Come assumere proteine ​​per aumentare la massa muscolare


Il desiderio di aumentare la massa muscolare è diffuso nella nostra società, indipendentemente dal sesso o dall'età. Forgiare un corpo e un'immagine piacevole per il gusto personale è strettamente correlato alle buone abitudini alimentari e all'esercizio fisico, perché se non si copre nessuno di questi due assi sarà molto difficile ottenere i risultati desiderati.

Oltre allo sport e ad una corretta alimentazione, gli integratori alimentari aiutano a soddisfare tutte le esigenze nutrizionali di cui l'organismo ha bisogno quotidianamente. In questo senso, il consumo di proteine ​​è essenziale per garantire che i muscoli si sviluppino correttamente. Se lo vuoi sapere come assumere proteine ​​per aumentare la massa muscolare, quali sono i benefici che apporta al corpo e maggiori dettagli su questo nutriente essenziale per l'uomo, da UNHOW lo scopriremo per te.

Indice

  1. Proteine ​​per aumentare la massa muscolare: proprietà
  2. Come assumere proteine ​​per aumentare la massa muscolare - suggerimenti
  3. Frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare

Proteine ​​per aumentare la massa muscolare: proprietà

Le proteine ​​hanno numerose proprietà che forniscono grandi benefici per il corpo. Vediamo cosa sono:

  • Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, la proteina favorisce la creazione di anticorpi e, di conseguenza, rinforza il sistema immunitario.
  • Per le sue proprietà antiossidanti favorisce anche l'equilibrio dei livelli di zucchero nel sangue.
  • Inoltre, le proteine ​​aiutano a digerire meglio il cibo e le sostanze nutritive che contengono.
  • Le proteine ​​sono anche benefiche per le tue cellule, poiché sono essenziali per svolgere correttamente le loro funzioni.
  • La proprietà più importante delle proteine, e il motivo principale per cui molti le consumano, è che riparano i muscoli e aiutano a preservare meglio la massa muscolare, oltre a prevenire il recupero del peso perso durante il processo di dimagrimento.

È importante considerare l'idea di prendere proteine ​​per aumentare i muscoli, ma anche per tutti i benefici che contiene per la salute in generale. Il modo migliore per ottenere energia e recuperare dopo grandi sforzi è introdurre questo nutriente nei pasti, quindi vediamo maggiori informazioni su come assumere le proteine.

Come assumere proteine ​​per aumentare la massa muscolare - suggerimenti

Poiché è un nutriente essenziale per il funzionamento del corpo e delle cellule, l'inclusione di proteine ​​nella dieta è obbligatoria, quindi in unCOME ti forniamo suggerimenti per prenderlo e ottieni tutti i suoi vantaggi:

  • La quantità adeguata di proteine ​​di cui hai bisogno al giorno è di 0,8 grammi per chilo.
  • Se l'obiettivo è costruire muscoli, la quantità da mangiare aumenta notevolmente; Tra 1,3 e 1,5 grammi di proteine ​​per chilo è il rapporto ideale per uomini e donne.
  • Hai bisogno di un eccesso calorico compreso tra 300 e 500 calorie al giorno perché il corpo generi nuovi muscoli; Insieme al necessario apporto di proteine, le cellule muscolari entreranno in una fase di crescita.
  • Le proteine ​​si trovano in molti alimenti, ma se non riesci a raggiungere la quantità di cui hai bisogno ogni giorno per aumentare la massa muscolare, rivolgiti a prodotti specificamente proteici come muesli, fiocchi proteici, barrette energetiche e frullati proteici.
  • Le proteine ​​in polvere ti aiuteranno anche a raggiungere il rapporto giornaliero di cui hai bisogno di questo nutriente.

Quando assumere proteine ​​per aumentare la massa muscolare

I tempi più indicati per assumere proteine ​​per aumentare la muscolatura sono i seguenti:

  1. Proteine ​​al mattino: È il momento perfetto per recuperare i livelli di glicogeno ridotti durante la notte per svolgere i corrispondenti processi metabolici. In generale, mangiare proteine ​​al mattino ti aiuterà a ricostruire correttamente i muscoli.
  2. Proteine ​​prima dell'allenamento: per stimolare la sintesi proteica, che aumenta quando le proteine ​​vengono consumate prima dell'esercizio, e accelerare la crescita muscolare, è importante consumarle nei momenti prima dell'allenamento.
  3. Proteine ​​dopo l'allenamento: il momento in cui i muscoli hanno bisogno di più proteine ​​è dopo l'allenamento, in quanto in questo modo possono recuperare rapidamente e senza difficoltà.
  4. Proteine ​​prima di dormire- Per prevenire la disgregazione muscolare che si verifica durante il sonno, mangiare proteine ​​a cena o appena prima di andare a letto.

In questo altro articolo di unCome ti offriamo maggiori informazioni su Quando bere frullati proteici.

Quante proteine ​​avere in un frullato

I frullati proteici sono uno dei modi più semplici per ingerire questo nutriente. La quantità da includere varia a seconda della dieta e del numero di frullati che prendi al giorno.

Tuttavia, per bilanciare l'assunzione di proteine, aggiungine alcune 25 grammi. Con il resto della dieta è necessario raggiungere la quantità necessaria su base giornaliera; altrimenti, dovrai modificare la proporzione di proteine ​​da aggiungere in ogni frullato.


Frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare

Scoprendo come assumere proteine ​​per aumentare la massa muscolare, avrai capito l'importanza dei frullati. In unCome ti forniamo due ricette fatte in casa molto semplici e naturali così puoi farli a casa.

Frullato di banana e farina d'avena

Avrai solo bisogno di una banana, fiocchi d'avena (4 cucchiai), miele (un cucchiaio), latte scremato (250 ml) e cannella in polvere (un cucchiaio piccolo).

  1. Sbucciate la banana, tagliatela e mettetela nel frullatore.
  2. Aggiungi la farina d'avena.
  3. Includi il miele nella miscela.
  4. Versare tutto il latte scremato.
  5. Chiudi il coperchio e puoi mescolare il tutto per due minuti.
  6. Versa il frullato in un bicchiere ... pronto da bere!

Frullato di noci

Le noci contengono acidi grassi e proteine ​​che aiutano a costruire rapidamente i muscoli. Per fare questo frullato avrete bisogno di 355 ml di latte senza lattosio, mezzo bicchiere d'acqua, yogurt magro, 3 albumi d'uovo cotti, 50 grammi di noci e una banana.

  1. Taglia la banana a pezzi e aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore.
  2. Frulla il cibo insieme fino a renderlo omogeneo in un unico liquido.
  3. Versare il liquido in un contenitore per bere facilmente.
  4. Puoi aggiungere ghiaccio per trasformare il frullato in una bevanda rinfrescante.

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