Come assumere proteine per aumentare la massa muscolare
Il desiderio di aumentare la massa muscolare è diffuso nella nostra società, indipendentemente dal sesso o dall'età. Forgiare un corpo e un'immagine piacevole per il gusto personale è strettamente correlato alle buone abitudini alimentari e all'esercizio fisico, perché se non si copre nessuno di questi due assi sarà molto difficile ottenere i risultati desiderati.
Oltre allo sport e ad una corretta alimentazione, gli integratori alimentari aiutano a soddisfare tutte le esigenze nutrizionali di cui l'organismo ha bisogno quotidianamente. In questo senso, il consumo di proteine è essenziale per garantire che i muscoli si sviluppino correttamente. Se lo vuoi sapere come assumere proteine per aumentare la massa muscolare, quali sono i benefici che apporta al corpo e maggiori dettagli su questo nutriente essenziale per l'uomo, da UNHOW lo scopriremo per te.
Indice
- Proteine per aumentare la massa muscolare: proprietà
- Come assumere proteine per aumentare la massa muscolare - suggerimenti
- Frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare
Proteine per aumentare la massa muscolare: proprietà
Le proteine hanno numerose proprietà che forniscono grandi benefici per il corpo. Vediamo cosa sono:
- Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, la proteina favorisce la creazione di anticorpi e, di conseguenza, rinforza il sistema immunitario.
- Per le sue proprietà antiossidanti favorisce anche l'equilibrio dei livelli di zucchero nel sangue.
- Inoltre, le proteine aiutano a digerire meglio il cibo e le sostanze nutritive che contengono.
- Le proteine sono anche benefiche per le tue cellule, poiché sono essenziali per svolgere correttamente le loro funzioni.
- La proprietà più importante delle proteine, e il motivo principale per cui molti le consumano, è che riparano i muscoli e aiutano a preservare meglio la massa muscolare, oltre a prevenire il recupero del peso perso durante il processo di dimagrimento.
È importante considerare l'idea di prendere proteine per aumentare i muscoli, ma anche per tutti i benefici che contiene per la salute in generale. Il modo migliore per ottenere energia e recuperare dopo grandi sforzi è introdurre questo nutriente nei pasti, quindi vediamo maggiori informazioni su come assumere le proteine.
Come assumere proteine per aumentare la massa muscolare - suggerimenti
Poiché è un nutriente essenziale per il funzionamento del corpo e delle cellule, l'inclusione di proteine nella dieta è obbligatoria, quindi in unCOME ti forniamo suggerimenti per prenderlo e ottieni tutti i suoi vantaggi:
- La quantità adeguata di proteine di cui hai bisogno al giorno è di 0,8 grammi per chilo.
- Se l'obiettivo è costruire muscoli, la quantità da mangiare aumenta notevolmente; Tra 1,3 e 1,5 grammi di proteine per chilo è il rapporto ideale per uomini e donne.
- Hai bisogno di un eccesso calorico compreso tra 300 e 500 calorie al giorno perché il corpo generi nuovi muscoli; Insieme al necessario apporto di proteine, le cellule muscolari entreranno in una fase di crescita.
- Le proteine si trovano in molti alimenti, ma se non riesci a raggiungere la quantità di cui hai bisogno ogni giorno per aumentare la massa muscolare, rivolgiti a prodotti specificamente proteici come muesli, fiocchi proteici, barrette energetiche e frullati proteici.
- Le proteine in polvere ti aiuteranno anche a raggiungere il rapporto giornaliero di cui hai bisogno di questo nutriente.
Quando assumere proteine per aumentare la massa muscolare
I tempi più indicati per assumere proteine per aumentare la muscolatura sono i seguenti:
- Proteine al mattino: È il momento perfetto per recuperare i livelli di glicogeno ridotti durante la notte per svolgere i corrispondenti processi metabolici. In generale, mangiare proteine al mattino ti aiuterà a ricostruire correttamente i muscoli.
- Proteine prima dell'allenamento: per stimolare la sintesi proteica, che aumenta quando le proteine vengono consumate prima dell'esercizio, e accelerare la crescita muscolare, è importante consumarle nei momenti prima dell'allenamento.
- Proteine dopo l'allenamento: il momento in cui i muscoli hanno bisogno di più proteine è dopo l'allenamento, in quanto in questo modo possono recuperare rapidamente e senza difficoltà.
- Proteine prima di dormire- Per prevenire la disgregazione muscolare che si verifica durante il sonno, mangiare proteine a cena o appena prima di andare a letto.
In questo altro articolo di unCome ti offriamo maggiori informazioni su Quando bere frullati proteici.
Quante proteine avere in un frullato
I frullati proteici sono uno dei modi più semplici per ingerire questo nutriente. La quantità da includere varia a seconda della dieta e del numero di frullati che prendi al giorno.
Tuttavia, per bilanciare l'assunzione di proteine, aggiungine alcune 25 grammi. Con il resto della dieta è necessario raggiungere la quantità necessaria su base giornaliera; altrimenti, dovrai modificare la proporzione di proteine da aggiungere in ogni frullato.
Frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare
Scoprendo come assumere proteine per aumentare la massa muscolare, avrai capito l'importanza dei frullati. In unCome ti forniamo due ricette fatte in casa molto semplici e naturali così puoi farli a casa.
Frullato di banana e farina d'avena
Avrai solo bisogno di una banana, fiocchi d'avena (4 cucchiai), miele (un cucchiaio), latte scremato (250 ml) e cannella in polvere (un cucchiaio piccolo).
- Sbucciate la banana, tagliatela e mettetela nel frullatore.
- Aggiungi la farina d'avena.
- Includi il miele nella miscela.
- Versare tutto il latte scremato.
- Chiudi il coperchio e puoi mescolare il tutto per due minuti.
- Versa il frullato in un bicchiere ... pronto da bere!
Frullato di noci
Le noci contengono acidi grassi e proteine che aiutano a costruire rapidamente i muscoli. Per fare questo frullato avrete bisogno di 355 ml di latte senza lattosio, mezzo bicchiere d'acqua, yogurt magro, 3 albumi d'uovo cotti, 50 grammi di noci e una banana.
- Taglia la banana a pezzi e aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore.
- Frulla il cibo insieme fino a renderlo omogeneo in un unico liquido.
- Versare il liquido in un contenitore per bere facilmente.
- Puoi aggiungere ghiaccio per trasformare il frullato in una bevanda rinfrescante.
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