Qual è l'effetto Afterburn


Sai che possono essere seguiti bruciare calorie anche dopo l'allenamento sportivo? Questo è noto come "effetto afterburn"E si riferisce al periodo di recupero del nostro corpo durante il quale continua a bruciare i grassi anche se non ti alleni più. Non ci sono studi concreti sull'efficacia di questo processo naturale nel corpo ma molte persone affermano di averlo dimagrito più velocemente apportare alcune semplici modifiche alla tua routine sportiva. In questo articolo di unCome te lo diciamo qual è l'effetto afterburn per scoprirlo e, se vuoi, mettere in pratica i nostri consigli.

Indice

  1. Effetto Afterburn
  2. Durata dell'effetto Afterburn
  3. Routine di allenamento Afterburn

Effetto Afterburn

È noto come "effetto afterburn" a calorie bruciate dopo aver fatto sporte. Questo processo può richiedere dalle 12 alle 24 ore dopo l'allenamento e dipenderà dall'intensità con cui ti sei esercitato e dagli esercizi cardiovascolari che hai svolto. Pertanto, questo effetto rende il nostro accelerazione del metabolismo naturalmente e aumentare il dispendio calorico nelle ore successive all'allenamento in palestra.

Ma Come funziona l'effetto afterbun? Devi tenere a mente che, ogni volta che facciamo esercizio, facciamo sì che il nostro corpo ne abbia bisogno più ossigeno generare più energia: più intenso è l'allenamento, più ossigeno avremo bisogno per poterlo fare. Quando finisci l'allenamento, sentirai come a poco a poco il tuo respiro sembra normalizzarsi ma non lo è: la respirazione cellulare continua accelerata, come quando facevamo sport.

Dopo una giornata di sport, i nostri muscoli si rigenerano e il sistema si autoregola per tornare alla normalità; Questo processo richiede una grande quantità di energia e quindi verranno bruciate più calorie del solito per tornare ai normali livelli corporei. Questo è ciò che è noto come effetto Afterburn.


Durata dell'effetto Afterburn

Dopo tutto quello che ti abbiamo detto, puoi capire che più intenso è l'esercizio che pratichiamo, più tempo impiegherà il nostro corpo a tornare ai suoi livelli normali e, quindi, più a lungo durerà l'effetto Afterburn. Ciò che è chiaro è che il file punto più alto, cioè, il momento in cui il nostro corpo brucia più calorie durante la rigenerazione, è durante la prima ora dopo aver esercitato; poi l'effetto diminuisce fino a scomparire.

Al massimo, questo effetto viene mantenuto per 24 ore dopo l'esercizioPertanto, i professionisti del fitness consiglieranno sempre di alternare l'esercizio con periodi di riposo fondamentali per rigenerare i tessuti e durante i quali si continuano a bruciare calorie.


Routine di allenamento Afterburn

Ogni volta che fai qualche tipo di sport, è chiaro che in seguito ci sarà il effetto afterburn in misura maggiore o minore perché il nostro corpo deve rigenerarsi e tornare alla normalità. Ma per Fai il meglio di Questo processo naturale del corpo possiamo svolgere una serie di pratiche che massimizzeranno questo effetto e, quindi, bruceremo più calorie con lo stesso esercizio.

Prendi nota del file suggerimenti che ti diamo da aHowTo:

  • Intercalare diverse intensità. È meglio intervallare diversi livelli di intensità durante lo stesso allenamento piuttosto che restarci tutto il tempo. Perché? Perché cambiando il ritmo facciamo in modo che il nostro corpo non si abitui all'ossigeno e, quindi, lavori di più. Per questo motivo, si consiglia invece di correre per 20 minuti a ritmo sostenuto, intervallare 10 minuti di camminata veloce con 5 minuti di sprint, quindi rallentare di nuovo e così via progressivamente.
  • Cardiovascolare e tonificante. Per sfruttare appieno l'effetto Afterburn, si consiglia inoltre di intervallare l'allenamento con esercizi aerobici e di forza; Quindi, invece di fare il cardio solo all'inizio dell'allenamento e poi fare i pesi, vai a intervallare e sarai in grado di accelerare il tuo metabolismo.
  • Sessioni di almeno 45 minuti. Ogni volta che vai ad allenarti dovresti avere almeno 45 minuti per bruciare calorie. Invece di fare 30 minuti di esercizio al giorno, ti consigliamo di riposare per un giorno e di fare l'intera ora di sport nel giorno di allenamento; Questo farà sì che il tuo corpo impieghi più tempo a riprendersi e, quindi, a bruciare più calorie.

Se preferisci lezioni mirate alla sala macchine, una buona idea è optare per il crossfit che combina esercizi aerobici ad alta intensità con esercizi di forza. Un altro sport che è diventato di moda è Allenamento di follia È indicato per persone già allenate e che vogliono lavorare al massimo tutto il corpo per 45 minuti.


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