Come fare esercizi addominali a casa
Se vogliamo migliorare la nostra forma fisica e anche la nostra salute, è consigliabile condurre una vita sana ed equilibrata. Per questo, è consigliato eseguire esercizio fisico frequentemente. Se lo desideri, puoi praticarlo a casa. La parte addominale, quella che tanto preoccupa e che si fa tanto per migliorare, è la più facile da fare da casa nostra. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come fare esercizi addominali a casa in modo da mostrare un torso piatto e muscoloso senza le maniglie dell'amore.
Passaggi da seguire:
Trovati un materassino e sdraiato sul pavimento puoi eseguire gli addominali: sdraiato rivolto verso l'alto, gambe aperte sui fianchi e piegate, piedi appoggiati a terra, mani sul collo, sollevando il tronco dal pavimento all'altezza di la vita.
Con questo tipo di esercizio addominale sarai in grado di lavorare addome superiore e che escono i "quadrati". La cosa migliore è che fai 15 ripetizioni, riposi e ripeti l'esercizio per altre 2 serie. In questo articolo di unCome scopriremo come fare gli addominali superiori nel caso in cui tu voglia sfoggiare una barretta di cioccolato.
Un altro esercizio per fare gli addominali a casa consiste di quanto segue. Devi sdraiarti su una stuoia, guardando in alto, gambe tese e unite, alzare le gambe il più in alto possibile mentre cerchi di toccarle con le braccia.
Soprattutto, non forzate le cervicali o sollevate il tronco da terra perché, in questo modo, farete lavorare meglio i muscoli della zona.
Il basso addome Dovresti anche fare esercizio per avere una pancia piatta e forte. Uno dei migliori esercizi che ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo è quello che scopriremo di seguito: dovrai sdraiarti sul materassino, allungare completamente le gambe e abbassarle piegando le ginocchia verso l'altezza del petto.
Il trucco per fare bene questo esercizio è farlo non toccarti il sedere sul materassino, né quando alzi le gambe né quando le abbassi, sarà così che potrai lavorare l'area. Fai 3 serie da 15 ripetizioni per farlo bene.
Un altro dei migliori esercizi addominali a casa che ti aiuterà a rafforzare la zona inferiore del ventre consiste nel sdraiarti su un materassino e sollevare le gambe parallelamente al pavimento. Questo esercizio non richiede nessun altro tipo di movimento se non quello di tenere le gambe il più vicino possibile al suolo. Tieni 15 secondi, riposa e fai altre 2 serie. Nel corso del tempo, avrai un attacco di cuore alla pancia.
Né dovremmo ignorare scricchiolii laterali ciò garantirà che il nostro busto sia scolpito e il grasso in eccesso che di solito si accumula nella zona della vita scompare. Uno dei migliori esercizi che puoi fare per lavorare in quest'area è il ciclismo.
Dovrai sdraiarti su un materassino, sollevare le ginocchia creando un angolo di 90 gradi e posizionare le braccia sotto la testa. L'esercizio consiste nel provare a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa, muovendo le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Fai 15 ripetizioni per 3 serie e noterai la differenza.
Se soffri di qualsiasi tipo di malattia o lesioni alla zona addominale, lascia che uno specialista ti dica quali esercizi fare per migliorare e come adattarli al tuo ambiente. Soprattutto, non forzate la schiena quando fate gli esercizi perché l'idea è che siano i muscoli dell'addome a lavorare e diventare più forti.
Se sei un principiante, su unCome ti consigliamo di chiedere prima aiutare un allenatore consigliarti e controllare se lo fai bene o no; in questo modo si evitano ferite e dolori alla schiena e / o al collo.
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Suggerimenti
- Se subisci un infortunio, consulta il tuo medico e lascia che sia lui a dirti quale esercizio è meglio per te.
- Fai attenzione i primi giorni, soffrirai di rigidità.
- Inizia con serie brevi e aumentale gradualmente.