Lo yoga pone per rilassarsi

Lo yoga è una pratica sempre più diffusa e attualmente molto di moda. Ha la sua origine in India e, sebbene sia cambiata molto dalla sua origine fino ad ora, la base rimane la stessa. Non è uno sport in quanto tale, anche se esercita il corpo e lo rende più flessibile allungando i muscoli. Tuttavia, quello che mi piace di più dello yoga è che esercita il corpo e la mente e viene utilizzato come strumento di rilassamento. Si basa su una serie di posture statiche, note anche come asana in sanscrito, che vengono eseguite su un tappetino mentre la respirazione è controllata. All'inizio di solito è più difficile raggiungerli, ma una volta praticato guadagnerai equilibrio e flessibilità. Come strumento di rilassamento, molte persone lo praticano a casa e, quindi, in questo articolo di unCome ti racconteremo alcuni lo yoga pone per rilassarsi.

Indice

1. Come respirare nello yoga
2. La postura dei morti
3. La postura del bambino
4. La posa del loto
5. Posa del calzolaio
6. Posa facile nello yoga

Come respirare nello yoga

Prima di parlare di posture, è importante fare un paragrafo per parlare della respirazione. Quando pratichiamo yoga non si tratta solo di posture e stretching, ma ci insegna anche a respirare per ottenere a relax o immersione totaleIn effetti, questo è uno dei modi migliori per beneficiare dello yoga. Dobbiamo inspirare ed espirare aria profondamente in ogni esercizio e non in modo accelerato. In ogni postura, resteremo uno o due minuti respirando profondamente, facendo la seguente pratica: prenderemo aria per 5 secondi, poi la terremo dentro per 10 secondi e la rilasceremo lentamente per altri 10 secondi.

Nello yoga esistono diverse pratiche di respirazione come il Kapalabhati Pranayama, la cosiddetta respirazione energizzante che consiste nel respirare con calma e poi più velocemente. Ma, in questo caso, poiché stiamo cercando di rilassarci, faremo respiri lenti e profondi, concentrandoci su questi per liberare la mente.

La postura dei morti

Sebbene abbia un nome un po 'strano, il la posa dell'uomo morto o Savasana è il più utilizzato per rilassarsi. La posizione del cadavere è ampiamente utilizzata per l'inizio o la fine dell'esercizio, come rilassamento prima o dopo. È molto facile da fare, anche se sarà più difficile per le persone nervose sopportarlo, poiché richiede un rilassamento del corpo e della mente.

A cosa serve il Savasana

Questa è fondamentalmente una postura di rilassamento e lo fa. Anche se sembra facile, la cosa difficile è mantenere la mente lucida e lontana dai pensieri. Per questo andiamo al respiro e alle sensazioni che stiamo avendo: il corpo sul materassino, sentendo ogni nostra parte del corpo ... In questo modo ci concentreremo su ciò che stiamo vivendo, lasciando da parte i pensieri che alteraci.

Come fare la postura dei morti

È il più semplice di tutti, devi solo sdraiarti sulla schiena con le braccia e le gambe rilassate, entrambe le estremità leggermente separate dal corpo. Con il corpo allungato inizieremo a respirare, espirando con calma quanta più aria possibile. In questo momento devi solo concentrarti sul tuo respiro e mettere da parte i pensieri che tormentano la tua testa.

La postura del bambino

La posa del bambino o BalasanaSi usa molto tra postura e postura per riposare ed è l'ideale per iniziare a fare yoga, in quanto è molto semplice. È molto facile da fare e non richiede flessibilità, anche se all'inizio potrebbe essere difficile mantenerla.

A cosa serve il Balasana

Oltre a rilassare tutto il nostro corpo, attraverso questa postura allunghiamo l'intera parte della schiena e del collo. Ma è molto importante tenere presente che non devi forzare la tua postura, ma devi mantenerla rilassata.

Come fare la posa del bambino nello yoga

Per la posizione del bambino devi metterti in ginocchio con le gambe unite. Una volta fatto, siediti sui talloni ed espira. Prendi di nuovo aria e lancia il tuo corpo in avanti, lascialo cadere sulle cosce, mentre espiri l'aria che hai preso. Ora poggia la fronte sul pavimento e allunga le braccia indietro verso i piedi, i palmi rivolti verso l'alto. Rimani in questa posizione per un minuto, respirando il più rilassato possibile.

