Come allenarsi per un triathlon

Il Triathlon È uno sport che richiede una grande forma fisica e, quindi, per poterlo praticare bisogna dedicare molto tempo e fatica, con allenamenti costanti e molto completi. Nuoto, ciclismo e corsa si uniscono in questo sport che sta guadagnando sempre più seguaci in Spagna e che richiede grandi capacità atletiche da parte di chi lo pratica. In unCome spieghiamo come allenarsi per un triathlon.

Indice

1. Gara
2. Nuoto
3. Ciclismo
4. Combinazioni

Gara

Il correre È, delle tre discipline che si combinano nel Triathlon, forse la più abbordabile perché quasi tutte noi siamo mai uscite a correre, più o meno frequentemente. Tuttavia, non è questo il motivo per cui non dovremmo sottovalutarlo quando progettiamo la nostra preparazione per il triathlon, poiché dobbiamo tenere presente che, quando si gareggia, dobbiamo combinarlo con il ciclismo e il nuoto.

Le prime due settimane saranno dedicate alla pratica sportiva separatamente, in modo che due giorni saranno esclusivamente per correre. A seconda del nostro punto di partenza in termini di forma fisica, dovremo correre dai venti ai quaranta minuti al giorno, il lunedì e il mercoledì. Il primo giorno, per cominciare, lo faremo in piano, ma i giorni successivi dovremo abituarci a farlo su strade di montagna.

Nuoto

Il nuotoSebbene meno comune della corsa, è uno sport molto abbordabile anche se la nostra forma iniziale non è ottimale. Il fatto che sia praticato in acqua significa che non dobbiamo portare il peso del nostro corpo e che non raggiunge temperature molto elevate, quindi non sarà difficile per noi praticare.

Dedicheremo il martedì e il venerdì delle prime due settimane del nostro piano di allenamento a prepararsi per il triathlon nuotare, quindi lo intervalleremo con la corsa. Dobbiamo curare la postura in modo da non caricare le cervicali.

Ciclismo

Dopo aver praticato nuoto e corsa avremo già preso un po 'di forma per salire sulla bicicletta, quindi quando Ciclismo A lui dedicheremo giovedì e sabato delle prime due settimane di allenamento Triathlon. Domenica ci riposeremo.

Possiamo iniziare con mezz'ora a passo lento, per aumentare di dieci minuti ogni giorno il tempo che dedichiamo e, anche, il ritmo della pedalata.

Combinazioni

Dopo due settimane di pratica ciclismo, corsa e nuoto separatamente e dobbiamo continuare a combinare le tre discipline, come dovremo fare nel Triathlon.

Questo sarà il piano per la terza settimana e fino al test:

• Lunedi: nuotare e correre.
• Martedì: ciclismo e corsa.
• Mercoledì: nuoto e ciclismo.
• Avanti: correre, nuotare e andare in bicicletta.

Il lunedì della terza settimana di formazione per TriathlonDobbiamo passare mezz'ora in piscina e poi passare dieci minuti a fare jogging. In questo modo abitueremo il corpo alle diverse posture e ritmi dei due sport.

Martedì distribuiremo il tempo allo stesso modo, ma in questo caso unendo ciclismo e corsa.

Già mercoledì il cambiamento sarà un po 'più difficile, mescolando nuoto e ciclismo, ma il nostro corpo sarà più preparato dopo aver abbinato la gara a ciascuna delle due discipline. Possiamo passare quindici minuti a nuotare e altri quindici minuti in bicicletta.

Nei giorni successivi e fino a quando si terrà il test, dovremo combinare le tre pratiche sportive del Triathlon. Inizieremo con dieci minuti di corsa, venti minuti di nuoto e venti minuti di ciclismo. A seconda di come reagisce il nostro corpo, aumenteremo il tempo di formazione di ogni disciplina.

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