Come rafforzare le braccia con i pesi

Fai gli esercizi con la resistenza del manubri Ti aiuterà a essere più efficiente quando si tratta di rafforzare le braccia. Ci sono molti modi per svolgere il lavoro con questi strumenti, ma la cosa più importante è controllare bene quale peso puoi sostenere senza rischio di lesioni e quali muscoli delle braccia rafforzerai con ogni variante. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, su OneHowTo.com ti spieghiamo in dettaglio come rinforzare le braccia con i pesi.

Passaggi da seguire:

Questo esercizio per rafforzare le braccia con i pesi è fondamentalmente orientato a rafforzare i bicipiti. La posizione sembrerà un po 'forzata e dovrai prepararti bene per iniziare per non farti male. La cosa migliore da fare è farlo seduti su una panchina.

Di fronte a te, posiziona un bilanciere sul pavimento. Ruota le braccia in avanti, come se mostrassi i palmi delle mani, e appoggia i gomiti sulle ginocchia. Quindi, sarai in grado di sollevare i pesi, portandoli contro il tuo petto. Nota che quando abbassiamo i pesi, li lasciamo cadere per il loro stesso peso, ma devi essere tu a controllare il movimento. Fai 30 ripetizioni.

Con quest'altro esercizio che ti proponiamo rafforzare le braccia con i pesi Lavorerai anche intensamente i muscoli degli arti superiori. Questa attività è un classico e puoi usare la stessa panchina della precedente. Questa volta, tuttavia, utilizzerai pesi sciolti, non un bilanciere, e lavorerai ogni braccio separatamente.

Siediti sulla panca e tieni un peso con la mano destra, mentre l'altra mano poggia sulla gamba sinistra. Le gambe dovrebbero essere divaricate in modo da formare un angolo di 90 gradi. Inclina leggermente il busto in avanti e inizia l'esercizio, che consiste nel sollevare il peso verso la spalla mentre inspiri. Comincia a espellere l'aria mentre la fai scendere di nuovo. Fai 15 ripetizioni con ogni braccio.

I tricipiti sono i grandi beneficiari di questo esercizio rafforzare le braccia con i pesi. Certo, fai attenzione a non caricarli troppo, poiché il rischio di danneggiarti la schiena in quel caso sarebbe molto alto. L'esercizio può essere eseguito sia in piedi che da seduti, tuttavia si consiglia quando si inizia di farlo in piedi, per avere un maggior controllo dei pesi.

Allarga ampiamente le gambe e tieni un manubrio con entrambe le mani sopra la testa, con le braccia completamente distese. Quindi, con un movimento lento e controllato, piega le braccia, lasciando cadere il peso fino a toccare la tua schiena. Esegui 2 serie da 20 ripetizioni.

Questo altro esercizio per rafforzare le braccia con i pesi agisce anche sui tricipiti. Siediti all'estremità di una panchina e piega il busto in avanti in modo che sia parallelo al suolo. Per quanto riguarda la posizione delle gambe, come puoi vedere nell'immagine, una dovrebbe essere piegata con il piede posizionato sulla base della panca mentre l'altra, quella a lato della mano con cui si regge il peso, dovrebbe essere leggermente allungato in avanti. Piega il braccio che sostiene il peso in modo che sia all'altezza dei fianchi. Quindi, estendi lentamente il braccio indietro e poi torna alla posizione di partenza con lo stesso ritmo. Fai 20 ripetizioni con ogni braccio.

Al tempo di rafforzare le braccia con i pesi il loro caricamento è molto importante. Dovresti iniziare con un peso abbordabile ed è preferibile che tu rimanga basso e non che devi interrompere gli esercizi a causa di un carico eccessivo o, peggio ancora, che ti ferisci per lo stesso motivo.

Ti consigliamo di leggere questo articolo prima di iniziare a fare gli esercizi in modo da sapere come sollevare correttamente i pesi.

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