Esercizi di anello di Pilates per le braccia


Una delle zone più complesse del nostro corpo da rafforzare e tonificare sono le braccia. A causa del passaggio dell'età o praticando una vita sedentaria in cui non si pratica alcun tipo di attività fisica di media o alta intensità, un perdita di forza nei muscoli delle braccia come i bicipiti e tricipiti, così come le rughe della pelle, a causa della mancanza di tono muscolare. In molte occasioni, con qualche tipo di esercizio specifico per le braccia, questi effetti possono essere evitati.

Non hai bisogno di attività ad alta intensità o esercizi di costruzione muscolare pesante per ottenere braccia forti e toniche. Ci sono un gran numero di esercizi che possono aiutare a ottenere gli effetti desiderati sulle braccia senza dover spingere il nostro corpo al limite. Un gruppo di esercizi molto efficaci per questo scopo sono quelli che vengono spiegati all'interno del metodo Pilates. Da aHOWTO spieghiamo Esercizi di anello di Pilates per le braccia.

Indice

  1. Cos'è il pilates
  2. Spingi con il cerchio
  3. Spingi fuori con il cerchio
  4. Spingi dentro e fuori con il cerchio
  5. Esercizio per lavorare il braccio, il tronco e le gambe

Cos'è il pilates

Pilates è una disciplina creata da Joseph Hubertus Pilates e quello combina una serie di esercizi e routine che sono focalizzati sul far lavorare sia il corpo che la mente. Da un lato, nell'aspetto fisico si lavora forza e tonificazione, mentre nell'aspetto mentale si lavora la concentrazione, grazie alla quale si ottengono i risultati desiderati a livello corporeo.

In questa disciplina si può ricorrere all'utilizzo di alcuni strumenti specifici che aiutano a svolgere posture più complesse oa fare gli esercizi in modo più efficace. Uno di questi elementi è il cerchio, chiamato anche cerchio magico, molto utile per le posture legate alle estremità.

Con la routine che viene spiegata di seguito potrai rinforzare e tonificare le tue braccia grazie all'ausilio dell'anello Pilates. Se hai intenzione di fare sport a casa, questo articolo su Come fare Pilates a casa può aiutarti.


Spingi con il cerchio

Per il primo esercizio della routine puoi iniziare da una postura in piedi o seduti a gambe incrociate sul pavimento, a seconda di quello in cui ti senti più a tuo agio.

  1. Inizia afferrando l'anello con entrambe le mani dai lati e posizionando le spalle indietro, mantenendo la schiena dritta e stringendo l'addome.
  2. Premi entrambe le mani verso l'interno, come se volessi che le estremità del telaio si unissero.
  3. Mantieni questa posizione con forza per circa 20 secondi.
  4. Quindi tornare alla posizione di partenza.
  5. Ripeti l'esercizio altre 4 volte.

Spingi fuori con il cerchio

Il seguente esercizio può essere descritto come l'opposto del precedente, ma in modo complementare.

  1. Assumi la stessa posizione dell'esercizio precedente, scegliendo di stare in piedi o seduto in base alle tue preferenze.
  2. Tieni la schiena dritta, le spalle indietro e l'addome si stringe.
  3. Quando sei ben posizionato, afferra di nuovo l'anello per i lati con entrambe le mani e spingilo verso l'esterno, cercando di separare i lati dell'anello.
  4. Mantieni questa posizione per 20 secondi.
  5. Quindi rilassati e ripeti altre 4 volte.

Spingi dentro e fuori con il cerchio

Per eseguire questa postura devi metterti seduto sul pavimento, a gambe incrociate. Successivamente, spieghiamo passo dopo passo come eseguire questo esercizio:

  1. Prendi il cerchio, afferralo con entrambe le mani e posizionalo sulla schiena.
  2. Come prima, tieni la schiena dritta, le spalle indietro e gli addominali tesi.
  3. Quando sei in posizione, usa le braccia, stringendo le estremità del cerchio verso l'interno per 10 secondi.
  4. Quindi spingere verso l'esterno, tirando i lati dell'anello come se volessi spingerli via, anche per 10 secondi.
  5. Rilassa i muscoli tornando alla posizione di partenza e ripeti altre 4 volte.


Esercizio per lavorare il braccio, il tronco e le gambe

L'ultimo esercizio di questa routine è più globale, poiché lavora sulle braccia ma anche tronco e gambe, essendo il più adatto per finire.

  1. Sdraiati a faccia in giù su un tappetino e, con l'anello tenuto con entrambe le mani, allunga le braccia il più possibile, senza toccare il suolo.
  2. Fai lo stesso con le gambe, in modo che l'unica area del tuo corpo a contatto con il suolo sia l'addome.
  3. Mantieni questa posizione per 20 secondi.
  4. Rilassa i muscoli e ripeti l'esercizio altre 4 volte.

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