Come essere flessibili

Vuoi lavorare sull'elasticità del tuo corpo? Incoraggiare la flessibilità è una buona cosa in modo che i muscoli e le articolazioni possano essere più agili, senza intorpidimento e pronti per il passare del tempo. Con l'avanzare dell'età i nostri movimenti diventano più limitati, la mobilità si riduce e la flessibilità diminuisce, quindi, se d'ora in poi iniziamo a fare esercizi di elasticità Faremo in modo che il corpo funzioni meglio e che siamo più preparati per il passare degli anni. In questo articolo di unCome te lo diciamo come essere flessibili e ottieni un corpo più agile e sano.

Passaggi da seguire:

Per essere flessibili dobbiamo essere, soprattutto, costante. È inutile fare esercizio una volta alla settimana poiché il corpo ha bisogno di abituarsi alla nuova routine e sviluppare le sue nuove abilità. Pertanto, la prima cosa che dovresti sapere è che per raggiungere questo obiettivo devi stabilire una routine di allenamento settimanale in cui, almeno 3 giorni a settimana fare esercizi per la flessibilità. Ad esempio, un buon momento per fare questo tipo di pratica è prima e dopo l'esercizio (andare a correre, andare in palestra, ecc.) In unCome ti diciamo quanto spesso dovresti allenarti in modo che il tuo corpo noti i benefici del tuo routine.

Per Sii flessibile il corpo deve essere sottoposto a una routine di esercizi che promuovono l'elasticità muscolare e rendono i muscoli più elastici. Abbiamo iniziato a fare esercizi per migliorare flessibilità del braccio: in piedi, dovrai afferrare il gomito e tirarlo indietro fino a toccare la zona delle spalle con il palmo della mano. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi cambia braccio.

Altro esercizio per l'elasticità delle braccia consiste nello stare in piedi e alzare entrambe le braccia. Unite le mani e mettetele rivolte verso il soffitto, mantenete questa posizione notando come sono tesi i muscoli delle braccia e della schiena; tieni premuto per 10 secondi, riposa e fallo di nuovo per altri 10 secondi.

Ora faremo esercizi per migliorare la flessibilità delle gambe. Uno dei più adatti è stare in piedi con le gambe unite e abbassare lentamente il busto verso il suolo. Sentirai una pressione nella parte posteriore della coscia e dovrai tenere 10 secondi; Riposati e fai un'altra serie di altri 10 secondi.

C'è un altro esercizio che è anche ideale per lavorare questi muscoli e consiste nel dirigersi a terra, piegare una gamba e l'altra allungarla completamente all'indietro con la schiena dritta per evitare lesioni. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi cambia gamba e attendi altri 10 secondi.

Ottenere allungare la schiena e rendendo così i muscoli più flessibili ci sono anche degli esercizi adatti. Ad esempio, uno di questi è mettersi in ginocchio a terra e lanciare la parte del tronco parallela al suolo con le braccia estese al massimo e tenere così per circa 10 secondi.

Un altro modo per esercitare la schiena è sdraiarsi con la schiena appoggiata a terra, sollevare le ginocchia all'altezza del petto e con l'aiuto delle braccia premere per cercare di toccare il petto, noterai come si allunga la schiena.

Come puoi vedere, ci sono molti esercizi di stretching che riescono a far lavorare una serie di muscoli specifici e incoraggiano il nostro corpo ad essere più flessibile e sano. In questo articolo di unCome ti offriamo altri esercizi di elasticità che ti aiuteranno a lavorare meglio e trovare più pratiche.

Tuttavia, gli esercizi non sono solo l'unica cosa che devi fare per migliorare la tua flessibilità; Anche il cibo gioca un ruolo importante poiché è responsabile di fornire al tuo corpo una serie di nutrienti favorevoli al funzionamento delle tue articolazioni. Fondamentalmente ciò che dobbiamo ottenere è prendere alimenti che favoriscono il drenaggioIn questo modo evitiamo la ritenzione di liquidi e l'infiammazione. Tra questo tipo di alimenti troviamo quelli più diuretici, come:

• Frutta come ananas, anguria, arance, ecc.
• Verdure come asparagi, cetrioli, carciofi, lattuga, ecc.
• Infusi naturali come equiseto, tarassaco, ecc.

In unCome ti diamo un elenco di diuretici naturali e le infusioni più diuretiche.

Ma, soprattutto, per essere flessibili è importante essere perfettamente idratati in modo che i tessuti funzionino correttamente e non abbiano il rischio di rompersi. Per questo motivo si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua aggiornato questo aiuterà il tuo corpo a essere più sano.

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