Quante calorie devi bruciare al giorno per perdere peso


Giorno dopo giorno, ogni volta che assumiamo cibo o bevanda, forniamo al nostro corpo un certo numero di calorie. Questo apporto calorico giornaliero è, in misura maggiore, ciò che definirà il nostro peso attuale. E quindi, se consumiamo meno calorie al giorno o riusciamo a bruciarle attraverso l'esercizio fisico, saremo sicuramente in grado di perdere il peso che vogliamo.

Se stai pensando di rimetterti in forma o di metterti a dieta per perdere qualche chilo, in questo articolo di unCome ti spieghiamo quante calorie bruciare al giorno per perdere peso. Prendi nota!

Indice

  1. Quante calorie dovrei bruciare al giorno per perdere peso
  2. I 6 migliori esercizi per bruciare calorie velocemente
  3. Alimenti a basso contenuto calorico
  4. Altri modi per bruciare calorie ogni giorno

Quante calorie dovrei bruciare al giorno per perdere peso

Prima di tutto, è importante conoscere il file calorie giornaliere che una persona dovrebbe consumare. Per questo esiste una formula che, sebbene abbastanza generica, può indicare un numero calorico approssimativo. Consiste nel moltiplicare il tuo peso attuale in chilogrammi per 30. Ad esempio, se il tuo peso attuale è di 68 chili e questo viene moltiplicato per 30, il risultato sarà 2040 calorie che dovresti consumare al giorno.

Ora che abbiamo un'idea approssimativa dell'apporto calorico che dobbiamo mangiare per mantenere il nostro peso, possiamo avere un'idea più chiara di ciò che dovremmo bruciare dopo una giornata.

Sebbene ogni persona abbia bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, generalmente, una persona di peso moderatamente normale, cioè che è in sovrappeso o è soprattutto una persona sedentaria, avrà bisogno brucia circa 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso in modo sano. Quindi, se, ad esempio, vuoi perdere 1 chilogrammo di grasso in una settimana, dovrai bruciare circa 600 calorie ogni giorno.


I 6 migliori esercizi per bruciare calorie velocemente

Come accennato prima, per perdere peso dovresti mangiare cibi ipocalorici, bruciarli attraverso lo sport o combinare entrambe le opzioni. Se hai optato per la seconda opzione, spiegheremo cosa sono i migliori esercizi per bruciare più calorie al giorno:

  1. Fare jogging per un'ora, per strada o su un tapis roulant, ti farà perdere fino a 675 calorie.
  2. Saltare la corda per un'ora eliminerà circa 750 calorie.
  3. Se ti accovacci per 30 minuti, brucerai quasi 200 calorie.
  4. Camminare un'ora al giorno a un buon ritmo ti farà anche perdere 200 calorie.
  5. Fare Filatura Oppure andare in bicicletta per 30 minuti ti aiuterà a perdere più di 300 calorie al giorno.
  6. Infine, se corri, su un tapis roulant o per strada, per un'ora, brucerai quasi 1000 calorie.

Alimenti a basso contenuto calorico

Oltre a praticare sport tutti i giorni, ci aiuterà anche a consumare cibi a basso apporto calorico se vogliamo perdere peso in modo più efficace. Successivamente, ti forniamo un elenco degli alimenti che puoi includere nel tuo file dieta ipocalorica:

  • Frutta e verdura: i più consigliati sono anguria, pompelmo, ananas, carciofi, spinaci e sedano.
  • Carni: i più poveri di grassi sono il pollo senza pelle, il tacchino, il coniglio e alcune parti del maiale, come il lombo.
  • Pesce bianco: Hanno grassi sani come omega 3 e omega 6. Tra questi troviamo sogliola, nasello, merluzzo e rana pescatrice.
  • Latticini: Devi scegliere di bere latte e suoi derivati ​​come yogurt, formaggi e margarine scremate al 100%.

Possiamo anche includere nella nostra dieta, cibi a calorie negative, cioè, hanno meno calorie di quelle di cui il tuo corpo avrà bisogno per assimilare questi nutrienti. Cioè, il tuo corpo brucerà i grassi mangiando cibi come:

  • Zucca
  • Cavolfiore
  • Finocchio
  • Asparago
  • Mela
  • Aglio
  • Spinaci
  • Lattuga
  • Carota
  • Cetriolo
  • Mirtilli
  • Cantalupo

Altri modi per bruciare calorie ogni giorno

Esistono anche altri modi per bruciare calorie senza che tu te ne accorga. Questi sono alcuni di loro:

  • Se trascorri dieci minuti della tua giornata a ridere, puoi perdere fino a 40 calorie.
  • Un altro modo divertente per bruciare calorie senza nemmeno rendersene conto è ballare, quindi ascolta la tua musica preferita e muoviti per casa.
  • Se pulire la tua casa sembra noioso, potresti cambiare idea quando sai che puoi bruciare quasi 120 calorie spazzando per un'ora.
  • Un altro dei modi più efficaci, e soprattutto piacevoli, per dimagrire è attraverso il sesso, poiché con un'ora al giorno perderai fino a 300 calorie.
  • Puoi anche provare a cambiare alcune abitudini che ti aiuteranno a perdere peso, esercitandoti mentre guardi la TV o scendendo le scale con l'ascensore.


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