Esercizi per perdere la pancia a casa
La pancia è una delle parti del corpo più difficili da tonificare e dimagrire. Nella maggior parte dei casi, è in questa zona che si accumulano il grasso e l'eccesso di peso prodotti da una cattiva alimentazione e da uno stile di vita sedentario.
Contrariamente a quanto molti credono, non è necessario andare in palestra o spendere tanti soldi in integratori e attrezzature sportive per dimagrire, ma sono tanti gli esercizi per dimagrire a casa che possiamo utilizzare senza lasciare il nostro soggiorno .
Nel seguente articolo di unCOME spiegheremo quali esercizi dovresti fare per terminare una volta per tutte con le maniglie dell'amore che si accumulano nella tua pancia senza che il tempo o gli orari servano da scusa. Continua a leggere e impara il esercizi per perdere la pancia a casa.
Indice
- Il cibo è vitale
- Addominali per snellire la pancia
- Plank: esercizio da fare a casa
- Perdi la pancia con il sollevamento delle gambe
Il cibo è vitale
È vero che l'esercizio fisico è fondamentale per perdere la pancia, ma non bisogna dimenticare un altro dei pilastri per dimagrire: il cibo. Per quanto tu segua le linee guida che contrassegneremo in questo articolo e fai gli esercizi che ti consigliamo, se non ne segui uno dieta sana ed equilibrata sarà inutile. Tutto quello che perderai da un lato lo vincerai di nuovo dall'altro.
L'esercizio fisico è ottimo come complemento a una buona dieta. Non è necessario soffrire la fame, infatti non bisogna mai soffrire la fame con una buona dieta, è sufficiente fornire al proprio corpo i nutrienti necessari per mantenere attivo il proprio corpo e accelerare il metabolismo. Un buon esempio che potresti mettere in atto è la dieta per perdere la pancia che ti spieghiamo nel seguente articolo di unCOME.
Addominali per snellire la pancia
Gli addominali sono uno dei migliori esercizi per perdere la pancia a casa. Sai quali sono i vantaggi di fare gli addominali? Oltre a tonificare la pancia, tra l'altro, ci aiutano a bruciare il grasso accumulato in vita e addome e ad alleviare il mal di schiena e la lombalgia.
A tutto questo bisogna aggiungere il fatto che si tratta di un esercizio molto semplice da eseguire, per il quale non abbiamo quasi bisogno di materiale e che possiamo svolgere perfettamente da casa. L'unica cosa di cui hai bisogno per essere in grado di eseguire correttamente gli addominali è un tappetino o un tappetino che ti impedisca di danneggiare la schiena con il pavimento.
A parte questo, hai solo bisogno della forza di volontà e del tuo corpo. Sebbene ci siano molti esercizi addominali, come addominali isometrici o addominali ipopressivi, in questo articolo parleremo degli addominali tradizionali.
Come fare gli addominali per perdere la pancia
- Stenditi sulla schiena su una stuoia o una stuoia, con le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra.
- Metti le mani incrociate sul petto o sulle tempie, mai sulla nuca, in questo modo potresti danneggiare il collo.
- Solleva il busto, mantenendo la schiena dritta, di circa 45 gradi, abbassa lentamente e ripeti l'azione.
- La discesa è importante quanto la risalita, la qualità dell'addome è migliore della velocità.
- Inizia a fare 3 serie da 10 ripetizioni e come puoi vedere aumentando le ripetizioni fino a 20.
Plank: esercizio da fare a casa
Se sei sedentario, può essere difficile iniziare a fare esercizio. Per tutte quelle persone che vogliono iniziare ad attivare il proprio corpo e perdere la pancia con l'esercizio, esiste un'attività che può mantenerle in salute e che è molto facile da fare a casa.
Si tratta dell'asse o del ferro, una sfida fisica che da tempo sta guadagnando popolarità grazie alle sue strutture per principianti e ai suoi grande efficacia. Questo esercizio fa lavorare i muscoli addominali, ma non solo questi, ma fa lavorare anche le braccia, la spada, le gambe e la maggior parte dei gruppi muscolari del corpo.
Esercizio di plancia per perdere la pancia a casa
- Stenditi a pancia in giù su un tappetino o un tappetino.
- Appoggia gli avambracci a terra, fai lo stesso con le punte dei piedi.
- I tuoi gomiti dovrebbero essere sotto le spalle.
- Assicurati che la tua schiena sia dritta.
- Poiché l'obiettivo è perdere la pancia, dovresti mantenere l'addome contratto per aumentare l'usura.
- L'esercizio cerca di mantenere questa posizione senza muoversi. Inizia a fare 5 serie da 20 secondi, man mano che acquisisci capacità puoi aumentare il tempo il più possibile.
Perdi la pancia con il sollevamento delle gambe
Se vogliamo lavorare gli addominali e perdere la pancia, un ottimo esercizio è il sollevamento delle gambe. Uno dei grandi vantaggi di questo esercizio è che lavora in modo eminente sugli addominali inferiori, una delle aree del nostro corpo che usiamo di meno nella nostra vita quotidiana e una delle più difficili da allenare.
Come si solleva la gamba
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino, un tappetino o qualsiasi altra superficie comoda.
- Metti le mani sotto i glutei, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.
- Alza le gambe il più in alto possibile, mantenendole dritte e senza piegare le ginocchia.
- Abbassali a poco a poco e ripeti l'esercizio.
- Inizia a fare 3 serie da 10 ripetizioni e vedi aumentare la quantità man mano che acquisisci tono.
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