La posa del loto

La posizione del loto o Padmasana sicuramente l'hai mai fatto senza accorgertene o l'hai provato quando eri piccolo. Insieme alla postura facile, che spiegheremo in seguito, è uno dei più consigliati per gli esercizi di respirazione.

A cosa serve la Padmasana

È una delle posture più utilizzate nello yoga, ampiamente utilizzata per fare diverse esercizi di respirazione. All'inizio è qualcosa di difficile da ottenere, ma con il tempo lo otterrai. Se all'inizio non puoi farlo, non disperare, ci sono altre posture simili come la cosiddetta postura facile che possono aiutare anche te.

Come fare la posa del loto

Per posizionarsi, è meglio iniziare sedendosi con la schiena dritta, senza appoggiarsi da nessuna parte. Ogni giorno tendiamo a gettare le spalle in avanti, piegando la colonna vertebrale e lasciandoci cadere tutti. È qualcosa che facciamo senza rendercene conto, ma è dannoso per la salute della nostra schiena e, quindi, dobbiamo imparare a raddrizzarci. In questa posizione cercheremo di raggiungerlo. Una volta seduto, lascia che il peso della schiena cada sui fianchi e getti leggermente indietro le spalle. Non si tratta di essere tesi ma di lasciare i muscoli rilassati ma nel modo più allungato possibile per la nostra schiena. Per renderlo più facile, tira leggermente indietro il coccige.

Una volta che hai la schiena dritta, devi prendere una delle tue gambe, ad esempio la destra, e posizionare il piede sulla coscia della gamba opposta. Una volta raggiunto, devi fare lo stesso con l'altro piede e posizionarlo sulla gamba opposta.

Ora metti le braccia sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Puoi anche posizionare le dita unendo l'indice con il pollice e rilassando tutte le dita, sempre con il palmo rivolto verso l'alto, questo è ciò che è noto come Mudra (posizione delle dita).

Posa del calzolaio

Baddha Konasana o posa del calzolaio È anche conosciuta come la posa della farfalla negli esercizi di stretching convenzionali ed è un'altra delle posture facili da fare che, anche se pensiamo di no, allunga i nostri muscoli e ci aiuta a rilassarci:

A cosa serve il Baddha Konasana?

È una postura che, oltre a rilassare, ci aiuta ad allungare l'intera parte della coscia. Man mano che lo pratichi più frequentemente, vedrai come aumenta la tua flessibilità e anche come riesci a rilassarti più facilmente.

Come fare la posa del calzolaio nello yoga

Per eseguire questa postura devi sederti sul materassino con la schiena dritta, come abbiamo visto prima, e allungare le gambe. Quindi piega le ginocchia di lato e porta le piante dei piedi insieme proprio di fronte al tuo corpo. Il punto è che con il passare del tempo sarai in grado di farlo in modo che le tue gambe siano incollate a terra, ma all'inizio questo potrebbe costarti e le ginocchia si alzeranno. Puoi anche spingerli con le mani in modo che si appoggino a terra. In questo modo viene distesa l'intera coscia. Una volta in postura, fai una serie di respiri prendendo aria, trattenendola per alcuni secondi e rilasciandola. Ad esempio, prendi aria per 5 secondi, tienila premuto per 10 e rilasciala dopo altri 10 secondi.

Posa facile nello yoga

La posa facile o Sukhasana Può essere un'alternativa alla posizione del loto. È noto in questo modo perché è letteralmente la posa più semplice che puoi praticare facendo yoga.

A cosa serve Sukhasana

Come la posa del loto, questa è usata per fare esercizi di respirazione, come Kapalabhati Pranayama, respiro energizzante. Avendo la schiena dritta miglioreremo anche questa postura in modo che con il passare del tempo quando ci sediamo lo facciamo senza rendercene conto.

Come fare la posa facile

La cosa più sicura è che lo fai nella tua giornata e non te ne accorgi, anche se devi adattarlo allo yoga. Si tratta di sedersi sul materassino con le gambe incrociate, questa volta senza metterle una sopra l'altra. È una posizione semplice, ma non dobbiamo dimenticare che la schiena deve essere dritta senza sostenerti da nessuna parte. Per questo faremo quello che abbiamo visto nella posizione del loto, con il coccige leggermente indietro, anche le spalle indietro e lasciando cadere il peso sui fianchi.

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