Esercizi di yoga al risveglio: i più semplici ed efficaci
All'inizio della giornata si consiglia vivamente di fare alcuni esercizi di stretching che riescono ad attivare i muscoli e le articolazioni. Naturalmente, infatti, è normale per noi allungare e allungare in modo che il corpo possa attivarsi e iniziare bene la giornata.Pertanto, se invece di fare stretching in qualche modo segui delle specifiche asana yoga, sarai in grado di attivare il tuo corpo in modo sano e positivo. In questo articolo di unCome ti mostreremo il i migliori esercizi di yoga quando ti svegli che ti aiuterà a iniziare la giornata nel miglior modo possibile.
Indice
- 3 benefici dello yoga per iniziare la giornata
- Yoga a letto: 3 esercizi
- Routine mattutina di yoga
3 benefici dello yoga per iniziare la giornata
Prima di iniziare gli esercizi di yoga al risveglio, prendiamoci qualche minuto per vedere quanto sia importante farlo. routine semplice. Come abbiamo già detto, fare yoga al mattino ti aiuterà ad attivare il tuo corpo, ad allungare i muscoli e ad acquisire maggiore elasticità.
Qui ti lasciamo i 3 benefici dello yoga mattutino in modo che tu possa iniziare a praticarlo da oggi.
Inizia la giornata con il piede giusto
Se c'è qualcosa che caratterizza la pratica dello yoga è che, con esso, puoi concentrarti sul presente e rilassare corpo e mente allo stesso tempo. Pertanto, è un buon strumento per dissipare lo stress, l'ansia o il pensiero negativo e iniziare, dal buongiorno, con una dose di ottimismo e buonumore. Inoltre, ci sono alcune posizioni yoga che ti aiutano ad avere più vitalità e preparare il tuo corpo per la giornata.
Prenditi cura di te ogni giorno
Un altro vantaggio di fare yoga quando ti svegli è che ti rende consapevole dell'importanza di prenditi cura di te ogni giorno. Molte volte, a causa della routine e degli obblighi, ci abbandoniamo e ci lasciamo in secondo piano. Ma è importante che, ogni giorno, ti prenda cura di te stesso, ami te stesso e ricordi quanto sia importante godersi una vita positiva e appagante.
Relax per l'intera giornata
E infine, un altro dei benefici che vale la pena notare è che lo yoga al mattino ti aiuta ad attivare il tuo corpo ma, allo stesso tempo, a rilassare la mente. Inizierai la giornata con un'energia molto vitale ma con mente calma e rilassata, perfetto per affrontare il tuo nuovo viaggio.
Yoga a letto: 3 esercizi
All'interno di questa compilation con esercizi di risveglio yoga facili ed efficaci, inizieremo indicando alcune posture per le quali non avrai nemmeno bisogno di alzarti dal letto. Sono posizioni del corpo che mirano a ottenere una maggiore elasticità e allungare bene i muscoli prima di appoggiare i piedi a terra.
Posizione yoga 1
Inizieremo con un esercizio di yoga quotidiano che ti aiuterà ad allungare la zona delle gambe e della colonna vertebrale. Per fare questo, devi semplicemente sederti sul letto, allungare le gambe al massimo e piegare la schiena in avanti cercando di toccare i tuoi piedi.
Postura 2
La posa successiva che ti aiuterà a svegliare la pelle al mattino è fare una svolta. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena sul tuo letto e poi piegare le ginocchia portandole al petto. Ora dovresti spostarli a destra e poi a sinistra sentendo come la torsione allunga bene i fianchi del tuo corpo e la schiena.
Terza postura yoga mattutina
E per finire questo esercizio di yoga a letto dovrai sederti nella posizione del loto. Quindi, dovresti mettere le mani sopra le ginocchia e premere leggermente verso il basso in modo che le gambe e le articolazioni della parte inferiore del corpo siano ben tese.
Quando ti alzi dal letto puoi iniziare la giornata facendo il saluto al sole.
Routine mattutina di yoga
Ora stiamo iniziando a offrirti un tavolo yoga mattutino che ti aiuterà a iniziare la giornata in modo molto positivo e rilassato. Abbiamo selezionato 3 esercizi di yoga al risveglio in modo che tu possa farlo facilmente in qualsiasi spazio della tua stanza oa casa. Questi asana sono ideali per allungare e attivare il tuo corpo in modo che tu sia completamente preparato per affrontare un nuovo giorno.
Uttanasa, esercizio di yoga per iniziare la giornata
È uno dei modi migliori per attivare il corpo al risveglio. Per fare ciò, devi solo seguire questi passaggi:
- Stai dritto su un tappetino con il corpo rilassato
- Ora espira e inizia ad abbassare il corpo in avanti e in basso.
- Prova a toccare le gambe con il corpo, anche se devi piegare un po 'le ginocchia
- Quindi, unisci le braccia come se stessi abbracciando il tuo corpo e rimani fermo in questa posizione per 10 secondi
Cane verso il basso
Un altro esercizio che puoi includere nella tua routine mattutina di yoga è noto come "Adho mukha shvanasana" o "cane verso il basso"Per fare questo asana dovrai fare quanto segue:
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento e metti le mani sul pavimento
- Ora inizia a sollevare i fianchi mantenendo le ginocchia piegate, se necessario.
- Le braccia e le gambe devono essere allineate con i fianchi affinché la postura sia eseguita correttamente
- Allunga bene le braccia e non alzare la testa
- In questa posizione, fai 10 respiri profondi
Posa di cobra
E concludiamo questo articolo con i migliori esercizi di yoga quando ti svegli per parlarti della posa del cobra o conosciuta in sanscrito come "Bhujangasana". Per farlo, devi solo eseguire i seguenti passaggi:
- Sdraiati a faccia in giù sul tappeto
- Inspira aria e solleva lentamente il busto, curvando la schiena
- Dovresti allungare le braccia e assicurarti che la zona della pancia e del torace sia ben eretta
- Puoi tenere la testa dritta o lanciarla leggermente indietro
- Fai 10 respiri profondi e torna lentamente alla posizione del corpo
Se desideri leggere altri articoli simili a Esercizi di yoga al risveglio: i più semplici ed efficaci, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.