Esercizi per snellire le cosce
Se vuoi snellire le cosce, ti consigliamo di continuare a leggere. Ottenere gambe snelle e sode è un augurio per molte persone, ma per molti è una vera sfida perché la zona è soggetta all'accumulo di grasso e, di conseguenza, alla formazione della cellulite. Con una buona routine di esercizi e una dieta equilibrata puoi ottenere cosce toniche e snelle. Su OneHowTo.com ti diciamo quali sono i migliori esercizi per snellire le cosce.
Passaggi da seguire:
Una cosa da tenere a mente è che i movimenti specifici per lavorare in quell'area saranno inutili se non svolgi un'attività aerobica regolarmente. Non ci sono miracoli per eliminare i depositi di grasso e cioè che il corpo non elimina il grasso in modo selettivo.
Per cosce magre Si consiglia di praticare uno sport che faccia iniziare a tutto il corpo a bruciare il maggior numero di calorie, accelerando così il metabolismo e, di conseguenza, la combustione dei grassi. I migliori esercizi per allenare le gambe sono il nuoto, il tennis, il ciclismo e il pattinaggio. Almeno dovresti esercitarti in qualche attività di questo tipo 40 minuti tre volte a settimana.
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Il prossimo passo importante per tonificare e snellire le cosce è quello di esercizi specifici per lavorare le gambe. Dovrai lavorare sia la faccia esterna dove solitamente compare la cellulite, sia la faccia interna, dove la tendenza alla flaccidità è un problema serio.
Uno degli esercizi più efficaci per ridurre le cosce è il squat o squat. Dovresti iniziare dalla posizione eretta con le gambe vicine e poi piegare le ginocchia cercando di mantenere il busto in posizione verticale. A poco a poco, scendi fino a quando i glutei non toccano i polpacci.
È un esercizio che ti costerà all'inizio, ma i risultati sono imbattibili. Fai almeno 3 serie con 20 ripetizioni e aumenta progressivamente lo sforzo. Puoi anche ripetere lo stesso esercizio con le gambe leggermente divaricate in modo da lavorare l'interno coscia.
Un altro esercizio che può aiutarti a dimagrire e in forma le cosce sta entrando posizione quadrupede. Devi avere le braccia ben tese e i palmi delle mani ben stabili. Quindi solleva una delle gambe e piega il ginocchio, dovrai sollevare la gamba al livello dei glutei, tenere premuto per circa 10 secondi e poi abbassare. Sostieni la gamba e poi solleva l'altra.
Si consiglia di eseguire circa 15 ripetizioni per circa 10 o 15 secondi. Nel tempo, aumenta l'intensità dell'esercizio aumentando il numero di ripetizioni e la durata di ciascuna.
Un esercizio molto efficace per lavorare le gambe e in particolare le cosce, sono le forbici. Devi sdraiarti su un fianco con il corpo dritto, flettere il braccio e appoggiarci la testa. Quindi, piega leggermente la parte inferiore della gamba e allunga la parte superiore della gamba, puntando il piede verso il soffitto.
Devi alzare la gamba il più possibile, dovresti sentire bene la sua tensione, ma senza ferirti. Prova a ripetere l'esercizio circa 15 volte e mantieni ogni ripetizione per circa 15 secondi.
Un'altra variante delle forbici consiste nel posizionare il busto sul pavimento a faccia in su. Posiziona un mattarello sotto la parte superiore delle cosce e allarga le gambe. Quindi unisci le gambe e poi con movimenti lenti inizia a separarle. È come se stessi facendo un angelo nella neve, prova a fare circa 15 ripetizioni, della durata di 10 secondi.
Quando hai finito, respira e abbassa il rullo a metà coscia ed esegui altre 15 ripetizioni.Riposare alcuni secondi e abbassare il rullo all'altezza delle ginocchia per ripetere 15 volte.
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