Quante calorie bruci correndo

Rimanere in forma e prendersi cura del corpo richiede impegno e sacrificio con una formula molto semplice: il connubio tra sport e alimentazione sana. Questi due fattori sono essenziali se vuoi perdere peso. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, il cardio è una parte importante poiché la corsa brucia una notevole quantità di calorie. Andare a correre con l'obiettivo di dimagrire può essere facile da raggiungere nel breve periodo, ma è fondamentale avere un piano sportivo e alimentare affinché questa abitudine si mantenga nel tempo. In questo modo otterrai i risultati desiderati e non cadrai in frustrazioni.

Se hai pensato di impostare un piano di esercizi per perdere peso o per essere in grado di rimanere su quello che hai, ti interesserà sapere quante calorie si bruciano correndo in base a peso, tempo e distanza. Quindi, se vuoi scoprirlo, continua a leggere questo articolo di unCOME.

Indice

Quante calorie si bruciano correndo in base al peso
Calorie bruciate in esecuzione nel tempo
Quante calorie brucio correndo in base alla distanza
Quali sono gli esercizi che bruciano più calorie

Quante calorie si bruciano correndo in base al peso

Brucia calorie correndo Può essere raggiunto da chiunque indipendentemente dalle proprie abitudini alimentari e dai chili che hanno, ma perdere peso andando a correre non sarà possibile se non si segue una dieta equilibrata. In oneCOMO vogliamo sottolineare ancora una volta questo aspetto, poiché per bruciare grassi e perdere qualche chilo non devi smettere di mangiare: devi semplicemente seguire una dieta varia e sana che copra tutte le tue esigenze nutrizionali.

Ovviamente, non tutte le persone perdono la stessa quantità di calorie correndo. Una delle variabili da tenere in considerazione è il tuo peso: più chili hai, più calorie perderai. Lo stesso accade con il loro stato fisico, poiché coloro che iniziano a correre bruceranno più calorie perché hanno bisogno di utilizzare un carico energetico maggiore per eseguire.

La velocità influenza anche il conteggio delle calorie bruciate in base al peso. In media, brucerai 0,73 calorie a una velocità media di 4-6 km / h, cioè camminando. Se aumenti la velocità e corri, i numeri aumentano a 1,03 kcal per chilo di peso. Pertanto, per determinare il numero esatto di calorie bruciate, dovrai moltiplicare il tuo peso per 1'03 e la distanza percorsa durante il tempo che hai corso.

Di seguito potete vedere una tabella indicativa per conoscere circa il calorie bruciate correndo in base al peso.

Calorie bruciate in esecuzione nel tempo

Il tempo è un altro fattore che determinerà la quantità di calorie bruciate che inizierai a correre. È necessario mescolarlo a velocità media poiché più corri veloce, più calorie brucerai in meno tempo.

Se una persona che pesa 70 chili corre a un ritmo di 12 km / h, dovrà fare i seguenti calcoli per scoprirlo quante calorie bruci correndo 20 minuti:

A questa velocità, coprirà un totale di 4 km in 20 minuti.
1'03 kcal bruciate per ogni chilo di peso che corre per un km * 70 kg = 72'1 calorie bruciate per km percorso.
72'1 kcal * 4km = 288'4 calorie
In questo caso, la persona avrà bruciato 288,4 calorie in 20 minuti.

Invece, per determinare quante calorie vengono bruciate con 20 minuti di jogging, i calcoli cambieranno man mano che la velocità sarà inferiore. Si può stabilire che, al trotto, andrà a 8 km / h, quindi:

Correrà 2,6 miglia di corsa in questi 20 minuti.
1'03 kcal * 70kg = 72'1 calorie bruciate per km percorso.
72'1 kcal * 2'66km = 191'78 calorie

In questa ipotesi, l'individuo avrà bruciato circa 192 calorie facendo jogging per 20 minuti. Tuttavia, ricorda che tutto dipenderà dal tuo peso attuale e dalla velocità media alla quale corri per correggere con precisione le calorie bruciate in quel periodo di tempo.

Con questo tabella per sapere quante calorie bruci durante la corsa secondo il tempo puoi avere un orientamento di questi calcoli.

Quante calorie brucio correndo in base alla distanza
La distanza è l'ultimo fattore da considerare insieme a peso, tempo e velocità media per determinare quante calorie vengono bruciate correndo. Ed è che più chilometri fai, più calorie brucerai. Continuando con il caso precedente, una persona che pesa 70 kg dovrà fare i seguenti calcoli per scoprirlo quante calorie bruci correndo 5 km:
1'03 kcal bruciate per ogni chilo di peso che percorre 1 km. In questo caso: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
72'1 kcal * 5km = 360'5 calorie.
A 70 chili, una persona che percorre 5 km brucerà 360,5 calorie. Per scoprire quanti ne puoi bruciare correndo su questa distanza, fai i conti con il tuo peso.
Di seguito puoi vedere un file tabella delle calorie bruciate correndo in base alla distanza percorsa. Come puoi vedere, non è difficile conoscere le calorie bruciate correndo, ma devi conoscere i calcoli e devi anche conoscere i dati del tuo peso, il tempo, la distanza e la velocità alla quale hai corso.

Quali sono gli esercizi che bruciano più calorie
Andare a correre è una delle attività fisiche con cui potrai bruciare più calorie, ma ci sono anche altri esercizi che ti permetteranno di bruciare le stesse o anche di più. Qual è quindi il miglior esercizio per bruciare i grassi? Queste sono le esercizi che bruciano più calorie:
Corda per saltare: È un esercizio intenso in cui, se riesci a fare una media di 100 salti al minuto, brucerai circa 14 calorie per ogni minuto di attività. In questo modo migliorerai la coordinazione, l'agilità e lavorerai più muscoli contemporaneamente. In questo altro articolo puoi leggere Quante calorie si bruciano saltando la corda.
Burpees: Combina lo squat con il pushup e salta. È un esercizio molto intenso, le persone fuori forma devono prestare particolare attenzione quando lo praticano. Con 7 ripetizioni al minuto, brucerai in media 10 kcal.
Bicicletta: Andare in bicicletta aumenta in modo esponenziale il conteggio delle calorie bruciate durante la giornata per chiunque. Anche se dipende dal tuo peso, a media intensità puoi bruciare circa 300 calorie in una sola ora. Qui puoi saperne di più su Quante calorie brucio in bicicletta.
Le scale: un esercizio semplice come salire le scale aumenterà il numero di calorie bruciate in un giorno. A seconda del tuo peso e della velocità utilizzata, puoi bruciare da 3 a 7 calorie / minuto.
Nuotare: il tronco, le braccia e le gambe si tonificano nuotando. Come nel resto degli esercizi, dipenderà dall'intensità e dal peso, ma può bruciare fino a 500 kcal / h. Lo stile farfalla è quello con cui brucerai più calorie. In questo altro post parliamo di più di Quante calorie brucio nuotando.
Squat: ti permettono di bruciare calorie anche dopo l'allenamento. Con una media di 7 serie e 20 ripetizioni, con secondi di riposo per serie, sarai in grado di bruciare 13 kcal al minuto.
Non perdere il nostro Calcolatore di calorie per scoprire quante ne bruci a seconda della tua attività. Inoltre, ti invitiamo a leggere questi altri articoli su Quali sono i migliori esercizi per bruciare i grassi, Esercizi per bruciare i grassi da fare a casa e Come bruciare il grasso addominale correndo.
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