. Su OneHowTo.com ti spieghiamo in dettaglio cosa sono gli esercizi ad alto impatto.

Indice

1. Salta
2. Correre
3. Tennis
4. Pagaia
5. Squash
6. Precauzioni

Salta

Salta la corda È uno degli esercizi che richiede più forza, poiché ci stacciamo da terra con entrambi i piedi contemporaneamente e ripetiamo l'esercizio ripetutamente in brevi periodi di tempo. Non è raccomandato per le persone con problemi alle ginocchia o alle articolazioni.

Correre

Nella pratica della corsa, l'impatto può essere minore, a seconda della velocità con cui lo facciamo, e il fatto che togliamo prima un piede e poi l'altro riduce notevolmente l'impatto, e anche la scelta della calzatura giusta può diminuire i rischi.

Tennis

Il tennis è un'altra delle attività di grande impatto, anche se in ogni caso la forza è inferiore rispetto al caso della corsa o del salto con la corda. Tuttavia, il fatto che l'impatto avvenga all'improvviso, nell'ambito dei set di gioco, significa che dobbiamo prepararci bene con calzature adeguate e riscaldamento.

Pagaia

Nel caso del paddle tennis, le precauzioni devono essere ancora maggiori perché per le caratteristiche del gioco rendono gli impatti maggiori che nel tennis. È importante riscaldarsi molto bene e scegliere l'attrezzatura giusta. Questo tipo di sport dovrebbe essere evitato se si soffre di lesioni al ginocchio, alla spalla o al gomito.

Squash

Lo squash è un gioco ancora più veloce, quindi gli impatti si verificheranno più frequentemente e dobbiamo essere in ottima forma e ben preparati per evitare lesioni.

Precauzioni

Sebbene gli studi più recenti indichino i benefici di esercizi ad alto impatto Nella rigenerazione e rafforzamento della massa ossea, la forza che si genera ci obbliga a praticare queste attività con grande cautela al fine di evitare infortuni. Pertanto, questi esercizi causano frequentemente lesioni alla cartilagine, alle ginocchia e ai legamenti. Per evitare ciò, dobbiamo praticare il riscaldamento prima di fare l'esercizio, così come lo stretching dopo.

Indossare calzature adeguate aiuta anche a ridurre al minimo il rischio di lesioni. Ci sono molte scarpe sul mercato che assorbono parte della forza generata nel esercizi di impatto. Si consiglia inoltre di abbinare queste attività ad altre pratiche sportive a basso impatto, ad esempio il nuoto.

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